10 inteligentných doplnkov stravy, ktoré majú zmysel

(a naozaj fungujú) alebo keď chcete podporiť svoje telo

.

pozorné a bez zmyslu

Základom je vždy pestrá a kvalitná strava. Ale ruku na srdce – koľkí z nás jedia každý deň toľko, aby skutočne pokryli všetky živiny, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie? Stres, pracovné zaťaženie, nepravidelné stravovanie, hormonálne výkyvy, znečistené prostredie…to všetko zvyšuje nároky na regeneráciu a výživu. Práve tu môžu zohrať úlohu správne doplnky výživy. Nie ako zázračná pilulka, ale ako praktická podpora tam, kde bežná strava nestačí.

 

V dnešnej dobe, keď môžete dopĺňať takmer čokoľvek, je ľahké sa v doplnkoch zabudnúť. Ak však siahnete po látkach, ktorých účinky sú dobre podložené vedou a praxou, môžete pre svoje telo a myseľ urobiť viac, než si myslíte.

 

Poďme sa teda spoločne pozrieť na 10 inteligentných doplnkov stravy, ktoré vám môžu poskytnúť nevyhnutnú a trvalú podporu – energie, mozgu, imunity a celkovej vitality.

 

linka
Multivitamín s aktívnymi formami

Multivitamín s aktívnymi formami (metylkobalamín + 5-MTHF)

Základná podpora pre vaše telo, ale v inteligentnom dizajne. Nie všetky formy vitamínov sú rovnako vstrebateľné. Aktívne formy vitamínu B12 a kyseliny listovej (5-MTHF) pomáhajú telu efektívnejšie využiť to, čo prijme.

Podpora: energie, nervového systému, detoxikácie, duševnej pohody

 

Omega-3 mastné kyseliny (EPA/DHA)

Esenciálne nenasýtené tuky, ktoré sú pre ľudský organizmus nevyhnutné. Protizápalový účinok, podpora mozgu, srdca a hormonálnej rovnováhy – najmä pre ženy, športovcov alebo v období zvýšeného stresu. Ideálne pre tých, ktorí nejedia ryby pravidelne alebo sa chcú dlhodobo starať o zdravie.

Podpora: kardiovaskulárny systém, mozog, pokožka, PMS, regenerácia.

 

Omega-3
Berberin

Berberín (ideálne dihydroberín)

Berberín je prírodná látka, ktorá sa už dlho skúma pre svoje účinky na hladinu cukru v krvi, citlivosť na inzulín a metabolické zdravie všeobecne. Má podobné účinky ako metformín – liek používaný pri cukrovke 2. typu – ale bez potreby predpisu. Okrem toho má dihydroberberín výrazne lepšiu vstrebateľnosť ako tradičná forma berberínu. Je vhodný pri výkyvoch energie počas dňa, inzulínovej rezistencii alebo ako prevencia metabolického syndrómu a na podporu zdravej hladiny cukru a tukov v krvi.

Podpora: rovnováhy glukózy, trávenia, mikrobiómu

 

Vitamín D3 + K2

Kombinácia, ktorá ide ruka v ruke – D3 pre imunitu, hormóny a náladu, K2 pre správne vstrebávanie vápnika tam, kam patrí (a nie do ciev). V našich zemepisných šírkach je dopĺňanie D3 takmer nevyhnutnosťou.

Podpora: imunita, kosti, hormóny, zdravé starnutie.

 

Vitamín D3 + K2
kolagén

kolagén

Základná stavebná látka pre kožu, kĺby, väzy a črevá. Jej produkcia však s vekom klesá. Pravidelný príjem hydrolyzovaného kolagénu (najlepšie typu I a III) pomôže podporiť rast. Skvelé pri ťažkom fyzickom výkone, regenerácii alebo ako súčasť starostlivosti o vzhľad.

Podpora: pokožky, vlasov, kĺbov, regenerácie

 

Pre - a probiotika

Zdravie sa začína v črevách. Keď trávenie funguje dobre, telo sa ľahšie vyrovnáva s imunitou, vstrebávaním živín a zmenami nálad. Kvalitné probiotiká, ideálne v kombinácii s prebiotikami, ktoré slúžia ako „palivo“ pre prospešné baktérie, sú teda kľúčom k pokojnému fungovaniu organizmu. Je dobré užívať ich po antibiotikách, pri strese a tráviacich problémoch, ako aj základnou prevenciou pre zdravý črevný mikrobióm.

Podporujú: trávenie, imunitu, zdravú pokožku, náladu

 

 

Prebiotika a probiotika
Kurkumín

Kurkumín

Silný antioxidant a prírodný protizápalový prostriedok. Výťažky s vysokou biologickou dostupnosťou (napr. BCM-95, Meriva) dokážu skutočne zasiahnuť, či už ide o zápal, bolesť alebo podporu kĺbov, mozgu alebo detoxikácie.

