Sprievodca vegánskou Pilulkou

Aké ľahké vlastne je vynechať z jedálnička produkty živočíšnej výroby, zistilo už mnoho z nás. Vegánska budúcnosť sa stáva stále zaujímavejšou, a to z mnohých dôvodov. Medzi tie hlavné patria udržateľný rozvoj a ozdravenie ohrozeného ekosystému našej planéty.

Vegánstvo však nie je len o vynechaní živočíšnych produktov z jedálnička, je to tiež životný štýl.

Výživové doplnky

Kozmetika

Potraviny

Šport

Prečo sa stať vegánom?

Výhody a nevýhody vegánstva dokážu často rozpútať vášnivú debatu. Pravdou však zostáva, že mäsový priemysel má veľmi silný vplyv na globálne otepľovanie. Klimatická zmena totiž nie je zapríčinená len výrobou plastov, proti ktorej aktívne bojujeme, ale aj mnohými ďalšími faktormi. Rovnako ako si v obchode už neberieme jednorazové igelitové vrecká či tašky, skúsme obmedziť aj našu konzumáciu mäsa.

Vegánstvo a zdravie je ďalšia rozsiahla téma, ktorá veľkú časť populácie dvíha zo stoličky. Na otázku, či je vegánstvo zdravé si musí odpovedať každý sám. Mali by sme telu dávať to, čo si želá, a kľúčom k zdraviu je jednoznačne vyvážená strava.

Čo je veganstvo?

Ako sme už spomenuli, v súčasnosti nejde len o druh stravovania, ale o životnú filozofiu, ktorá odmieta využívanie živočíšnych produktov vo všetkých sférach ľudského života. V praxi sa okrem potravín a výživových doplnkov týka vegánstvo predovšetkým kozmetiky a módneho priemyslu.

Vegan kozmetika sa stáva čím ďalej obľúbenejšou nielen u vegánov. Vegánska kozmetika ide totiž ruka v ruke s BIO kozmetikou alebo kozmetikou prírodného pôvodu. Zároveň je často netestovaná na zvieratách, čo je pre vegánov tiež zásadným kritériom.

Dermacol Flower Care telový peeling - ruža 200 g

Novinka

8,34 €

Dermacol

Flower Care telový peeling - ruža 200 g

0,42 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

Dermacol Flower Care telový peeling - orgován 200 g

Novinka

8,34 €

Dermacol

Flower Care telový peeling - orgován 200 g

0,42 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

8,49 €

Natura Siberica

Rakytníkový šampón pre slabé a poškodené vlasy 400 ml

0,21 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

6,79 €

Natura Siberica

Šampón aktivátor proti vypadávaniu vlasov Beluga 250 ml

0,27 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

9,89 €

Purity Vision

Bio Nechtíkove maslo 120 ml

0,82 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

6,09 €

Little Siberica

organické certifikované hydratačné mlieko pre každodennú starostlivosť 250 ml

0,24 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

9,49 €

Natura Siberica

Professional Penový peeling na pokožku hlavy 170 ml

0,56 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

13,29 €

Natura Siberica

Professional Maska pre mastné vlasy 300 ml

0,44 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

6,69 €

Dove Men+Care

DOVE MEN+CARE Antiperspirant Advanced Clean Comfort sprej 150 ml

0,45 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

8,29 €

Natura Siberica

Professional Šampón pre mastné vlasy 400 ml

0,21 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

Attitude Sprej pre ľahké rozčesávanie detských vláskov Little leaves s vôňou melóna a kokosu, 240 ml

8,41 €~~9,49 €~~

-11 %

Attitude

Sprej pre ľahké rozčesávanie detských vláskov Little leaves s vôňou melóna a kokosu, 240 ml

0,35 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

6,59 €

Natava

BIO Balzam na vlasy Levandula 250 ml

0,26 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

5,99 €

Oblepikha C-Berrica

Hydratačné pleťové sérum 30 ml

2,00 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

17,49 €

Nobilis Tilia

Regeneračný krém Arteris 50 ml

3,50 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

6,49 €

Natura Siberica

Energizujúci šampón pre telo aj vlasy 2v1 Zúrivosť tigra 250 ml

0,26 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

4,39 €

Organic Shop

telový peeling Brazílska káva 250 ml

0,18 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

Je vegan kozmetika cruelty free?

