Aké sú najlepšie vitamíny pre tehotné a dojčiace?
V tehotenstve musíte myslieť na to, že odteraz jete za dvoch. Nároky na prísun kvalitných živín sa zvyšujú, aby vaše telo a dieťatko v ňom malo všetko, čo potrebuje. Tu nájdete prehľad vitamínov pre tehotné a dojčiace, vrátane vitamínov na podporu otehotnenia.
Aké užívať látky a vitamíny pred otehotnením?
Podpora otehotnenia je komplexná záležitosť, ktorá je veľmi individuálna pre každú ženu a jej partnera. Preto nemáme tabletky, čo by nám spoľahlivo zaistili počatie. V rámci prípravy na bábätko je hlavne dôležité udržovať zdravú životosprávu a dostávať čo najviac kvalitných živín zo svojho jedálnička.
Niektoré látky je vhodné začať dopĺňať pred počatím, aby ich telo už malo v zásobe až nastanú prvé týždne tehotenstva. Tiež existujú minerály a vitamíny na podporu plodnosti, avšak ich účinok môže byť obmedzený.
- Zinok preukázateľne prispieva k zdravej plodnosti a reprodukcii u žien aj mužov. Má vplyv na celý rad dôležitých procesov v tele, vrátane dobrého metabolizmu a stavu kože, vlasov a nechtov.
- Kyselina listová (vitamín B9, folát) sa odporúča začať užívať už 3 mesiace pred začiatkom snahy o bábätko. Podrobnosti nájdete nižšie.
- Kotvičník zemný (Tribulus terrestris) sa často používa v doplnkoch stravy na plodnosť, predovšetkým pre mužov. Účinky tejto byliny však zatiaľ nie sú potvrdené a čakajú na schválenie od EFSA (Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín).
- Selén prispieva k zdravej tvorbe spermií. Aby sa tento účinok dosiahlo, budúci otecko by mal zároveň jesť celkom 130 g sacharidov za deň.
- Vhodné živiny „do zásoby“ pred otehotnením: cholín (inositol), jód, železo, vitamín D3, vitamín B12
Femibion 1 Plánovanie a prvé týždne tehotenstva, 56 tablet
Zajtra od 12:00 u vás
Exeltis INOFOLIC prášok vo vrecúškach 20 sáčků
Zajtra od 12:00 u vás
Prostenal Walmark Control 90 tablet
Zajtra od 12:00 u vás
Advance Tribul 60 kapslí
Zajtra od 12:00 u vás
Advance Maca 90 kapsúl
Zajtra od 12:00 u vás
Fertiprona Chytré bábätko + vitamín D 30 vrecúšok
Zajtra od 12:00 u vás
Generica Active Folic 30 tabliet
Zajtra od 12:00 u vás
Elasti-Q Kyselina listová 800 μg, 60 tablet
Zajtra od 12:00 u vás
Naturvita KYSELINA listová super 60 tabliet
Zajtra od 12:00 u vás
GS MimiStar 90 tabliet
Zajtra od 12:00 u vás
Movit Energy MOVit Energy Zinok Chelát 15 mg 90 tabliet
Zajtra od 12:00 u vás
Capatrex pre mužov 10 tvrdých kapsúl
Zajtra od 12:00 u vás
BrainMax Shilajit 15 g
Zajtra od 12:00 u vásKyselina listová v tehotenstve aj pred otehotnením
Medzi najdôležitejšie vitamíny pre tehotné patrí kyselina listová, tiež známa ako vitamín B9, folát či folacín. Je dôležitou súčasťou vývojových a rastových procesov v organizme. Keď ju začnete užívať 3 mesiace pred počatím, pôsobí ako prevencia vrodených chýb mozgu a miechy, alebo aj rázštep pier a poschodia. Práve miecha a mozog sa vyvíja hneď v prvých týždňoch tehotenstva, preto by sa vitamín B9 mal užívať s predstihom.
Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej je v tehotenstve
400–600 μg. Pomáha tak ďalej zdravému vývoju plodu,
nervovej sústavy a deleniu buniek. Takto vysoké množstvo je ťažké získať
len z potravín (vstrebateľnosť je okolo 50 %), preto sa odporúča
užívať kyselinu listovú v tabletách.
Zdroje kyseliny listovej:
- Listová zelenina – ľadový šalát, hlávkový šalát, čínska kapusta
- Brokolica, karfiol, kel, kapusta, špenát, paradajky
- Celozrnné výrobky, kvasnice
- Pečeň
- Vlašské a pistáciové orechy
- Fermentované mliečne výrobky
Natios Methyl Folate 5-MTHF Quatrefolic 400 mcg 90 kapslí
Zajtra od 12:00 u vás
Viridian Myo-Inositol & Folic Acid 120 g
Zajtra od 12:00 u vásGenerica Active Folic 30 tabliet
Zajtra od 12:00 u vás
Exeltis Partnerský balíček 1 set 50 tabliet
Zajtra od 12:00 u vás
Elasti-Q Kyselina listová 800 μg, 60 tablet
Zajtra od 12:00 u vás
Naturlabs Železo chelátové + B9 60 kapsúl
Zajtra od 12:00 u vásNaturvita KYSELINA listová super 60 tabliet
Zajtra od 12:00 u vás
MedPharma B6 B12 + kyselina listová 107 kapsúl
Zajtra od 12:00 u vás
Viridian Folic Acid with DHA 90 kapsúl
Zajtra od 12:00 u vás
Naturlabs Quatrefolic - bioaktívny folát 60 kapsúl
Zajtra od 12:00 u vás
Jamieson Vitamíny B6, B12 a kyselina listová 110 tabliet
Zajtra od 12:00 u vás
Nutricius Kyselina Listová 800mcg 90 tablet
Zajtra od 12:00 u vás
Beggs Fertility + Pregnancy Complex 60 kapsúl
Zajtra od 12:00 u vásAké sú najlepšie minerály a vitamíny pre tehotné?
Denné dávky vitamínov a minerálov sú v tehotenstve vyššie, pretože už neživíte iba seba. Zo začiatku je telo vysilené tehotenskými nevoľnosťami a môžu sa prejaviť aj zmeny chuti. Naraz môžete začať prahnúť po sladkostiach a naopak získať averziu voči niektorej zelenine alebo mäsu. Tak môže nastať nutričný deficit, ktorý je možné balansovať pomocou tehotenských vitamínov, aby bábätko stále malo všetko potrebné pre zdravý vývoj.
Kyselina listová (vitamín B9)
Ako sme už povedali vyššie, kyselina listová je v tehotenstve zásadná. Najdôležitejšie obdobie pre jej užívanie sú 3 mesiace pred počatím a počas 1. trimestra. Odporúčaná denná dávka je 400 – 600 μg.
Cholín
Cholín sa veľmi podobá vitamínom a telo si ho čiastočne vie vytvoriť samo, zvyšok prijíma z potravy. Vhodné zdroje sú vaječné žĺtky, pečeň, hovädzie mäso, sója, kvasnice a mlieko. Je dôležitý pre zdravý vývoj mozgu dieťaťa a jeho nutričná potreba počas tehotenstva a dojčenia značne narastá. Odporúčaná denná dávka cholínu v tehotenstve je 480 mg a pri dojčení je 520 mg.
Vitamín D3
Vitamín D3 prospieva rastu a zdravému vývoju kostí u detí. Telo matky si ho dokáže vytvoriť zo slnečného žiarenia, ale musí sa oň deliť s dieťaťom. Preto je dôležité počas tehotenstva aj dojčenia prijímať odporúčanú dennú dávku vitamínu D, teda 15 μg (600 IU).
Pilulka odborník Mgr. Martina Macfeldová hovorí:
„Tehotným ženám prospieva užívanie kyseliny listovej v tabletách. Niekedy sa tento vitamín podáva spolu so železom tým ženám, ktoré sú počas tehotenstva anemické. Ukázalo sa, že tiež znižuje výskyt vrodených chýb nervovej sústavy, ak sa užíva ešte pred otehotnením av prvých 12 týždňoch tehotenstva.