Podpora: kĺbov, trávenia, pečene, zápalov

 

cholín (napr. Alpha-GPC)

Kľúčová živina pre mozog, pamäť, koncentráciu a produkciu acetylcholínu. Je užitočný v dňoch duševného stresu alebo pri práci, ktorá si vyžaduje sústredenie. Alfa-GPC je jednou z foriem s najlepšou vstrebateľnosťou.

Podpora: mozgu, pamäti, koncentrácie, duševnej výkonnosti.

 

Cholín
Kreatin

Kreatin

Už to nie je len športová výživa. Kreatín pomáha bunkám vytvárať energiu (ATP), čo oceníte nielen počas fyzickej aktivity, ale aj počas náročných dní plných psychického stresu. Má pozitívny vplyv na výkon, regeneráciu a mozgovú činnosť.

Podporuje: silu, vytrvalosť, mozog, regeneráciu. 

 

Adaptogény (Ashwagandha, Rhodiola)

Pomáhajú telu zvládnuť stres. Ashwagandha skôr upokojuje a harmonizuje, Rhodiola stimuluje a posilňuje výdrž. Veľmi podporne pôsobí počas hormonálneho rozrušenia alebo náročného, stresujúceho obdobia.

Podporne: stres, hormonálna rovnováha, výkonnosť, spánok.

 

Adaptogenéza

Odborník na tabletky PharmDr. Pavel Horký, PhD. hovorí:

Doplnky stravy dnes zohrávajú dôležitú úlohu v starostlivosti o naše zdravie a celkovú pohodu. Výber toho správneho by mal vychádzať predovšetkým z našich konkrétnych potrieb a cieľov. Ak chceme podporiť imunitný systém, najmä v náročnejších obdobiach, potom je vhodné siahnuť po vitamínoch C, D alebo zinku. Iné produkty nám môžu pomôcť doplniť energiu, napríklad železo, koenzým Q10 alebo adaptogény (okrem iného už spomínaná ašvagandha).

Pokiaľ ide o prevenciu, oplatí sa zvážiť antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny (tie sú užitočné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení) alebo probiotiká pre zdravé trávenie. 

A niekedy je v poriadku byť jednoducho zvedavý a vyskúšať niečo nové, čo môže obohatiť vašu rutinu, dodať vášmu telu dodatočný impulz alebo poskytnúť zaujímavý účinok, ktorý ste doteraz nezažili.

Je potrebné vziať do úvahy, že výživové doplnky nie sú všeliekom, ale môžu byť šikovným nástrojom. Musíte tiež vziať do úvahy niektoré možné interakcie s liekmi. Väčšina z nich je už dobre známa a vhodnosť/nevhodnosť kombinácie sa dá predvídať. 

Nie ste si istí, ktorý doplnok je pre vás vhodný?

Nepotrebujete sto kapsúl. Potrebujete len tie správne. Výživové doplnky nenahradia pestrú a vyváženú stravu, ale ak si ich vyberiete vedome, podľa aktuálnych potrieb vášho tela a mysle, môžu byť cenným spojencom na ceste k zdraviu, energii a rovnováhe.

Tento článok má len informatívny charakter. Doplnky stravy nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy. Uvedené informácie nenahrádzajú odborné poradenstvo lekára alebo lekárnika.

 

 

Zdroje

https://www.mdpi­.com/2072–6643/16/11/1550 

https://ods.od­.nih.gov/factshe­ets/Omega3Fat­tyAcids-HealthProfessi­onal/ 

https://pubmed­.ncbi.nlm.nih­.gov/18285556/ 

https://pmc.ncbi­.nlm.nih.gov/ar­ticles/PMC8746­601/

https://pmc.ncbi­.nlm.nih.gov/ar­ticles/PMC8572­027/

Autor článku

PharmDr. Pavel Horký, Ph.D.

Po dokončení magisterského a následne doktorandského študijného programu na Farmaceutickej fakulte Univerzity Karlovej som pokračoval ďalej ako odborný asistent na Katedre sociálnej a klinickej farmácie. Tu som sa venoval výučbe študentov, publikovaniu odborných článkov a organizovaniu vedeckých konferencií. V súčasnosti pracujem vo verejnej lekárni, kde ma teší najmä dostatočný priestor na komunikáciu s pacientmi. Mimo pracovného času trávim voľný čas s rodinou, športom a maľovaním. Rád využijem svoje znalosti aj na zodpovedanie vašich otázok.

Všetky články od autora

Spýtajte sa lekárnika

Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.