Podľa vegánskej filozofie by, samozrejme, vegánska kozmetika nemala obsahovať zložky živočíšneho pôvodu a zároveň by nemala byť testovaná na zvieratách. Označenie vegan však v kozmetickom priemysle nemusí vždy garantovať, že tieto zložky neboli testované na zvieratách a teda, že je produkt tzv. cruelty free. Práve z tohto dôvodu rozdeľujeme a filtrujeme produkty podľa všetkých certifikátov, ktoré naše produkty majú. Čo ktorý certifikát znamená, sa môžete dočítať v sprievodcovi Certifikáty prírodných produktov.

9,59 €

NYX Professional Makeup

Fat Oil Lip Drip - 03 Supermodell 4.8 ml

19,98 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

32,09 €

Purity Vision

Bio Růžová voda 1 l

32,09 € / 1 l

Zajtra od 14:00 u vás

Novinka

14 €

Codex Labs

BIA Unscented Soap 120 g

1,17 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

12,69 €

Purity Vision

Bio Vitamin C sérum 30 ml

4,23 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

Attitude Blooming Belly Stretch Oil Almond & Argan, Prírodný olej pre tehotné a po pôrode 150 ml

14,36 €~~14,89 €~~

-3 %

Attitude

Blooming Belly Stretch Oil Almond & Argan, Prírodný olej pre tehotné a po pôrode 150 ml

0,96 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

10,09 €

Kvitok

Tuhý šampón s kondicionérom proti vypadávaniu vlasov Maca 50 g

2,02 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

8,41 €~~9,49 €~~

-11 %

Attitude

Sprej pre ľahké rozčesávanie detských vláskov Little leaves s vôňou melóna a kokosu, 240 ml

0,35 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

6,29 €

Bulldog

cedarwood & tonka bean shower gel 500 ml

0,13 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

5,69 €

Kvitok

Mandľový olej 50 ml

1,14 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

5,09 €

Kvitok

Tuhý šampón s kondicionérom Ylang Ylang 25 g

2,04 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

12,79 €

Kvitok

Masážny olej proti celulitíde Hlboký detox 50 ml

2,56 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

Attitude Super leaves Pánsky šampón a telové mydlo (2v1) s detoxikačným účinkom, proti lupinám 473 ml

8,75 €~~9,69 €~~

-9 %

Attitude

Super leaves Pánsky šampón a telové mydlo (2v1) s detoxikačným účinkom, proti lupinám 473 ml

0,18 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

Attitude Little Leaves detské penivé mydlo na ruky s vôňou melóna a kokosu 295 ml

5,77 €~~6,59 €~~

-12 %

Attitude

Little Leaves detské penivé mydlo na ruky s vôňou melóna a kokosu 295 ml

0,20 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

5,79 €

Ben & Anna

Ružový grapefruit metal deocreme 45 g

1,29 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

5,49 €

Kvitok

Tuhý šampón s kondicionérom proti vypadávaniu vlasov Maca 25 g

2,20 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

Codex Labs BIA Hydrating Lip Gelee 15 ml

Novinka

20 €

Codex Labs

BIA Hydrating Lip Gelee 15 ml

13,33 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

Vegáni, ktorí športujú, si musia strážiť svoj príjem bielkovín ešte o trochu viac. Najväčším zdrojom proteínov sú pre konvenčne sa stravujúceho človeka práve živočíšne produkty a mäso. Vegáni ich vo svojom jedálničku nahrádzajú obilninami, orechmi a strukovinami. Veľa z nich však volí praktickejšiu cestu, a to vegan proteín, ktorý je oveľa jednoduchší na prípravu.

Medzi tie najobľúbenejšie na Pilulke patria vegan proteíny značky GymBeam alebo vegánsky rad MyProtein.

