Ako vybrať výživu pre športovcov

Každý ho odporúča, športovci sa bez neho nezaobídu, prečo je potrebný proteín? Bielkoviny zohrávajú kľúčovú úlohu pri raste svalovej hmoty. Významne sa podieľajú aj na jeho udržiavaní, takže momentálny úspech nie je len prechodnou záležitosťou. Pri zvýšenej fyzickej aktivite je vhodné pravidelne dopĺňať zásoby železných bielkovín. Výrobky obsahujúce bielkoviny sa hodia pri niektorých diétach, pri ktorých telo nezískava potrebné bielkoviny prirodzene z bežne dostupných potravín. Kvalitné bielkoviny, ktoré vaše telo dokáže efektívne využiť, sa nachádzajú najmä v živočíšnych zdrojoch, ako sú mlieko, mäso a vajcia. V súčasnosti však existuje aj veľké množstvo vegánskych proteínov, takže si naozaj každý nájde niečo pre seba.

Najčastejšie sa stretnete s proteínmi vo forme práškov, ktoré sa miešajú s vodou alebo mliekom. Proteín môžete tiež primiešať do jogurtu alebo kaše, čím dodáte jedlu chuť a bielkoviny.

Váha je už dlho témou diskusií nielen medzi ľuďmi, ktorí sa neustále snažia znížiť svoju aktuálnu hmotnosť. Pomerne často sa do diskusie dostávajú tí, ktorí sa stretávajú s opačným problémom, ktorý im znepríjemňuje život. Kvôli rýchlemu metabolizmu sa im nedarí pribrať a dlhodobo si udržať hmotnosť. Čo je to gainer a pre koho je určený? Je to hlavne kombinácia sacharidov a bielkovín a je určený pre každého, kto má problém s priberaním a snaží sa nabudiť svaly.

Aminokyseliny patria medzi doplnky stravy, ktoré sú obľúbené u aktívnych športovcov, a nielen u nich. Aminokyseliny tvoria bielkoviny, takže sa nemusíte obávať, že by to bolo niečo nebezpečné a umelé. Navyše, esenciálne aminokyseliny sa musia prijímať v strave, pretože ľudské telo si ich nedokáže vytvoriť samo. V doplnkoch stravy sa najčastejšie vyskytujú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom – BCAA, ktoré pomáhajú ich používateľom znížiť svalovú únavu a záťaž po tréningu. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sa prirodzene nachádzajú v živočíšnych zdrojoch bielkovín, ale ak viete, že máte medzery v príjme bielkovín, siahnite po BCAA, aby ste podporili svoj tréning. Medzi ďalšie aminokyseliny patria EAA, glutamín a arginín, ktoré fungujú na podobnom princípe.

Poznáte to. Chcete schudnúť, bojujete s diétami, odopierate si obľúbené pochúťky, ale želaný efekt sa nedostavuje, nehovoriac o jojo efekte. Spaľovač tukov funguje na princípe zvýšenia energetického výdaja organizmu rôznymi spôsobmi. Buď ide o zvýšenie termoregulácie, kedy telo začne produkovať viac tepla, a tým spotrebúvať energiu, alebo ide o zlepšenie využitia zdrojov energie z tukov (podporujú ich spaľovanie). Samy o sebe ale tuk nespáli, pokiaľ zároveň nie ste v kalorickom deficite (primerané zníženie prijatej energie jedlom a zvýšenie pohybovej aktivity).

Kreatín je jednou z najskúmanejších látok medzi výživovými doplnkami. Je určený pre športovcov a ľudí s aktívnym životným štýlom. Kreatín predlžuje čas, počas ktorého sú svaly schopné pracovať pri vysokej záťaži, či už ide o šprint alebo dvíhanie činiek. Jeho účinky však nezostávajú len v športovom prostredí, kreatín pomáha aj k lepšiemu sústredeniu a mysleniu. Najznámejšou formou kreatínu je kreatín monohydrát, ktorý sa považuje za najúčinnejší typ kreatínu s naj­lepšou vstrebateľnosťou. Používa sa na zvýšenie hmotnosti, zväčšenie objemu svalov a zlepšenie krátkodobého výkonu.

Anabolizéry vám pomôžu napumpovať sa počas športového výkonu bez dopingu a steroidov, ale s zvýšením hladiny testosterónu! Taktiež podporujú silový výkon a pomáhajú znížiť produkciu kyseliny mliečnej počas cvičenia. Stimulanty obsahujúce kofeín a podobné látky zasa naštartujú vaše telo a presvedčia vás, že nie ste unavení. Naštartujte sa na ďalší tréning s kvalitnými stimulantmi a energizérmi!

Energia a hydratácia sú pre vytrvalostných a outdoorových športovcov z hľadiska športovej výživy nevyhnutné. Okamžitú energiu pre svoj športový výkon najlepšie a najrýchlejšie získate z cukrov. Ako jedinečný zdroj energie slúžia energetické tyčinky alebo hroznový cukor. Na správnu hydratáciu sa používajú profesionálne ionické a hydratačné nápoje s vysokým obsahom minerálov. Minerály sa strácajú počas potenia, preto je potrebné ich po dlhom tréningu (najmä v letných mesiacoch) doplniť, prípadne vo forme elektrolytov – práškov, ktoré zmiešate s vodou, alebo gélov, s ktorými sa ľahšie cestuje.

Fitness potraviny zahŕňajú zdravé potraviny, ktoré sú určené nielen pre športovcov, ale aj pre ľudí, ktorým záleží na ich zdraví. Fitness potraviny vám zaručene pomôžu dosiahnuť vaše ciele a zároveň vám zjednodušia život a ušetria čas. Obsahujú vyvážené množstvo jednotlivých makroživín (sacharidov, bielkovín a tukov) a navyše niektoré vitamíny a minerály.

Keď si telo zvykne na fyzickú záťaž počas pravidelného tréningu, prirodzene si za týchto okolností žiada vyšší príjem vitamínov a minerálov. Doprajte svojmu telu multivitamínové doplnky stravy a ďalšie produkty z našej ponuky, ktoré ovplyvňujú správny rast svalov, zdravý vývoj kĺbov, regeneráciu a predchádzanie chorobám.

Cvičenie s balónom je veľmi populárne. A niet divu. Gymnastické lopty sa môžu používať na rehabilitačné cvičenia, ale aj na posilňovanie alebo na preťahovanie celého tela. Preto by okrem kvalitných podložiek z pamäťovej peny nemala vo výbave na cvičenie chýbať ani gymnastická lopta. Pohodlný vankúš a malé loptičky nazývané overbally sú skvelé na jogu a iné športy. S týmito prenosnými pomôckami môžete cvičiť doma, v telocvični aj v zdravotníckych zariadeniach určených na zotavenie pacientov.

Až skúsených športovcov raz za čas prepadnú zranenia. Ortézy a bandáže účinne chránia svaly a väzy pred nárazmi a poškodením. Ich používanie je vhodné počas športovania a regenerácie ako ochrana pred opätovným natiahnutím svalových šliach. Tejpy, alebo pásky, sú hitom posledných rokov. Ide o silné náplasťové pásky, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť svalov a kĺbov.

Regulárne cvičenie je dobré pre vaše zdravie. Zlepšíte si kondíciu, budete fit a budete sa cítiť plní života. Inteligentné náramky a športtestery, ktoré kontrolujú vašu dennú aktivitu a zaznamenávajú všetky vaše pokroky, vám môžu pomôcť zostať motivovaní. Povedia vám, kedy môžete ešte viac zabrať a kedy je lepšie dať si prestávku.