Sprievodca vegánskou Pilulkou

Aké ľahké vlastne je vynechať z jedálnička produkty živočíšnej výroby, zistilo už mnoho z nás. Vegánska budúcnosť sa stáva stále zaujímavejšou, a to z mnohých dôvodov. Medzi tie hlavné patria udržateľný rozvoj a ozdravenie ohrozeného ekosystému našej planéty.

Vegánstvo však nie je len o vynechaní živočíšnych produktov z jedálnička, je to tiež životný štýl.

Prečo sa stať vegánom?

Výhody a nevýhody vegánstva dokážu často rozpútať vášnivú debatu. Pravdou však zostáva, že mäsový priemysel má veľmi silný vplyv na globálne otepľovanie. Klimatická zmena totiž nie je zapríčinená len výrobou plastov, proti ktorej aktívne bojujeme, ale aj mnohými ďalšími faktormi. Rovnako ako si v obchode už neberieme jednorazové igelitové vrecká či tašky, skúsme obmedziť aj našu konzumáciu mäsa.

Vegánstvo a zdravie je ďalšia rozsiahla téma, ktorá veľkú časť populácie dvíha zo stoličky. Na otázku, či je vegánstvo zdravé si musí odpovedať každý sám. Mali by sme telu dávať to, čo si želá, a kľúčom k zdraviu je jednoznačne vyvážená strava.

Čo je veganstvo?

Ako sme už spomenuli, v súčasnosti nejde len o druh stravovania, ale o životnú filozofiu, ktorá odmieta využívanie živočíšnych produktov vo všetkých sférach ľudského života. V praxi sa okrem potravín a výživových doplnkov týka vegánstvo predovšetkým kozmetiky a módneho priemyslu.

Vegan kozmetika sa stáva čím ďalej obľúbenejšou nielen u vegánov. Vegánska kozmetika ide totiž ruka v ruke s BIO kozmetikou alebo kozmetikou prírodného pôvodu. Zároveň je často netestovaná na zvieratách, čo je pre vegánov tiež zásadným kritériom.

Seni Care Ochranný krém s Arginínom 200 ml

Vegánske

5,49 €

Seni Care Ochranný krém s Arginínom 200 ml

0,27 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Purity Vision Bio Nechtíková Zinková masť 70 ml

BIO

5,99 €

Purity Vision Bio Nechtíková Zinková masť 70 ml

0,86 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

BIO

16,69 €

Weleda Tehotenský telový olej 100 ml

1,67 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Hej Organic Čistiaci gél pre citlivú pleť 125 ml

Vegánske

8,15 €

Hej Organic Čistiaci gél pre citlivú pleť 125 ml

0,65 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

DOVE MEN+CARE Antiperspirant Advanced Clean Comfort sprej 150 ml

Vegánske

3,16 €~~6,49 €~~

-51 %

Dove Men+Care DOVE MEN+CARE Antiperspirant Advanced Clean Comfort sprej 150 ml

0,21 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Hej Organic Kaktusové sérum s kyselinou hyalurónovou 30 ml

Vegánske

15,52 €

Hej Organic Kaktusové sérum s kyselinou hyalurónovou 30 ml

5,17 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Natura Siberica Professional Šampón pre mastné vlasy 400 ml

BIO

7,39 €

Natura Siberica Professional Šampón pre mastné vlasy 400 ml

0,18 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Saloos Hydrofilný odličovací olej - Ružové drevo 200 ml

Vegánske

11,89 €

Saloos Hydrofilný odličovací olej - Ružové drevo 200 ml

0,59 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Hej Organic Čistiaci gél a peeling v jednom s kaktusom 125 ml

Vegánske

6,51 €

Hej Organic Čistiaci gél a peeling v jednom s kaktusom 125 ml

0,52 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Hej Organic Hydratačný olejový odličovač 105 ml