Kyselina listová sa zúčastňuje na tvorbe červených krviniek, ktoré sa v tehotenstve tvoria vo zvýšenom množstve, aby bolo možné pokryť potreby výživy vyvíjajúceho sa plodu. Pri nedostatku kyseliny listovej sa zvyšuje nebezpečenstvo tehotenskej toxémie (eklampsia a preeklampsia), predčasného pôrodu a krvácania. Sú tiež doklady o tom, že zvýšený príjem kyseliny listovej môže predchádzať vzniku rázštepu chrbtice.“
Jód
Jód je v tehotenstve najdôležitejším minerálom. Je zásadný pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá sa u bábätka vyvíja od 12. týždňa tehotenstva. Nedostatok jódu počas rastu dieťaťa môže viesť k vrodeným vadám alebo dokonca potratu. Odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy je 220 μg a pre dojčiace ženy 290 μg. Medzi zdroje jódu patria morské ryby a plody, ktoré však nebývajú v Česku také obľúbené, aby hladinu jódu v tehotenstve dostatočne dopĺňali.
Železo a vitamín C
Potreba železa sa počas tehotenstva výrazne zvyšuje. Podieľa sa totiž na tvorbe červených krviniek a prenose kyslíka v tele – teda pracuje na dodávaní kyslíka pre bábätko. Zatiaľ čo bežne by dospelé ženy mali prijímať 15 mg, odporúčaná denná dávka železa v tehotenstve je 30 mg. Zároveň odporúčame zvýšiť príjem vitamínu C. Okrem obrovskej škály benefitov pre organizmus, vitamín C taktiež podporuje vstrebávanie železa.
Omega-3 kyseliny, konkrétne DHA kyselina
Pod omega-3 mastné kyseliny patrí kyselina dokosahexaenová (DHA), u ktorej je známe, že prispieva k zdravému vývoju očí a mozgu dieťaťa. Odporúča sa teda počas tehotenstva aj dojčenia užívať normálnu dennú dávku omega-3 kyselín (250 mg) a navyše ešte pridať 200 mg DHA samotné.
Femibion 1 Plánovanie a prvé týždne tehotenstva, 56 tablet
Zajtra od 12:00 u vásExeltis INOFOLIC prášok vo vrecúškach 20 sáčků
Zajtra od 12:00 u vás
Natios Fenugreek & Blessed Thistle 2000 mg 120 kapslí
Zajtra od 12:00 u vás
Bloom Robbins Love is in the Hair gummies New mom 60 ks
Zajtra od 12:00 u vásFertiprona Chytré bábätko + vitamín D 30 vrecúšok
Zajtra od 12:00 u vás
Generica Active Folic 30 tabliet
Zajtra od 12:00 u vásElasti-Q Kyselina listová 800 μg, 60 tablet
Zajtra od 12:00 u vás
Chytré miminko Superfolin 2, 2 x 30 ks
Zajtra od 12:00 u vásNaturvita KYSELINA listová super 60 tabliet
Zajtra od 12:00 u vás
Viridian Pregnancy Complex 60 kapsúl
Zajtra od 12:00 u vás
VitaHarmony Laktavit pre dojčiace ženy 60 tabliet
Zajtra od 12:00 u vásNezabudnite si vždy na obaloch doplnkov stravy prečítať, či sú vhodné v tehotenstve a počas dojčenia. Tiež je dôležité vedieť, akú časť odporúčanej dennej dávky získate v jednej tablete, aby ste prípadne nejedli viac alebo menej, než je žiaduce. Konzultujte všetko so svojím lekárom, nech máte spokojné tehotenstvo a zdravé bábätko.
Aké sú najlepšie vitamíny pre dojčiace mamičky?
