Cvičenie alebo akákoľvek iná fyzická aktivita spôsobuje výrazné zmeny v ľudskom tele. Obzvlášť pri opakovanom a intenzívnom tréningu dochádza k rozpadu svalového tkaniva a vyčerpania svalového glykogénu, ktorý dodáva telu energiu. Takto poškodený a boľavý sval potrebuje na opravu a zacelenie jeden až dva dni. Bolesť svalov môže byť veľmi nepríjemná a môže vás obmedzovať aj pri tých najzákladnejších úkonoch, ako je vstávanie z postele, chôdza po schodoch alebo zdvíhanie ťažkých predmetov.

Krátkodobé zotavenie nastáva bezprostredne po intenzívnom tréningu. Môže ísť o aktívne zotavenie, čo je vlastne cvičenie s nízkou záťažou alebo strečing. Ten vykonávame počas ochladzovacej fázy po tréningu, ale aj pred tréningom alebo počas dní, kedy necvičíme. Ďalším druhom krátkodobej regenerácie je aj zameranie sa na doplňovanie látok, ktoré sa počas cvičenia z nášho tela vyplavujú a spôsobujú natiahnuté svaly či poškodenia svalov. Ide najmä o doplnenie bielkovín, prípadne sacharidov. Svaly potrebujú aj dostatok vody, preto by ste mali pravidelne hydratovať svoje telo.