Sprievodca výživovými doplnkami pre športovcov

Často vyhľadávanými produktmi spojenými s chudnutím sú tzv. spaľovače tuku. Fungujú na princípe zvýšenia produkcie tepla, čo je pre telo náročný proces a berie na to energiu práve z tukov. Ovplyvňujú vašu chuť do jedla a podporujú pocit sýtosti v tele. Nejde však o svätý grál, ktorý vám pomôže schudnúť bez pohybovej aktivity a pestrého jedálnička. Kombináciou spaľovačov, kvalitnej stravy a cvičenia výsledky dosiahnete zdravou cestou.

Ak chcete vašu snahu pri cvičení podporiť, vhodné sú nasledujúce vitamíny a superpotraviny:

• Extrakt zo zeleného čaju a extrakt zo zelenej kávy (urýchlenie metabolizmu vďaka obsahu kofeínu).
• Vláknina (zvyšuje objem stravy v žalúdku, a tým navodzuje väčší pocit sýtosti, prirodzene sa vyskytuje hlavne v ovocí, zelenine a strukovinách).
• Vitamín B (premena sacharidov na telom využiteľnú energiu v podobe glukózy).
• Vitamín C (antioxidant, ktorý pôsobí proti oxidatívnym zmenám po cvičení a pomáha pretvárať energiu z tukových buniek).
• Vitamín D (pre zdravie kostí a dobrú činnosť svalov).
• Spirulina (zrýchlenie metabolizmu a predĺženie pocitu sýtosti).

Jedným z najvhodnejších výživových doplnkov na rast svalov je kreatín. Prirodzene sa nachádza v podobe zlúčeniny kreatínfosfát vo svaloch, nejde teda o telu cudziu látku. Jeho funkciou je dodať svalom rýchlu energiu pri záťaži. Zároveň vďaka schopnosti viazať na seba vodu napomáha zväčšeniu objemu svalov.

Rast svalov je tiež ovplyvnený množstvom bielkovín, ktoré v strave prijímate. Ľahko je možné zvýšiť jeho príjem práškovým proteínom. Vypite ho s vodou či mliekom alebo ho pridajte do kaše či jogurtu. Existuje nepreberné množstvo druhov, vyberú si aj vegáni alebo osoby trpiace intoleranciou laktózy.

Niektoré štúdie odporúčajú aj beta-alanín ako prostriedok na dlhšiu výdrž pri tréningu, čo nepriamo vedie k zväčšeniu svalovej hmoty.

Pokiaľ vás z rôznych dôvodov posilňovne nelákajú, skvele si môžete zacvičiť aj doma. Stačí vám len trocha miesta a podložka na cvičenie (alebo karimatka). Začnite pokojne len so základnými cvikmi, ako sú napr.

• skákanie panáka (jumping jack)
• drepy
• výpady
• kľuky (alebo výdrž vo vzpore)

Alebo využite nábytok a predmety, ktoré máte doma:

• stolička namiesto lavičky
• naplnené fľaše vodou namiesto činiek
• ponožky na klzkej podlahe namiesto špeciálnej podložky

Pre zdravé svaly, kosti a kĺby sa odporúčajú nasledujúce vitamíny:

• Vitamíny skupiny B (premena makroživín, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky, na energiu, oprava svalových trhliniek vzniknutých cvičením).
• Vitamín D (okrem iného udržuje hodnoty vápnikov v norme, čím sa podieľa na zdraví svalov a kostí).
• Vitamín C (napomáha tvorbe kolagénu nutného na obnovu buniek a zvyšuje absorpciu železa).

Ďalej môže byť dôležité aj železo. Nedostatok železa môže viesť k únave, problémom s menštruáciou alebo chudokrvnosti z dôvodu nedostatku kyslíka v krvi. U žien je jeho odporúčaný príjem vyšší ako u mužov. Prirodzene sa vyskytuje v pečeni, červenom mäse, celozrnných produktoch, horkej čokoláde a pod.