B-komplex

B-komplex je skupina 8 vitamínov B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 a B12) potrebných pre fungovanie základných funkcií celého organizmu vrátane nervovej sústavy. Sú, okrem iného, ​​zdrojom niacínu a kyseliny pantoténovej, ktorá sa zase podieľa na metabolizme všetkých živín v tele. Nedostatok vitamínu B v tele sa prejavuje hlavne zvýšenou únavou a vyčerpaním, problémami s pokožkou a zníženou schopnosťou koncentrácie.

Komplex vitamínu B tvoria:

• B1 (tiamín) - dôležitý pre rast, vývoj a funkciu buniek nášho tela
• B2 (riboflavín) - hrá kľúčovú úlohu pri premene energie z potravy
• B3 (niacín) - podpora trávenia a funkcie nervových buniek
• B5 (kyselina pantoténová) - pomáha prevádzať potraviny na energiu; má zásadný význam pre vytváranie a odbúravanie tukov
• B6 (pyridoxín) - zúčastňuje sa mnohých metabolických funkcií a ovplyvňuje vývoj mozgu
• B7 (biotín) - ovplyvňuje metabolizmus všetkých troch makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky)
• B9 (folát) - dôležitý pre bunkové delenie a tvorbu DNA (to je obzvlášť dôležité pri stravovaní tehotných žien)
• B12 (cobalamin) - ovplyvňuje vývoj červených krviniek, neurologické funkcie, tvorbu DNA; nachádza sa iba v prirodzených živočíšnych zdrojoch

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B?

Pretože ide o vitamíny rozpustné vo vode, neukladajú sa v tele, dostávajú sa močom z organizmu preč, a preto je potrebné tieto látky telu dodávať vo forme doplnkov stravy (obľúbeným produktom je B-komplex Forte) predovšetkým pri zvýšenej fyzickej záťaži či v období tehotenstva. Ďalšími faktormi nedostatku tohto vitamínu v tele môžu byť:

• Dlhodobý stres
• Konzumácia nekvalitných potravín
• Vegetariánstvo/no najmä vegánstvo

Prejavy nedostatku:

Najčastejším symptómom nedostatku vitamínu B v tele je chudokrvnosť, čo signalizuje nedostatok hlavne vitamínu B6 alebo B12. Keďže ide o vitamíny zastúpené v živočíšnej strave, najčastejšie postihnutými sú vegáni.

Ďalšie prejavy:

• Únava, bolesť hlavy
• Vypadávanie vlasov
• Poruchy spánku a úzkosti, depresie
• Poruchy koncentrácie
• Poškodenie nervov
• Problémy so zrakom
• Zhoršená hojivost (popraskané kútiky a pod.), zápaly

V akom množstve dopĺňať vitamín B?

Neexistuje norma, ktorá by určovala presné množstvo. Potreba vitamínu B je u každého individuálna, pretože jeho spotrebu ovplyvňuje hneď niekoľko faktorov a závisí teda aj na našom životnom štýle. Pokiaľ na sebe pozorujete niektoré z vyššie spomínaných prejavov nedostatku vitamínu B, doplňte ho formou doplnkov stravy alebo zlepšite svoje stravovacie návyky.

Vitamín B ako ochrana proti komárom?

Je známym faktom, že vitamín B odpudzuje kliešte a komáre, preto na ľudí, ktorí napr. užívajú pravidelne Pangamin, kliešte ani komáre nejdú, ale ani iný hmyz, ako muchy, ovády a pod. Užívanie vitamínov B (B-komplexu) totiž ovplyvňuje vlhkosť kože, ktorá sa tak stáva pre hmyz nelákavá.

Komu sa odporúča dopĺňať vitamíny B?

Hoci sú vitamíny B bežne obsiahnuté v potravinách a pri dodržiavaní pestrého a vyváženého jedálnička by sme ich nedostatkom nemali nijako extrémne trpieť, určitým skupinám ľudí je odporúčané vitamín B dopĺňať:

• Ľudia na nízkokalorickej diéte
• Vegáni (predovšetkým B12)
• Alkoholici
• Starí ľudia
• Osoby s poruchami zažívania

Z čoho dopĺňať vitamín B?

Vitamíny skupiny B sú obsiahnuté v mnohých potravinách a niektoré sa vyskytujú ako v rastlinnej, tak v živočíšnej strave. Hlavnými zdrojmi vitamínov B sú:

Živočíšna strava:

• Hovädzie mäso
• Hydinové mäso
• Pečeň
• Ryby
• Vajcia, mlieko a mliečne výrobky, syry

Rastlinná strava:

• Ovocie (pomaranče, avokádo, ďatle, slivky, marhule, čerešne, ...)
• Väčšina druhov zeleniny (mrkva, listová zelenina, cesnak, ...)
• Pivovarské kvasnice
• Pšeničné klíčky
• Otruby
• Strukoviny, ovsené vločky
• Sójové bôby

Užívatelia najlepšie hodnotia značky Generica, B-komplex Sanofi a Rosen Pharma. Najlepšie hodnoteným výrobkom je Aporosa Prémiový B-komplex forte 120 tabliet.