Kyselina listová
(41 produktov)Kyselina listová patrí medzi vitamíny zo skupiny B (niekedy sa tiež označuje ako vitamín B9 alebo folát). Spoločne s vitamínom B12 sa podieľa na tvorbe DNA, tiež na delení buniek v tele, tvorbe krvi a rastových procesoch. Vo zvýšenom množstve ju potrebujú tehotné ženy alebo ženy, ktoré chcú otehotnieť.
Kyselina listová patrí medzi vitamíny zo skupiny B (niekedy sa tiež označuje ako vitamín B9 alebo folát). Spoločne s vitamínom B12 sa podieľa na tvorbe DNA, tiež na delení buniek v tele, tvorbe krvi a rastových procesoch. Vo zvýšenom množstve ju potrebujú tehotné ženy alebo ženy, ktoré chcú otehotnieť.
Prečo je kyselina listová tak dôležitá?
Je nevyhnutná pre mnoho metabolických procesov v našom tele. Jej nedostatok je spoločne s nedostatkom železa príčinou anémie v rozvojových krajinách. Jej nedostatok v tehotenstve má za následok vážne poškodenie plodu (rázštepy nervovej trubice).
- Prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva
- Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
- Prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy
- Prispieva k normálnej krvotvorbe
- Prispieva k normálnemu metabolizmu homocysteínu
- Podieľa sa na procese delenia buniek
- Prispieva k normálnej funkcii psychiky
Koľko by jej naše telo malo prijať?
Pre dospelého človeka a deti od 13 rokov sa ako ideálne množstvo uvádza 400 mikrogramov denne.
Tehotné ženy by mali príjem zvýšiť až na 600 mikrogramov za deň. Zvýšiť príjem kyseliny listovej by mali aj ženy, ktoré tehotenstvo ešte len plánujú (najlepšie 2-3 mesiace pred plánovaným tehotenstvom).
Pre deti je naopak uvádzaná ako dostatočná oveľa menšia dávka:
- dojčatám do štyroch mesiacov by k riadnemu vývoju malo stačiť 60 mikrogramov
- od štyroch mesiacov do jedného roka potom 80 mikrogramov
- do štyroch rokov 120 mikrogramov
- do 7 rokov 140 mikrogramov
- do 10 rokov 180 mikrogramov
- do 13 rokov 240 mikrogramov
Možno sa kyselinou listovou predávkovať?
Skôr nie. Nie sú známe žiadne prípady predávkovania kyselinou listovou získanou z pestrej stravy. Ale ak folát dopĺňate zo syntetických vitamínov, odporúča sa dospelým neprekračovať dennú dávku 1000 mikrogramov za deň. To preto, že vďaka nadmernému príjmu kyseliny listovej by nemusel byť zrejmý nedostatok vitamínu B12 a to by mohlo spôsobiť zdravotné ťažkosti.
Ako spoznám, že mám nedostatok kyseliny listovej?
Z rozboru krvi. Pri nedostatku kyseliny listovej vzniká špeciálny druh anémie (tzv. megablastová anémia).
Čím je nedostatok kyseliny listovej spôsobený?
Existuje niekoľko možností:
- Nedostatočný príjem v strave (alkoholici, tehotné)
- Chronické črevné choroby (celiakia, Crohnova choroba)
- Užívanie niektorých liekov, napr. proti epilepsii alebo pri liečbe rakoviny
V akých potravinách je kyselina listová obsiahnutá?
Kyselina listová je obsiahnutá predovšetkým v listovej zelenine. Dobrými zdrojmi sú aj kvasnice a zo živočíšnych produktov pečeň. Varením sa jej však zničí až 95%. Odborníci preto odporúčajú užívať kyselinu listovú vo vitamínových doplnkoch, kde je vstrebateľnosť do organizmu až 100%. Vstrebateľnosť kyseliny listovej prijímanej v potravinách je zhruba 50%.
Synteticky vyrobená kyselina listová sa niekedy pridáva aj do soli alebo štiav.
Čo za prípravky s kyselinou listovou odporúčame?
Jednoznačne najobľúbenejším výrobkom sú tablety od Naturvita. Majú priaznivú cenu a okrem kyseliny listovej obsahujú aj ďalšie dôležité vitamíny zo skupiny B. Ak usúdite, že potrebujete kyselinu listovú doplniť "poriadnou dávkou", potom skúste tablety od MedPharma. U tehotných žien sú veľmi obľúbené kombinované vitamínové tablety či všeobecne známy Femibion. Kyselina listová je ale aj súčasťou vitamínových tabliet pre ženy, ktoré tehotné nie sú. Naše zákazníčky si veľmi obľúbili prípravky pre krásne vlasy.
Zákazníci si najviac obľúbili značky Exeltis, Jamieson a Elasti-Q. Najlepšie hodnoteným výrobkom je Jamieson Vitamíny B6, B12 a kyselina listová 110 tabliet.