Tak už sa to narodilo a vaše bábätko bude ešte zhruba 6 mesiacov závislé od príjmu živín z tela mamičky. Dobrá správa je, že sa toho zase toľko nemení a látky vhodné počas tehotenstva sú prospešné aj počas dojčenia. Vitamíny a minerály sa však pri dojčení rapídne spotrebúvajú, čo si teda treba postrážiť?
- Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA) pre správny vývoj mozgu a zraku – 250 mg omega-3 a navyše 200 mg samotnej DHA
- Jód v dávke 290 μg je potrebné strážiť pomocou doplnkov stravy, v Česku je jeho príjem celkovo nízky kvôli malej konzumácii morských plodov a rýb
- Vitamín D a vápnik pre zdravý vývoj kostí v rovnakom množstve – 600 IU vitamínu D a 1000 mg vápnika
- Vitamín A sa počas tehotenstva neodporúča kvôli jeho vplyvu na nervový systém dieťaťa, ale pri dojčení je vhodné dopĺňať 1,5 mg denne.
- B-komplex zahŕňa všetky vitamíny skupiny B, ktoré majú celý zoznam rôznych benefitov pre namáhaný organizmus
- Cholín je dobré užívať vo zvýšenej dennej dávke 520 mg pre jeho priaznivý vplyv na vývoj mozgu
- Vitamín C je vhodné užívať pri dojčení v dennej dávke 125 mg
Najdôležitejšie je, aby strava matky bola dostatočne pestrá, zdravá a plná vlákniny. U dojčiacich mamičiek je totiž vyššie riziko nedostatku vitamínov a minerálov ako u nedojčiacich, preto je dôležité ich prijímať konzistentne a z viacerých zdrojov.
Natios Fenugreek & Blessed Thistle 2000 mg 120 kapslí
Zajtra od 12:00 u vásBloom Robbins Love is in the Hair gummies New mom 60 ks
Zajtra od 12:00 u vás
Femibion 3 Dojčenie 56 tabliet + 56 kapsúl
Zajtra od 12:00 u vásFertiprona Chytré bábätko + vitamín D 30 vrecúšok
Zajtra od 12:00 u vásElasti-Q Kyselina listová 800 μg, 60 tablet
Zajtra od 12:00 u vásChytré miminko Superfolin 2, 2 x 30 ks
Zajtra od 12:00 u vásNaturvita KYSELINA listová super 60 tabliet
Zajtra od 12:00 u vás
Nástroje Zdravia Pískavice řecké seno EXTRA 60 kapsúl
Zajtra od 12:00 u vásViridian Pregnancy Complex 60 kapsúl
Zajtra od 12:00 u vás
Elasti-Q Elasti-Q VITAMINS & MINERALS 30 tabliet
Zajtra od 12:00 u vás
Nástroje Zdravia Benedikt lekársky Extra, 1 x 75 kapsúl
Zajtra od 12:00 u vás
Tilman Lactil 56 tvrdých kapsúl
Zajtra od 12:00 u vás
VitaHarmony Gravital pre tehotné a dojčiace ženy 60 tabliet
Zajtra od 12:00 u vás
Chytré miminko s DHA 60 tabliet + 60 kapsúl
Zajtra od 12:00 u vás
Chytré miminko Superfolin 2, 2 x 60 ks
Zajtra od 12:00 u vásZdroje
https://farmaciepropraxi.cz/pdfs/lek/2006/02/13.pdf
Autor článku
Mgr. Martina Macfeldová
Vyštudovala som farmaceutickú fakultu Univerzity Karlovej v Hradci Králové. Od 90. rokov sa nepretržite venujem praktickému lekárenstvu, pričom sa tiež zaujímam o novinky vo svete farmácie. Dôkladne zisťujem zloženie produktov, ktoré sú dostupné v zahraničí a u nás zatiaľ nie. Voľný čas predovšetkým trávim s rodinou, s ktorou veľmi rada chodím do prírody a po horách. Aktívne sa tiež venujem foteniu, volejbalu a posilňovni.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
