Behanie sa stalo jedným z najobľúbenejších športov. Jedni behajú, aby si udržali kondíciu, iní zase zhadzujú kilá a udržujú si postavu. Beh je najprirodzenejšou formou cvičenia, začať možno v každom veku. Behať môžeme v meste, v prírode alebo v telocvični na páse. Behanie posilňuje fyzickú i duševnú stránku tela.

Pre všetkých milovníkov behu, či už rekreačne alebo tréningovo, a to pre začiatočníkov aj skúsených bežcov, máme pestrú ponuku produktov od vitamínov a proteínov cez zdravé maškrtenie až po fitness náramky na meranie tepovej frekvencie, krokov a kilometrov. Než vybehnete na svoju trasu, doplňte potrebnú energiu a zostaňte v kondícii. Možno si hovoríte, ako to vôbec zvládnete, keď ste sa do tejto chvíle pohybu veľmi nevenovali a extrémne sa zadýchate aj pri jednoduchom dobiehaní na električku. Nebojte – práve pre vás sme pripravili praktické tipy na to, ako začať behať aj bez počiatočnej kondície.

Čím sa vybaviť na začiatok

Čo jesť pred behom? Záleží, či chcete chudnúť alebo budovať svalovú hmotu

Dôležité je, aby vám jedlo dodalo dostatok energie na behanie a zároveň bolo dobre stráviteľné. Záleží, čo vám osobne chutí a robí dobre. Väčšina ľudí si metódou pokus-omyl nájde jedlo, ktoré nekomplikuje následný tréning pocitom ťažkého žalúdka. Ovocie sa trávi rýchlejšie, to si môžete dať hodinu pred behaním. Pokiaľ k nemu pridáte sacharidy alebo bielkoviny, dajte si dlhší odstup – zhruba hodinu a pol až dve. A čo presne si dať, záleží na tom, čo si od behu sľubujete.

PROM-IN pre vašu energiu

Prírodný proteín

Energia, ktorá neublíži

Bielkoviny na rast vašich svalov

Sacharidy na doplnenie energie

Niekomu nemusí robiť dobre jesť hneď po prebudení a niekto zase nechce čakať najmenej hodinu na vytrávenie. V takom prípade si dajte výdatnú večeru bohatú na sacharidy, ako sú cestoviny, ryža alebo quinoa. Samozrejme, vyvážené bielkovinami a zeleninou. Môžete si dopriať menšiu večeru tesne pred spaním. Ak chcete behať hneď po prebudení a máte potrebu sa najesť, dajte si kúsok čerstvého alebo sušeného ovocia, prípadne kus raw tyčinky. Po behu sa potom odmeňte raňajkami výdatnými na bielkoviny.

Dôkladná hydratácia je pri behaní samozrejmosťou. V ideálnom prípade pite vodu po menších dávkach v priebehu celého tréningu. V čase, keď vás čaká dlhší beh (viac ako desať kilometrov), zvoľte iontové nápoje. Tie sa môžu líšiť – hypotonické je vhodnejšie piť pred tréningom, izotonické je lepšie vypiť po tréningu. Zvoľte tie, ktoré obsahujú aj sodík, draslík a horčík.

Na bezpečnejšie behanie

Vitamíny a minerály pre športovcov

Ženy chudnú s novou značkou Ladylab

Ladylab je značka fitness produktov špeciálne pre ženy, ktoré sa chcú zbaviť tukov, rysovať postavu, byť fit, zdravo žiť a jesť a predovšetkým ktoré chcú cvičiť a udržiavať sa vo forme. Napomáha k ceste za lepším sebavedomím. A tá sa nezačína vo fitness centre, ale doma – vyváženou zdravou stravou, od ktorej sa všetko odvíja. Tak do toho choďte ružovo.