Vegánske

10,19 €

Hej Organic Hydratačný olejový odličovač 105 ml

0,97 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Hej Organic 24 hodinový pleťový krém s kaktusom 50 ml

Vegánske

15,52 €

Hej Organic 24 hodinový pleťový krém s kaktusom 50 ml

3,10 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Natura Siberica Professional Šampón pre suché vlasy 400 ml

BIO

8,09 €

Natura Siberica Professional Šampón pre suché vlasy 400 ml

0,20 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Oblepikha C-Berrica Denný krém na rozjasnenie pleti 50 ml

BIO

9,89 €

Oblepikha C-Berrica Denný krém na rozjasnenie pleti 50 ml

1,98 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Attitude Sprej pre ľahké rozčesávanie detských vláskov Little leaves s vôňou melóna a kokosu, 240 ml

Vegánske

8,89 €

Attitude Sprej pre ľahké rozčesávanie detských vláskov Little leaves s vôňou melóna a kokosu, 240 ml

0,37 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Saloos Hydratačné bioaktívne sérum 20 ml

Novinka

10,69 €

Saloos Hydratačné bioaktívne sérum 20 ml

5,35 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Anti-OX Wild Blueberry Obnovujúce sérum na tvár 30 ml

BIO

8,69 €

Anti-OX Wild Blueberry Obnovujúce sérum na tvár 30 ml

2,90 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Je vegan kozmetika cruelty free?

Podľa vegánskej filozofie by, samozrejme, vegánska kozmetika nemala obsahovať zložky živočíšneho pôvodu a zároveň by nemala byť testovaná na zvieratách. Označenie vegan však v kozmetickom priemysle nemusí vždy garantovať, že tieto zložky neboli testované na zvieratách a teda, že je produkt tzv. cruelty free. Práve z tohto dôvodu rozdeľujeme a filtrujeme produkty podľa všetkých certifikátov, ktoré naše produkty majú. Čo ktorý certifikát znamená, sa môžete dočítať v sprievodcovi Certifikáty prírodných produktov.

BIO

31,49 €

Purity Vision Bio Růžová voda 1 l

31,49 € / 1 l

Zajtra od 12:00 u vás

BIO

5,99 €

Purity Vision Bio Nechtíková Zinková masť 70 ml

0,86 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Kvitok Tuhý šampón s kondicionérom Vzácne drevo 50 g

BIO

6,69 €~~6,99 €~~

-4 %

Kvitok Tuhý šampón s kondicionérom Vzácne drevo 50 g

1,34 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Vegánske

8,15 €

Hej Organic Čistiaci gél pre citlivú pleť 125 ml

0,65 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Kvitok Nočný arganový krém pre zrelú pleť 30+. 30 ml

Vegánske

15,99 €

Kvitok Nočný arganový krém pre zrelú pleť 30+. 30 ml

5,33 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Vegánske

6,51 €

Hej Organic Čistiaci gél a peeling v jednom s kaktusom 125 ml

0,52 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Vegánske

10,19 €

Hej Organic Hydratačný olejový odličovač 105 ml

0,97 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Kvitok Tuhý šampón s kondicionérom proti lupinam Moringa 50 g

BIO

7,79 €

Kvitok Tuhý šampón s kondicionérom proti lupinam Moringa 50 g

1,56 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Attitude Detská pena do kúpeľa Baby leaves s vôňou hruškového džúsu 473 ml

Vegánske

10,89 €

Attitude Detská pena do kúpeľa Baby leaves s vôňou hruškového džúsu 473 ml

0,23 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Vegánske

8,89 €

Attitude Sprej pre ľahké rozčesávanie detských vláskov Little leaves s vôňou melóna a kokosu, 240 ml

0,37 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Ben & Anna Ružový grapefruit, metal deocreme 45 g

Vegánske

5,59 €

Ben & Anna Ružový grapefruit, metal deocreme 45 g

1,24 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Garnier Ambre Solaire natural bronzer samoopaľovacia telová hmla 150 ml

