10 inteligentných doplnkov stravy, ktoré majú zmysel
(a naozaj fungujú) alebo keď chcete podporiť svoje telo
.
pozorné a bez zmyslu
Základom je vždy pestrá a kvalitná strava. Ale ruku na srdce – koľkí z nás jedia každý deň toľko, aby skutočne pokryli všetky živiny, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie? Stres, pracovné zaťaženie, nepravidelné stravovanie, hormonálne výkyvy, znečistené prostredie…to všetko zvyšuje nároky na regeneráciu a výživu. Práve tu môžu zohrať úlohu správne doplnky výživy. Nie ako zázračná pilulka, ale ako praktická podpora tam, kde bežná strava nestačí.
V dnešnej dobe, keď môžete dopĺňať takmer čokoľvek, je ľahké sa v doplnkoch zabudnúť. Ak však siahnete po látkach, ktorých účinky sú dobre podložené vedou a praxou, môžete pre svoje telo a myseľ urobiť viac, než si myslíte.
Poďme sa teda spoločne pozrieť na 10 inteligentných doplnkov stravy, ktoré vám môžu poskytnúť nevyhnutnú a trvalú podporu – energie, mozgu, imunity a celkovej vitality.


Multivitamín s aktívnymi formami (metylkobalamín + 5-MTHF)
Základná podpora pre vaše telo, ale v inteligentnom dizajne. Nie všetky formy vitamínov sú rovnako vstrebateľné. Aktívne formy vitamínu B12 a kyseliny listovej (5-MTHF) pomáhajú telu efektívnejšie využiť to, čo prijme.
Podpora: energie, nervového systému, detoxikácie, duševnej pohody
Pharmaton Geriavit Vitality 50+ 100 tablet
Viridian Viridikid Multivitamin 90 kapslí
Viridian 40+ Woman Multivitamin 60 kapsúl
Vibovit Dino želé multivitamíny 50 ks
Viridian Pregnancy Complex 60 kapsúl
Centrum multivitamín pre ženy 50+, 90 tabliet
Centrum multivitamín pre mužov 90 tabliet
Omega-3 mastné kyseliny (EPA/DHA)
Esenciálne nenasýtené tuky, ktoré sú pre ľudský organizmus nevyhnutné. Protizápalový účinok, podpora mozgu, srdca a hormonálnej rovnováhy – najmä pre ženy, športovcov alebo v období zvýšeného stresu. Ideálne pre tých, ktorí nejedia ryby pravidelne alebo sa chcú dlhodobo starať o zdravie.
Podpora: kardiovaskulárny systém, mozog, pokožka, PMS, regenerácia.

Natios Omega-3 Premium Anchovies 1000 mg 100 kapsúl
GS Omega 3 Citrus 150 kapsúl
Puhdistamo Super Omega-3 60 kapsúl
Jamieson Omega 3-6-9 100 kapsúl
Solgar Omega 3 Double Strength 30 kapsúl
Verra Premium Omega-3 90 kapsúl
BrainMax Krill Oil s astaxantínom 100 kapsúl
Jamieson Omega-3 Select Bonus 200 kapslí
BrainMax Vegan Omega 3, 275 ml
Jeme zdravo Omega-3 60 kapsúl
Minus Age Omega 3, 90 kapsúl

Berberín (ideálne dihydroberín)
Berberín je prírodná látka, ktorá sa už dlho skúma pre svoje účinky na hladinu cukru v krvi, citlivosť na inzulín a metabolické zdravie všeobecne. Má podobné účinky ako metformín – liek používaný pri cukrovke 2. typu – ale bez potreby predpisu. Okrem toho má dihydroberberín výrazne lepšiu vstrebateľnosť ako tradičná forma berberínu. Je vhodný pri výkyvoch energie počas dňa, inzulínovej rezistencii alebo ako prevencia metabolického syndrómu a na podporu zdravej hladiny cukru a tukov v krvi.
Podpora: rovnováhy glukózy, trávenia, mikrobiómu
Vitamín D3 + K2
Kombinácia, ktorá ide ruka v ruke – D3 pre imunitu, hormóny a náladu, K2 pre správne vstrebávanie vápnika tam, kam patrí (a nie do ciev). V našich zemepisných šírkach je dopĺňanie D3 takmer nevyhnutnosťou.
Podpora: imunita, kosti, hormóny, zdravé starnutie.

