Aké si vybrať vitamíny na vlasy, nechty a pleť?

Vitamín H (B7) alebo biotín patrí do skupiny vitamínov B-komplex a je jedným z najdôležitejších vitamínov ovplyvňujúcich vzhľad a zdravie vlasov. Nie nadarmo je jeho názov odvodený podľa nemeckého výrazu Haar und Haut – vlasy a koža. Podieľa sa na tvorbe červených krviniek, ktoré zásobujú vlasovú pokožku živinami, a podporuje aj tvorbu kolagénu. Medzi jeho hlavné účinky patrí redukcia vypadávania vlasov, zlepšenie ich rastu a celkového stavu.

Na podporu rastu vlasov a zmiernenie ich vypadávania sú najlepšie vitamíny skupiny B (biotín, B1, B2, B5, B6), vitamín C alebo aj zinok, selén a železo.

Prečo môžu vlasy začať rýchlejšie vypadávať? Možných príčin je niekoľko, medzi tie najtypickejšie však patria hormonálne zmeny (tehotenstvo, po pôrode), nevhodná životospráva s nedostatkom živín a vitamínov, niektoré choroby a lieky, ale aj dlhodobý stres. Niektorí ľudia môžu navyše mať jednoducho smolu a narodiť sa s genetickými predpokladmi pre riedke a slabé vlasy.

Dobrým pomocníkom je okrem vitamínov aj cielená vlasová starostlivosť v podobe špeciálnych šampónov, vlasových sér alebo aktivátorov rastu. Pokiaľ sa však s vypadávaním stretávate dlhodobo a vo väčšej miere, je vhodné konzultovať možnú príčinu aj s lekárom.

Zinok je dôležitý prvok, ktorý v ľudskom tele ovplyvňuje všetko možné, vrátane zdravia vlasov. Je zásadný pre zdravý vývoj organizmu v detstve, podporuje imunitný systém aj zdravý zrak. Nedostatok zinku sa prejavuje rôzne, napríklad spomaleným hojením rán, zhoršením zraku alebo čuchu, ale aj nadmerným vypadávaním vlasov.

Pokiaľ chcete získavať čo najviac zinku z jedla, mali by ste do jedálnička zaradiť morské živočíchy (hlavne ustrice, krevety alebo kraby), tmavé mäso alebo pečeň. Trocha zinku je tiež v mlieku a vaječnom žĺtku. Vegetariánske zdroje zinku sú predovšetkým fazuľa, orechy a celozrnné potraviny; množstvo zinku je v nich však oveľa menšie ako v mäse.

Vitamín E je silným a účinným antioxidantom, ktorý dokáže podporiť zdravie pokožky vo forme doplnku stravy aj aplikovaný na pleť v kozmetike. Ako antioxidant dokáže bojovať proti pôsobeniu voľných radikálov, čím chráni celý organizmus
 – vrátane pokožky – pred škodlivým UV žiarením.

Ak užívate vitamín E vnútorne, telo ho dopraví na pokožku cez kožný maz. Zároveň ho však dobre vstrebe z kozmetiky, ktorá ho využíva aj ako protizápalovú zložku alebo ako pomocníka na hojenie jaziev. Vedecké výskumy sa zatiaľ nezhodli, či vitamín E skutočne pomáha hojiť jazvy, ale za pokus to stojí minimálne pre vynikajúci antioxidačný efekt.

Užívanie vitamínu C má pozitívny efekt takmer na všetky procesy v tele, jeho užívaním si jedine prospejete. Čo sa týka jeho efektu na pokožku, vitamín C podporuje produkciu kolagénu, ktorá s pribúdajúcim vekom výrazne klesá a pleť tak stráca pružnosť. Značné výsledky však získate aj z kozmetiky; vitamín C dokáže zjednotiť odtieň pleti a zosvetliť pigmentové škvrny alebo jazvy po akné.