Dehydratácia:
príznaky a liečba

Voda je základom ľudského tela – nachádza sa vo vnútri buniek, v krvných cievach aj medzi bunkami. Počas dňa však vylúčime potením, dýchaním či vyprázdňovaním až 2,5 litra tekutín. Dehydratácia organizmu nastáva, keď z tela odchádza viac vody a tekutín, než doň vstupuje. Aby sme sa tomu vyhli, je nutné vyrovnať balanciu strát a dodržiavať zdravý pitný režim. Ako spoznať dehydratáciu a aké problémy môže spôsobiť?

Obsah

1. Koľko vody vypiť za deň?
2. Príznaky dehydratácie
3. Príznaky dehydratácie u detí a seniorov
4. Ako spraviť test dehydratácie?
5. Príčiny dehydratácie
6. Liečba dehydratácie
7. Ako predísť dehydratácii?
8. Čo piť a čo nepiť pri dehydratácii?
9. Dehydratácia u detí a kojencov
10. Dehydratácia v tehotenstve
11. Dehydratácia u seniorov
12. Čo spôsobí dlhodobá dehydratácia?
13. Ďalšie zdravé nápoje na Pilulke
14. Zdroje

Strata tekutín rovnajúca sa strate 2 % telesnej hmotnosti už predstavuje stratu až pätiny výkonu. Strata 5 % tekutin a viac ďalej znižuje odolnosť voči psychickej i fyzickej záťaži a môže vyústiť až do obehového zlyhania a šokového stavu. Ďalšie prejavy závažnejšej dehydratácie môžu zahŕňať:

Príznaky dehydratácie u detí a seniorov

Dehydrované dieťa nemusí vykazovať rovnaké príznaky ako dospelí, takže môže byť pre rodičov náročnejšie identifikovať možný problém. Na druhej strane spektra zase stoja seniori, ktorí tiež patria medzi rizikové skupiny.

Príčiny dehydratácie

Prečo však dochádza k dehydratácii? Základnou príčinou je jednoducho nepomer medzi príjmom a výdajom tekutín. Nedostatočný príjem tekutín sme tu zmienili už niekoľkokrát, obzvlášť starší ľudia bývajú náchylnejší na absenciu pocitu smädu, tento problém však môže niekedy trápiť aj veľmi mladých ľudí.

Na druhej strane potom stojí prílišná strata vody. Tá často býva spôsobená zvýšeným potením vplyvom fyzického výkonu (šport, práca), pobytu v teplejšom prostredí či nevhodného oblečenia. Strata vody je typická aj pre mnohé ochorenia a symptómy (horúčka, zvracanie, hnačka). Vplyv môžu mať aj niektoré lieky, najmä diuretiká.

Naopak nevhodné sú sladké a sýtené malinovky, alkohol, mlieko a nápoje obsahujúce kofeín. Podrobnejšie sa ku vhodným a nevhodným nápojom dostaneme ešte v kapitole nižšie.

Ako predísť dehydratácii?

Základom je dodržiavanie pitného režimu. Každý síce vieme, že nám prospieva pravidelne piť, ale počas rušného dňa sa na to ľahko zabudne. Počas problémov ako je horúčka a črevná chrípka sa zase chceme čo najskôr vyliečiť a opäť môžeme na pravidelné pitie zabudnúť.

Urobte si to pre seba jednoduchším a majte vodu vždy po ruke. Do tašky môžete hodiť praktickú fľašu, doma alebo v práci mať vždy pohár vody na stole. Zaveďte si nové zvyky, napr. vypiť pohár vody hneď po prebudení alebo pred jedlom. Navyše nezabudnite pitný režim prispôsobovať aktuálnym podmienkam a potrebám, najmä pri športovaní, horúcom počasí alebo napríklad práci v záhradke.

Hydratácia navyše nie je len o pití, ale aj o strave bohatej na vodu. Rozhodne pomôže, keď do jedálnička zavediete viac ovocia a zeleniny. Medzi obzvlášť vodnaté plodiny patria napríklad:

• uhorka
• ľadový šalát
• cuketa
• paradajky
• vodný melón
• hroznové víno
• jahody

Čo piť a čo nepiť pri dehydratácii?