Zľava 30%

12,79 €

Akcia: Zľava 30%

Garnier Ambre Solaire natural bronzer samoopaľovacia telová hmla 150 ml

0,85 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Kvitok Tuhý šampón s kondicionérom proti vypadávaniu vlasov Maca 50 g

Množstevná zľava

od 8,99 €

9,99 €

Kvitok Tuhý šampón s kondicionérom proti vypadávaniu vlasov Maca 50 g

2,00 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Attitude Kondicionér Super Leaves s detoxikačným účinkom, lesk a objem pre jemné vlasy 240 ml

BIO

9,49 €

Attitude Kondicionér Super Leaves s detoxikačným účinkom, lesk a objem pre jemné vlasy 240 ml

0,40 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Vegánske

10,39 €

Purity Vision BIO Bambucké maslo 120 ml

0,87 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Alteya Organics Bambucké maslo 100% BIO 160 ml

BIO

9,69 €

Alteya Organics Bambucké maslo 100% BIO 160 ml

0,61 € / 10 ml

Zajtra od 12:00 u vás

Vegáni, ktorí športujú, si musia strážiť svoj príjem bielkovín ešte o trochu viac. Najväčším zdrojom proteínov sú pre konvenčne sa stravujúceho človeka práve živočíšne produkty a mäso. Vegáni ich vo svojom jedálničku nahrádzajú obilninami, orechmi a strukovinami. Veľa z nich však volí praktickejšiu cestu, a to vegan proteín, ktorý je oveľa jednoduchší na prípravu.

Medzi tie najobľúbenejšie na Pilulke patria vegan proteíny značky GymBeam alebo vegánsky rad MyProtein.

BIO

19,89 €

Puhdistamo Ryžový proteín vanilka 600 g

0,33 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Reflex Nutrition Plant Based Protein vanilla bean 600 g

Množstevná zľava

od 25,82 €

28,69 €

Reflex Nutrition Plant Based Protein vanilla bean 600 g

0,48 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Puhdistamo Optimálny vegánsky proteín vanilka 600 g

Vegánske

19,89 €

Puhdistamo Optimálny vegánsky proteín vanilka 600 g

0,33 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Množstevná zľava

od 14,12 €

15,69 €

Vegan Fitness Konopný proteín 1 kg

15,69 € / 1 kg

Zajtra od 12:00 u vás

Množstevná zľava

od 26,90 €

29,89 €

Zelená Země Konopný proteín BIO 1000 g

0,30 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Novinka

od 13,67 €

15,19 €

Zelená Země Konopný proteín BIO 500 g

0,30 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Zelená Země Konopný proteín kakao s banánom 500 g

Novinka

od 15,65 €

17,39 €

Zelená Země Konopný proteín kakao s banánom 500 g

0,35 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Zelená Země Konopný proteín s kolagénom 500 g

Novinka

od 14,44 €

16,04 €~~22,91 €~~

-29 %

Zelená Země Konopný proteín s kolagénom 500 g

0,32 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Zelená Země Konopný proteín s vanilkovou príchuťou 500 g

Novinka

22,07 €

Zelená Země Konopný proteín s vanilkovou príchuťou 500 g

0,44 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Reflex Nutrition Rastlinné proteínové kakao s karamelom 600 g

Množstevná zľava

od 25,82 €

28,69 €

Reflex Nutrition Rastlinné proteínové kakao s karamelom 600 g

0,48 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Zelená Země Konopný proteín kokos s ananásom 500 g

Novinka

od 16,82 €

18,69 €

Zelená Země Konopný proteín kokos s ananásom 500 g

0,37 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Množstevná zľava

od 38,81 €

43,12 €

Extrifit Vegan 80 karamel 2000 g

0,22 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Množstevná zľava

od 20,51 €

22,79 €

Extrifit Vegan 80 čokoláda 1000 g

0,23 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Nutrend Delicious Vegan 60% Protein čokoláda/oříšek 450 g