Natios Chelated Calcium Complex 200 mg 100 kapsúl
GS Vitamín D3+K2 30 tabliet
Biomin VITAMIN K2 + D3 1000 I.U. 60 kapsúl
Terezia Calcium + vitamín D3 a K2 30 kapsúl
Generica Vitamin K2 90 µg + D3 2000 I.U. 10 ml
Naturlabs Vápník chelátový + D3 & K2 90 kapsúl
Biomedica Vitamín K2+D3+Q10 60 kapsúl
Pharma Activ LIPOZOMAL K2 MK7 + D3 FORTE 60 kapsúl
Biomin Vitamin K2D3 Premium+ 60 kapsúl
Adelle Davis Lipozomálny Vitamín D3+K2 200 ml
Nupreme Liposomal Vit. D3+K2 30 kapsúl
VitaHarmony Vitamin K2 + D3 60 kapsúl
Nupreme Liposomal C + B12 + D3/K2 90 kapsúl

kolagén
Základná stavebná látka pre kožu, kĺby, väzy a črevá. Jej produkcia však s vekom klesá. Pravidelný príjem hydrolyzovaného kolagénu (najlepšie typu I a III) pomôže podporiť rast. Skvelé pri ťažkom fyzickom výkone, regenerácii alebo ako súčasť starostlivosti o vzhľad.
Podpora: pokožky, vlasov, kĺbov, regenerácie
Colafit čistý kryštalický kolagén 120 ks
Advance Flextor 120 tablet
Biomedica Marine Kolagen Drink vrecúška 30 x 12 g
GelActiv 3-Collagen Forte 2 x 60 ks
Vitar EKO Kolagén Forte 60 kapsúl
Proenzi 3 plus 180 tabliet
Barny's Inovo 5 90 tabliet
Adelle Davis Kolagén na krásu 187 g
Colafit extra strong kocky 30 ks
Pre - a probiotika
Zdravie sa začína v črevách. Keď trávenie funguje dobre, telo sa ľahšie vyrovnáva s imunitou, vstrebávaním živín a zmenami nálad. Kvalitné probiotiká, ideálne v kombinácii s prebiotikami, ktoré slúžia ako „palivo“ pre prospešné baktérie, sú teda kľúčom k pokojnému fungovaniu organizmu. Je dobré užívať ich po antibiotikách, pri strese a tráviacich problémoch, ako aj základnou prevenciou pre zdravý črevný mikrobióm.
Podporujú: trávenie, imunitu, zdravú pokožku, náladu

Advance Probio24 60 kapsúl
Gynimun Trio Vagicare 30 kapsúl
Topnatur Candistop 60 kapsúl
Generica BioLac Baby drops kvapky 6 ml
GS Superky probiotiká 60 kapsúl
GS Probiotic Strong 120 kapsúl
Cemio Laktobacily 10 kvapky 10 ml
Vitabalans Oy Vitabalans LACTOSEVEN, 120 tabliet
KIKI Health Body Biotics Gummies 30 tabliet
Pangamin BIFI PLUS vrecko 200 tabliet
Advance Probiozym – trávenie 60 kapsúl

Kurkumín
Silný antioxidant a prírodný protizápalový prostriedok. Výťažky s vysokou biologickou dostupnosťou (napr. BCM-95, Meriva) dokážu skutočne zasiahnuť, či už ide o zápal, bolesť alebo podporu kĺbov, mozgu alebo detoxikácie.
Podpora: kĺbov, trávenia, pečene, zápalov
Viridian Kurkumin a Koenzym Q10 60 kapsúl
Viridian 100% Organic Black Seed Oil 200 ml
MedPharma Kurkuma Plus piperin 67 kapsúl
KIKI Health Kurkuma BIO 150 g
Adelle Davis Lipozomálny kurkumín 200 ml
ParazitEx prípravok proti parazitom 60 kapsúl
MycoMedica Curcumin 120 kapsúl
Advance Kurkumín 60 kapsúl
Jeme zdravo Kurkumín 90 kapsúl
Geladrink Vegan 360 kapsúl
Blendea BIO Kurkuma+ Pipperin 90 kapsúl
YaoMedica Labutia šija 50 ml
Allnature Kurkuma prášek BIO 100 g
cholín (napr. Alpha-GPC)
Kľúčová živina pre mozog, pamäť, koncentráciu a produkciu acetylcholínu. Je užitočný v dňoch duševného stresu alebo pri práci, ktorá si vyžaduje sústredenie. Alfa-GPC je jednou z foriem s najlepšou vstrebateľnosťou.
Podpora: mozgu, pamäti, koncentrácie, duševnej výkonnosti.