Aj keď najzdravším nápojom je čistá voda, človek si môže bez obáv dopriať pestrejšiu skladbu nápojov. Na stále pitie pre osoby bez rozlíšenia veku a zdravotného stavu sú najvhodnejšie čisté vody – pitné z vodovodu (studne) alebo balené dojčenské, pramenité a slabo mineralizované prírodné vody. Možno ich konzumovať bez obmedzenia v množstve úmernom potrebám organizmu.

Ku vhodným nápojom ďalej patria aj vodou riedené ovocné a zeleninové šťavy, nesladené a nie veľmi silné čaje (odporúčané sú obzvlášť zelené) alebo nápoje z praženého obilia. Hlavné je, aby vám vybraný nápoj chutil a vypili ste ho dostatočné množstvo.

K nevhodným nápojom, ktoré by sme mali konzumovať len veľmi výnimočne, patria predovšetkým rôzne „soft drinky“: malinovky, kolové nápoje, ochutené a sladené minerálne vody, energetické nápoje, nektáre a pod. Dôvodom je najmä cukor (zvyšuje pocit smädu, dodáva „prázdne kalórie "), oxid uhličitý (spolu s ochucovadlami poškodzuje zubnú sklovinu)  a kyselina fosforečná (súčasť kolových nápojov – zvyšuje potenciálne riziko osteoporózy).

Vo všetkých prípadoch možné dehydratácie detí radšej kontaktujte lekára a požiadajte o radu. Pokiaľ stav dieťaťa umožní domácu liečbu, možným riešením sú tzv. ORS – orálne rehydratačné roztoky. Sú navrhnuté tak, aby nahradili chýbajúce elektrolyty a cukor a dopĺňajú stratu vody, ktorá vznikla napr. zvracaním alebo hnačkou.

Dehydratácia v tehotenstve

Dehydratácia nie je rizikom iba pre narodené deti, ale aj pre tie doteraz nenarodené. Tehotné ženy by si na riziko dehydratácie mali dávať väčší pozor. Problémom býva najmä tehotenská nevoľnosť spojená so zvracaním, ktorá môže komplikovať príjem stravy a tekutín.

Vážna dehydratácia v tehotenstve môže spôsobiť nepríjemné a závažné komplikácie:

• nedostatok plodovej vody
• defekty neurálnej trubice
• predčasný pôrod
• nedostatok materského mlieka
• nutričné nedostatky bábätka

Dehydratácia u seniorov

U starších ľudí môže dôjsť k dehydratácii aj bez pocitu smädu. S vyšším vekom telo prestane na smäd toľko upozorňovať a zároveň sa zhoršuje funkcia obličiek, preto sa musí na pitný režim myslieť aktívnejšie ako predtým. K dehydratácii môžu prispieť aj zdravotné problémy, lieky či kombinácia liekov, ktoré spôsobia zvýšené odvodňovanie. Okrem dodržiavania pitného režimu skúste do jedálnička zahrnúť potraviny obsahujúce vodu ako je melón, uhorka, zeler, alebo vývary či polievky.

Dehydratácia seniorov sa lieči najmä zvýšením pitného režimu vody a nápojov obsahujúcich elektrolyty. Pokiaľ je dehydratácia vážnejšia, môže byť nutná hospitalizácia, kedy budú tekutiny a elektrolyty podávané do žily.

Ďalšie zdravé nápoje na Pilulke

Pitný režim je o príjme vody, môžete si ho však obohatiť našim výberom ďalších zdravých nápojov. Najjednoduchšie je zvoliť prírodné šťavy a sirupy, ktoré vodu ochutia a tiež doplnia vitamíny a antioxidanty. Čaje sú klasika, hovorí vám ale niečo kombucha? Ide o fermentovaný čajový nápoj s miernou perlivosťou a probiotikami pre zdravé trávenie. Skvelým riešením napríklad do práce sú instantné nápoje. Zvoľte ovocné chute na osvieženie, alebo zažeňte chuť na sladké so sladkou chuťou čokolády alebo kokosu.