Vegánske

24,79 €

Nutrend Delicious Vegan 60% Protein čokoláda/oříšek 450 g

0,55 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Extrifit Vegan 80 lieskový oriešok 2000 g

Množstevná zľava

od 38,81 €

43,12 €

Extrifit Vegan 80 lieskový oriešok 2000 g

0,22 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Množstevná zľava

od 38,81 €

43,12 €

Extrifit Vegan 80 ľadová káva 2000 g

0,22 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

Výživové doplnky pre vegánov môžeme rozdeliť na dve skupiny. Výživové doplnky, ktoré neobsahujú zložky živočíšneho pôvodu, a výživové doplnky, ktoré lekári a nutriční poradcovia často odporúčajú vegánom užívať.

Množstevná zľava

od 16,37 €

18,19 €

Topnatur Green Trio 540 tabliet

0,03 € / 1 tabletu

Zajtra od 12:00 u vás

Organika Senovka & Benedikt, 2 x 60 kapsúl

Množstevná zľava

od 15,92 €

17,69 €

Pilulka cena označuje veľmi výhodnú cenu na trhu.

Pilulka Cena

-4 %

Organika Senovka & Benedikt, 2 x 60 kapsúl

0,15 € / 1 kapsulu

Zajtra od 12:00 u vás

Organika TrioHerb Podpora tvorby materského mlieka, 60 kapsúl

Množstevná zľava

od 25,46 €

28,29 €

Organika TrioHerb Podpora tvorby materského mlieka, 60 kapsúl

0,47 € / 1 kapsulu

Zajtra od 12:00 u vás

Množstevná zľava

od 8,99 €

9,99 €

Kvitok Tuhý šampón s kondicionérom proti vypadávaniu vlasov Maca 50 g

2,00 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

MOVit Energy Lipozomálny Vitamín C 500 mg 60 kapsúl

Množstevná zľava

od 13,94 €

15,49 €

Movit Energy MOVit Energy Lipozomálny Vitamín C 500 mg 60 kapsúl

0,26 € / 1 kapsulu

Zajtra od 12:00 u vás

MOVit Energy Lipozomálny Vitamín C 120 kapsúl

Množstevná zľava

od 26,45 €

29,39 €

Movit Energy MOVit Energy Lipozomálny Vitamín C 120 kapsúl

0,24 € / 1 kapsulu

Zajtra od 12:00 u vás

Množstevná zľava

od 8,90 €

9,89 €~~10,49 €~~

-5 %

Organika Senovka grécka 60 kapsúl

0,16 € / 1 kapsulu

Zajtra od 12:00 u vás

Verra Komplex Plodnosť & Tehotenstvo Polročná starostlivosť, 6 x 60 kapslí

Doprava zadarmo

od 188,68 €

209,64 €

Verra Komplex Plodnosť & Tehotenstvo Polročná starostlivosť, 6 x 60 kapslí

0,58 € / 1 kapsulu

Zajtra od 12:00 u vás

Verra Komplex Plodnosť & Tehotenstvo 60 kapslí

Množstevná zľava

od 33,44 €

37,15 €

Verra Komplex Plodnosť & Tehotenstvo 60 kapslí

0,62 € / 1 kapsulu

Zajtra od 12:00 u vás

MOVit Energy Horčík B6 Chelát 100 mg 90 kapsúl

Množstevná zľava

od 8,90 €

9,89 €

Movit Energy MOVit Energy Horčík B6 Chelát 100 mg 90 kapsúl

0,11 € / 1 kapsulu

Zajtra od 12:00 u vás

Vitabalans Magnex Citrate + B6 100 tabliet

Množstevná zľava

od 10,61 €

11,79 €

Vitabalans Oy Vitabalans Magnex Citrate + B6 100 tabliet

0,12 € / 1 tabletu

Zajtra od 12:00 u vás

GreenFood Nutrition Quercetin, 90 kapsúl

Množstevná zľava

od 12,50 €

13,89 €

GreenFood Nutrition Quercetin, 90 kapsúl

