Protizápalové potraviny: k čomu slúžia a čo medzi ne patrí

V dnešnom svete, kde sa chronické ochorenia a zápalové stavy vyskytujú čoraz častejšie, je dôležité zamerať sa na prevenciu a prírodné metódy liečby. Jedným z kľúčov k lepšiemu zdraviu môže byť vaša strava. V tomto článku sa dozviete, ako môžu protizápalové potraviny pomôcť v boji proti zápalom a aké potraviny by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, aby bol čo najzdravší a najvyváženejší.

Obsah článku

• Čo je zápal
• Zápalové ochorenia
• Vplyv stravy na zápal
• Odporúčaná strava
• Ďalšie odporúčania
• Záver

Zápalové ochorenia

Zápal môže byť kľúčovým faktorom pri vzniku a progresii rôznych zdravotných ochorení. Existuje mnoho zápalových ochorení, vrátane reumatoidnej artritídy, Crohnovej choroby, lupus erythematosus, syndróm dráždivého čreva a mnoho ďalších. Chronické zápaly predstavujú významný zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje mnoho orgánových systémov, sú spájané s dlhodobou liečbou a značne ovplyvňujú kvalitu života. Boj s chronickými zápalmi môže byť náročný, a preto je prevencia a vhodná strava taká dôležitá.

Vplyv stravy na zápal

Mastné kyseliny

Nasýtené a transmastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú vyprážané jedlá a priemyselne spracované produkty, môžu zvýšiť zápal. Naopak, omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách a ľanovom semienku, konopné semienka, majú protizápalové vlastnosti.

Ďalšie odporúčania

Okrem konzumácie protizápalových potravín existujú aj ďalšie odporúčania pre udržanie zdravia a zníženie zápalových stavov:

• Pitie dostatočného množstva vody: Hydratácia zohráva dôležitú úlohu v udržaní zdravia a pre správne fungovanie organizmu.
• Zníženie konzumácie priemyselne spracovaných potravín: Potraviny s vysokým obsahom cukru, transmastných kyselín a umelých látok môžu zvyšovať zápal. Všeobecne pre vaše telo nerobia veľa dobrého, radšej ich teda vymeňte za prírodné alternatívy.
• Pravidelná fyzická aktivita: Pohyb a cvičenie pomáhajú znižovať zápalové procesy v tele, bojovať proti civilizačným chorobám a ešte k tomu zlepšujú náladu. Pokiaľ ste však v strese a zvolíte si cvičenie vysokej intenzity, je to ešte ďalšia záťaž, s ktorou sa organizmus musí pobiť.
• Dostatočný relax: Pravidelný režim, dostatok spánku a relaxácie určite napomôže v boji proti ochoreniam.

Záver

V dnešnej dobe plnej civilizačných ochorení (chorobou z blahobytu) existuje jedno jednoduché riešenie, a tým je zdravá, čo najmenej nespracovaná strava a pohyb. Ľudské telo si nedokáže vziať potrebné živiny z priemyselne spracovaných potravín, lepšie preto funguje na bežných a na prvý pohľad prostých potravinách, ako sú napríklad orechy a semienka, ryby a zelenina a ovocie bohaté na vlákninu. S ich pomocou podporíte alebo dokonca uzdravíte vaše telo a budete zase plní energie a dobrej nálady.

Zdroje

https://www.he­alth.harvard.e­du/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

https://www.ncbi­.nlm.nih.gov/bo­oks/NBK597377/

https://pubmed­.ncbi.nlm.nih­.gov/26400429/

https://cpzp.cz/cla­nek/2506–0-Antioxidanty-a-vas-imunitni-system-vyborne-jidlo-pro-vase-zdravi.html