B-komplex (42 produktov)
B-komplex je skupina 8 vitamínov B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 a B12) potrebných pre fungovanie základných funkcií celého organizmu vrátane nervovej sústavy. Sú, okrem iného, zdrojom niacínu a kyseliny pantoténovej, ktorá sa zase podieľa na …
B-komplex je skupina 8 vitamínov B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 a B12) potrebných pre fungovanie základných funkcií celého organizmu vrátane nervovej sústavy. Sú, okrem iného, zdrojom niacínu a kyseliny pantoténovej, ktorá sa zase podieľa na metabolizme všetkých živín v tele. Nedostatok vitamínu B v tele sa prejavuje hlavne zvýšenou únavou a vyčerpaním, problémami s pokožkou a zníženou schopnosťou koncentrácie.
Komplex vitamínu B tvoria:
- B1 (tiamín) - dôležitý pre rast, vývoj a funkciu buniek nášho tela
- B2 (riboflavín) - hrá kľúčovú úlohu pri premene energie z potravy
- B3 (niacín) - podpora trávenia a funkcie nervových buniek
- B5 (kyselina pantoténová) - pomáha prevádzať potraviny na energiu; má zásadný význam pre vytváranie a odbúravanie tukov
- B6 (pyridoxín) - zúčastňuje sa mnohých metabolických funkcií a ovplyvňuje vývoj mozgu
- B7 (biotín) - ovplyvňuje metabolizmus všetkých troch makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky)
- B9 (folát) - dôležitý pre bunkové delenie a tvorbu DNA (to je obzvlášť dôležité pri stravovaní tehotných žien)
- B12 (cobalamin) - ovplyvňuje vývoj červených krviniek, neurologické funkcie, tvorbu DNA; nachádza sa iba v prirodzených živočíšnych zdrojoch
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B?
Pretože ide o vitamíny rozpustné vo vode, neukladajú sa v tele, dostávajú sa močom z organizmu preč, a preto je potrebné tieto látky telu dodávať vo forme doplnkov stravy (obľúbeným produktom je B-komplex Forte) predovšetkým pri zvýšenej fyzickej záťaži či v období tehotenstva. Ďalšími faktormi nedostatku tohto vitamínu v tele môžu byť:
- Dlhodobý stres
- Konzumácia nekvalitných potravín
- Vegetariánstvo/no najmä vegánstvo
Prejavy nedostatku:
Najčastejším symptómom nedostatku vitamínu B v tele je chudokrvnosť, čo signalizuje nedostatok hlavne vitamínu B6 alebo B12. Keďže ide o vitamíny zastúpené v živočíšnej strave, najčastejšie postihnutými sú vegáni.
Ďalšie prejavy:
- Únava, bolesť hlavy
- Vypadávanie vlasov
- Poruchy spánku a úzkosti, depresie
- Poruchy koncentrácie
- Poškodenie nervov
- Problémy so zrakom
- Zhoršená hojivost (popraskané kútiky a pod.), zápaly
V akom množstve dopĺňať vitamín B?
Neexistuje norma, ktorá by určovala presné množstvo. Potreba vitamínu B je u každého individuálna, pretože jeho spotrebu ovplyvňuje hneď niekoľko faktorov a závisí teda aj na našom životnom štýle. Pokiaľ na sebe pozorujete niektoré z vyššie spomínaných prejavov nedostatku vitamínu B, doplňte ho formou doplnkov stravy alebo zlepšite svoje stravovacie návyky.
Vitamín B ako ochrana proti komárom?
Je známym faktom, že vitamín B odpudzuje kliešte a komáre, preto na ľudí, ktorí napr. užívajú pravidelne Pangamin, kliešte ani komáre nejdú, ale ani iný hmyz, ako muchy, ovády a pod. Užívanie vitamínov B (B-komplexu) totiž ovplyvňuje vlhkosť kože, ktorá sa tak stáva pre hmyz nelákavá.
Komu sa odporúča dopĺňať vitamíny B?
Hoci sú vitamíny B bežne obsiahnuté v potravinách a pri dodržiavaní pestrého a vyváženého jedálnička by sme ich nedostatkom nemali nijako extrémne trpieť, určitým skupinám ľudí je odporúčané vitamín B dopĺňať:
- Ľudia na nízkokalorickej diéte
- Vegáni (predovšetkým B12)
- Alkoholici
- Starí ľudia
- Osoby s poruchami zažívania
Z čoho dopĺňať vitamín B?
Vitamíny skupiny B sú obsiahnuté v mnohých potravinách a niektoré sa vyskytujú ako v rastlinnej, tak v živočíšnej strave. Hlavnými zdrojmi vitamínov B sú:
Živočíšna strava:
- Hovädzie mäso
- Hydinové mäso
- Pečeň
- Ryby
- Vajcia, mlieko a mliečne výrobky, syry
Rastlinná strava:
- Ovocie (pomaranče, avokádo, ďatle, slivky, marhule, čerešne, ...)
- Väčšina druhov zeleniny (mrkva, listová zelenina, cesnak, ...)
- Pivovarské kvasnice
- Pšeničné klíčky
- Otruby
- Strukoviny, ovsené vločky
- Sójové bôby
Užívatelia najlepšie hodnotia značky Generica, Viridian a Galmed. Najlepšie hodnoteným výrobkom je Jamieson B-komplex 100 mg s postupným uvoľňovaním 60 tabliet.