Advance Moringa, 180 tabliet
De-press STOP zlej nálade 60 kapsúl
Enzycol DNA 140 kapsúl
Advance MenActive 60 kapsúl
Pleuran Imunoglukan P4H ACUTE 300 mg 5 kapsúl
Puhdistamo Triple Magnesium 120 kapslí
Natios Shilajit Extra Strength 500 mg 90 kapsúl
Jamieson Koenzým Q10 60 mg 80 kapsúl
Advance Calmin – dobrý spánok 60 kapslí

Kreatin
Už to nie je len športová výživa. Kreatín pomáha bunkám vytvárať energiu (ATP), čo oceníte nielen počas fyzickej aktivity, ale aj počas náročných dní plných psychického stresu. Má pozitívny vplyv na výkon, regeneráciu a mozgovú činnosť.
Podporuje: silu, vytrvalosť, mozog, regeneráciu.
Amix Kreatín monohydrát. 500 g
Reflex Nutrition Creapure® Creatine 500 g
Amix CEE Creatine Ethyl Ester 125 kapsúl
Nutrend Creatine Monohydrate 300 g
Amix Creatine monohydrate 800 mg, 500 kapsúl
Amix Kre-Alkalyn 1500 mg, 220 kapsúl
MyoTec Creatine Monohydrate Creapure® 750 g
MyoTec Kreatín monohydrát Creapure® 300 g
Extrifit Crea Monohydrate 400 g
GymBeam Kreatin Monohydrate 500 g
Amix Kreatín monohydrát. 1000 g
Kompava Kreatin prášok 500 g
Weider Creatine Capsules, 200 kps
Weider Pure Creatine 600 g
Adaptogény (Ashwagandha, Rhodiola)
Pomáhajú telu zvládnuť stres. Ashwagandha skôr upokojuje a harmonizuje, Rhodiola stimuluje a posilňuje výdrž. Veľmi podporne pôsobí počas hormonálneho rozrušenia alebo náročného, stresujúceho obdobia.
Podporne: stres, hormonálna rovnováha, výkonnosť, spánok.

Bloom Robbins Stress no more gummies 60 ks
Natios Chaga Mushrooms 500 mg 90 kapsúl
Natios Reishi Mushroom 500 mg 90 kapsúl
Four Sigmatic 10 Mushroom Blend Mix BIO 60 g
Vemoherb VemoHerb Rhodiola Rosea 90 kapsúl
Viridian Ashwagandha Extract Organic 60 kapsúl
Natios Lion's Mane Mushroom 500 mg 90 kapsúl
Advance Imunax 60 kapsúl
Vitalvibe Fermentovaný Ženšen 30 kapsúl
Odborník na tabletky PharmDr. Pavel Horký, PhD. hovorí:
Doplnky stravy dnes zohrávajú dôležitú úlohu v starostlivosti o naše zdravie a celkovú pohodu. Výber toho správneho by mal vychádzať predovšetkým z našich konkrétnych potrieb a cieľov. Ak chceme podporiť imunitný systém, najmä v náročnejších obdobiach, potom je vhodné siahnuť po vitamínoch C, D alebo zinku. Iné produkty nám môžu pomôcť doplniť energiu, napríklad železo, koenzým Q10 alebo adaptogény (okrem iného už spomínaná ašvagandha).
Pokiaľ ide o prevenciu, oplatí sa zvážiť antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny (tie sú užitočné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení) alebo probiotiká pre zdravé trávenie.
A niekedy je v poriadku byť jednoducho zvedavý a vyskúšať niečo nové, čo môže obohatiť vašu rutinu, dodať vášmu telu dodatočný impulz alebo poskytnúť zaujímavý účinok, ktorý ste doteraz nezažili.
Je potrebné vziať do úvahy, že výživové doplnky nie sú všeliekom, ale môžu byť šikovným nástrojom. Musíte tiež vziať do úvahy niektoré možné interakcie s liekmi. Väčšina z nich je už dobre známa a vhodnosť/nevhodnosť kombinácie sa dá predvídať.
Nie ste si istí, ktorý doplnok je pre vás vhodný?
Nepotrebujete sto kapsúl. Potrebujete len tie správne. Výživové doplnky nenahradia pestrú a vyváženú stravu, ale ak si ich vyberiete vedome, podľa aktuálnych potrieb vášho tela a mysle, môžu byť cenným spojencom na ceste k zdraviu, energii a rovnováhe.
Tento článok má len informatívny charakter. Doplnky stravy nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy. Uvedené informácie nenahrádzajú odborné poradenstvo lekára alebo lekárnika.
Zdroje
https://www.mdpi.com/2072–6643/16/11/1550
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18285556/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8746601/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8572027/
Autor článku

PharmDr. Pavel Horký, Ph.D.
Po dokončení magisterského a následne doktorandského študijného programu na Farmaceutickej fakulte Univerzity Karlovej som pokračoval ďalej ako odborný asistent na Katedre sociálnej a klinickej farmácie. Tu som sa venoval výučbe študentov, publikovaniu odborných článkov a organizovaniu vedeckých konferencií. V súčasnosti pracujem vo verejnej lekárni, kde ma teší najmä dostatočný priestor na komunikáciu s pacientmi. Mimo pracovného času trávim voľný čas s rodinou, športom a maľovaním. Rád využijem svoje znalosti aj na zodpovedanie vašich otázok.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
