Prijímate menej kalórií ako spotrebujete, telo začne spracovávať tukové zásoby a zhadzovať váhu.
Kalorický deficit docielite tým, že máte menší príjem kalórií, ako je telo schopné spotrebovať. A na čo je to vlastne dobré? Tým, že prijímate menej kalórií ako spotrebujete, telo začne spracovávať tukové zásoby a zhadzovať váhu. Príjem kalórií je pre každého individuálny a je možné ho správne určiť výpočtom. Potom si podľa koeficientu, ktorý zodpovedá vášmu celkovému zaťaženiu, nastavíte príjem kalórií. Cieľom je vyvážený príjem potravy, tak aby ste mali energiu na celý deň. Zaujíma vás táto téma? Viac sa dozviete v článku Nejlepšie redukčné diéty.
Občas len diéta nestačí, potom prichádzajú na rad výživové doplnky, ktoré vám chudnutie uľahčia. Spaľovače tukov fungujú na princípe navýšenie výdaja energie organizmu. Alebo zlepšujú využitie energie z tukov a tým podporujú ich spaľovanie. Môžete siahnuť aj po prírodných výživových doplnkoch, ktoré obsahujú aktívne látky na podporu metabolizmu. Ovplyvňujú chuť do jedla a podporujú vylučovanie vody.
Ideálny jedálniček na chudnutie musí obsahovať dostatok vlákniny, tú získate z celozrnných obilnín, strukovín, orechov, semiačok a zeleniny. Snažte sa jesť pestro a vyskúšajte aj nové recepty. Poznáte napríklad výhody superpotravín? Sú to koncentrované zdroje cenných látok, ktoré podporujú zdravie, napr. goji, chia semienka, čučoriedky, ale aj kel. Doprajte si zdravé tuky, ako sú za studena lisované oleje, avokádo a vlašské orechy. Občas, napríklad za pár mesiacov, skúste detox, očistu tela od škodlivých látok vo forme čo najzdravšieho jedla a prísunu antioxidantov. Ak vás čaká náročný tréning, siahnite po výžive pre športovcov. Proteínové nápoje dodajú telu chýbajúce bielkoviny.
To, že držíte diétu neznamená, že si nemôžete dopriať niečo dobré, keď máte chudť na sladké. Fitness potraviny obsahujú vysoký podiel proteínov a súčasne málo kalórií. Vo fitness potravinách nájdete široký výber výborných tyčiniek bez zbytočných cukrov a lákavé orechové nátierky.
Vďaka pravidelnému pohybu zhodíte nadbytočné kilá a tiež celkovo zlepšíte svoje zdravie. Trápi vás vysoký tlak? Už po mesiaci cvičenia môžete spozorovať zníženie krvného tlaku. A viete, že pri športovaní sa tvorí hormón šťastia endorfín? Takže keď chcete s cvičením začať, bude pre vás jednoduchšie tréning dokončiť. Bonus na záver: pravidelné cvičenie zlepšuje aj duševné zdravie.
Domáca posilňovňa nemusí zabrať celú izbu. Na kvalitný tréning vám stačí aj pár športových potrieb. Základom je podložka na cvičenie. Na rýchlostné typy tréningu sa hodia odporové gumy a posilňovacie kolieska. Pri rehabilitačnom cvičení využijete balančné podložky a gymnastické lopty. Už aj samotným sedením na lopte stabilizujete chrbticu a tým, že neustále musíte vyrovnávať ťažisko, nenásilne posilňujete chrbtové svaly.
Športové hodinky sú skvelý pomocník pri behaní. Zvlášť meranie tepu využijete na efektívny tréning. Ak chcete schudnúť, je dôležité vedieť, v akých tepových frekvenciách sa pri behu pohybujete. Kontrolujte svoje hodnoty v priebehu celého tréningu a ak treba, spomaľte či zrýchlite, aby ste sa po celý čas behu mali tep na 80 %. Tak spaľujete maximálne množstvo tuku. Hodinky vám tiež počas tréningu počítajú vzdialenosť a merajú rýchlosť.