Kreatín
(35 produktov)Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka odvodená od aminokyselín glycín, arginín a metionín. Väčšina kreatínu je uložená v kostrovom svale. Denná potreba kreatínu u bežného človeka je približne 2 až 3 g; polovica sa získa z potravy, predovšetkým z mäsa a rýb, zatiaľ čo zvyšok sa syntetizuje. Užívanie kreatínu sa stalo veľmi obľúbeným nielen medzi elitnými športovcami, ale aj medzi bežnými športovcami.
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka odvodená od aminokyselín glycín, arginín a metionín. Väčšina kreatínu je uložená v kostrovom svale. Denná potreba kreatínu u bežného človeka je približne 2 až 3 g; polovica sa získa z potravy, predovšetkým z mäsa a rýb, zatiaľ čo zvyšok sa syntetizuje. Užívanie kreatínu sa stalo veľmi obľúbeným nielen medzi elitnými športovcami, ale aj medzi bežnými športovcami.
Kedy je vhodné užívať kreatín a aké sú jeho výhody?
- Výrazne zlepšuje predovšetkým krátkodobú fyzickú silu
- Zlepšuje regeneráciu svalstva
- Odďaľuje svalovú únavu
- Zlepšuje funkciu mozgu
Dostatok kreatínu napomáha udržiavať optimálnu koncentráciu ATP (adenozíntrifosfátu-zdroj okamžitej energie pre bunky). Doplnkové užívanie kreatínu je vhodné najmä pre športy, pri ktorých sa jedná o krátkodobú záťaž, ako je box, kulturistika, šprint či hokej. Spolu s kreatínom sa do svalov dostáva voda, vďaka čomu dochádza k hydratácií buniek, takže svaly pôsobia plnším a mohutnejším dojmom. Taktiež sa vďaka tomu zvyšuje tvorba bielkovín a urýchľujú sa anabolické procesy. Vyššie množstvo kreatínu vo svaloch znamená aj vyššie množstvo ATP=vyšší výkon=tvrdší tréning= vyšší rast svalstva. Kreatín je najúčinnejší u ľudí, ktorý mali na začiatku užívania nízke hodnoty kreatínu vo svalstve. Nižšie hodnoty majú napr. vegetariáni a vegáni, keďže z potravín sú na kreatín bohaté najmä mäso a ryby.
Dávkovanie kreatínu
Kreatín sa zvyčajne užíva v dávke 5 g na deň, keďže viac kreatínu nie je schopné ľudské telo spracovať. Nadbytočný kreatín sa vylúči močom, preto sa netreba obávať, že by užitie vyššej dávky malo nežiadúce účinky. Kreatín sa ukladá do svalstva, preto je možné ho užiť kedykoľvek počas dňa. Kreatín je možné užívať dlhodobo a napriek bežne rozšírenému názoru nie je nutné po čase ukončiť jeho užívanie.
Ako spoznať najlepší kreatín?
Najosvedčenejším kreatínom je monohydrát. Má preukázanú účinnosť, nie je drahý a je jednoznačne najpopulárnejším kreatínom medzi športovcami. Kreatín monohydrát nemá na rozdiel od väčšiny ostatných vedľajší účinok v podobe nadúvania. Je veľmi kvalitný a veľmi dobre stráviteľný.
Predávané formy kreatínov:
- kreatín monohydrát
- Kre-Alkalyn
- kreatín Citrát
- kreatín Pyruvát
- kreatín Malát
- kreatín Ethyl Ester
- komplexné kreatíny
Kreatín monohydrát
Jedná sa o jeden z najstarších kreatínov na trhu.Jeho účinnosť už bola potvrdená mnohými štúdiami. V porovnaní s novšími formami kreatínov je minimálne rovnako účinný a navyše príliš nezaťaží vašej peňaženku. Z pravidla sa jedná o 100% kreatín, ktorý neobsahuje žiadne zbytočná aditíva ani farbivá. Ak sa celkovo v suplementoch príliš nevyznáte, rozhodne zvoľte kreatín monohydrát, nešliapnete vedľa.
Najlepšie hodnoteným výrobkom je BiotechUSA Creatine pH-X 210 kapsúl. Pokiaľ ste si nezvolili v tejto kategórii žiadny produkt, pozrite sa aj na kategórie Kreatín monohydrát a Kreatín tablety a kapsule. Zákazníci si najviac obľúbili rady GymBeam, Nutrend a BiotechUSA.