0,15 € / 1 kapsulu

Zajtra od 12:00 u vás

Množstevná zľava

od 10,97 €

12,19 €

NatureVia Imuno Help 60 kapsúl

0,20 € / 1 kapsulu

Zajtra od 12:00 u vás

Viridian Myo-Inositol & Folic Acid 120 g

Množstevná zľava

od 15,74 €

17,49 €

Viridian Myo-Inositol & Folic Acid 120 g

1,46 € / 10 g

Zajtra od 12:00 u vás

MOVit Energy Probiotiká - komplex laktobacilov a bifidobaktérií 40 kapsúl

Množstevná zľava

od 7,55 €

8,39 €

Movit Energy MOVit Energy Probiotiká - komplex laktobacilov a bifidobaktérií 40 kapsúl

0,21 € / 1 kapsulu

Zajtra od 12:00 u vás

Množstevná zľava

od 17,90 €

19,89 €

Zerex Daily complex 120 kapsúl

0,17 € / 1 kapsulu

Zajtra od 12:00 u vás

Aké vitamíny a minerály by mali vegáni užívať?

Vitamín B12

Vitamín B12 je nevyhnutný pre metabolizmus, nervový systém a tvorbu červených krviniek. Nedostatok tohto vitamínu vedie k chudokrvnosti, poruchám nervového systému, neplodnosti a k ochoreniu kostí a srdca.

Vitamín D

Veľmi málo potravín obsahuje tento vitamín a jeho nedostatok sa objavuje ako u vegánov, tak aj u všežravcov. Pokiaľ si nezaistíte jeho dostatočný prísun z potravy či slnečným žiarením, mali by ste zvážiť jeho užívanie vo forme vitamínu D2 alebo D3.

Vápnik

Aj keď je vápnik nevyhnutný predovšetkým na neutralizáciu kyslého prostredia, ktoré je spôsobené konzumáciou mäsa, je tiež nevyhnutný pre vaše kosti a zuby. Mali by ste preto konzumovať aspoň 525 mg vápnika denne.

Omega-3 mastné kyseliny

Vegáni majú sklon k nižšiemu obsahu omega-3 mastných kyselín v krvi aj tkanivách. Tieto kyseliny majú zásadné postavenie pre funkciu mozgu a očí. Tiež pomáhajú v prevencii zápalov, depresií a dokonca aj rakoviny prsníka. Doplniť ich možno zvýšením denného príjmu kukurice alebo sóje.

Železo

Železo je absolútne nevyhnutné na správnu funkciu buniek. Potrebujeme ho predovšetkým na transport kyslíka po tele. Aj vegáni by sa preto mali postarať o to, aby prijímali aspoň 15 mg železa denne.

Jód

Tento stopový prvok je kľúčový pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá sa podieľa na kontrole vášho metabolizmu. Štúdie ukázali, že vegáni majú až o 50 percent nižšiu hladinu jódu v krvi. Ideálne je preto zaradiť do jedálnička morské riasy, spirulinu alebo chlorelu. Ide totiž o superpotraviny, ktoré sú okrem svojich ďalších výhod veľmi bohaté na jód.

Vegánstvo už dávno nie je len o zelenine a strukovinách. Dnes už je veľmi jednoduché nahradiť živočíšne zložky rastlinnými, a tak si dnes vegáni môžu vyberať zo širokej škály štandardných produktov. Stále veríte, že mäso nemožno nahradiť? Rastlinné bielkoviny možno dopĺňať nielen vďaka strukovinám, ale aj pomocou vegánskych výživových doplnkov. Rastlinné mlieko či smotana sú stále dostupnejšie. Kokosové, ovsené či sójové mlieko navyše môže vášmu pokrmu dodať nevšednú chuť.