29,29 €

Reflex Nutrition

Plant Based Protein vanilla bean 600 g

0,49 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

19,99 €

Zelená Země

Konopný proteín s vanilkovou príchuťou 500 g

0,40 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

16,09 €

Vegan Fitness

Konopný proteín 1 kg

16,09 € / 1 kg

Zajtra od 14:00 u vás

24,19 €

Zelená Země

Konopný proteín s kotvičníkom 500 g

0,48 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

29,29 €

Reflex Nutrition

Rastlinné proteínové kakao s karamelom 600 g

0,49 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

20,29 €

Puhdistamo

Ryžový proteín vanilka 600 g

0,34 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

26,19 €

Nutrend

Delicious Vegan 60% Protein čokoláda/oříšek 450 g

0,58 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

24,42 €

Voxberg

VEGAN Proteín Karamel 480 g

0,51 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

19,69 €

Puhdistamo

Optimal Vegan Protein čokoláda 600 g

0,33 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

19,69 €

Zelená Země

Konopný proteín kokos s ananásom 500 g

0,39 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

15,39 €

Zelená Země

Konopný proteín BIO 500 g

0,31 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

2,83 €

Voxberg

VEGAN Protein Čokoláda 30 g

0,94 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

22,19 €

GreenFood Nutrition

Vegan protein Pistachio 750 g

0,30 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

27,28 €

Livlife Vegan proteín s príchuťou vanilky 490 g

0,56 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

33,90 €

Powerlogy

Organic Vegan Protein Cinnamon and Vanilla 500 g

0,68 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

22,29 €

GreenFood Nutrition

Vegan Proteín Vanilka 750 g

0,30 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

Výživové doplnky pre vegánov môžeme rozdeliť na dve skupiny. Výživové doplnky, ktoré neobsahujú zložky živočíšneho pôvodu, a výživové doplnky, ktoré lekári a nutriční poradcovia často odporúčajú vegánom užívať.

10,09 €

Kvitok

Tuhý šampón s kondicionérom proti vypadávaniu vlasov Maca 50 g

2,02 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

MOVit Energy Lipozomálny Vitamín C 500 mg 60 kapsúl

Zľavový kód

16,39 €

Akcia: 13,12 € s kódom MOVIT20

Movit Energy

MOVit Energy Lipozomálny Vitamín C 500 mg 60 kapsúl

NutraRating hodnotí kvalitu zloženia produktu.

0,55 € / 1 dennú dávku

Zajtra od 14:00 u vás

MOVit Energy Lipozomálny Vitamín C 120 kapsúl

Zľavový kód

31,59 €

Akcia: 25,28 € s kódom MOVIT20

Movit Energy

MOVit Energy Lipozomálny Vitamín C 120 kapsúl

NutraRating hodnotí kvalitu zloženia produktu.

0,53 € / 1 dennú dávku

Zajtra od 14:00 u vás

MOVit Energy Horčík B6 Chelát 100 mg 90 kapsúl

Zľavový kód

10,09 €

Akcia: 8,09 € s kódom MOVIT20

Movit Energy

MOVit Energy Horčík B6 Chelát 100 mg 90 kapsúl

NutraRating hodnotí kvalitu zloženia produktu.

0,22 € / 1 dennú dávku

Zajtra od 14:00 u vás

Vitabalans Magnex Citrate + B6 100 tabliet

16,99 €

Vitabalans Oy

Vitabalans Magnex Citrate + B6 100 tabliet

NutraRating hodnotí kvalitu zloženia produktu.

Zajtra od 14:00 u vás

4,09 €

Carbofit

Čárkll 20 kapsúl

NutraRating hodnotí kvalitu zloženia produktu.

0,41 € / 1 dennú dávku

Zajtra od 14:00 u vás

18,79 €

Diterpex

Rapid 30 tvrdých kapsúl

0,63 € / 1 dennú dávku

Zajtra od 14:00 u vás

MOVit Energy Probiotiká - komplex laktobacilov a bifidobaktérií 40 kapsúl

Zľavový kód

8,59 €

Akcia: 6,88 € s kódom MOVIT20

Movit Energy

MOVit Energy Probiotiká - komplex laktobacilov a bifidobaktérií 40 kapsúl

NutraRating hodnotí kvalitu zloženia produktu.

0,43 € / 1 dennú dávku

Zajtra od 14:00 u vás

21,89 €

Viridian

Synerbio Daily 90 kapsúl

NutraRating hodnotí kvalitu zloženia produktu.

0,73 € / 1 dennú dávku

Zajtra od 14:00 u vás

10,09 €

Viridian

Synbiotic Daily 30 kapsúl

NutraRating hodnotí kvalitu zloženia produktu.

1,01 € / 1 dennú dávku

Zajtra od 14:00 u vás

24,19 €

Zeen by Roal

Detox vegan 60 kapsúl

0,40 € / 1 dennú dávku

Zajtra od 14:00 u vás

8,69 €

Revix

Metionín a kyselina hyalurónová 90 kapsúl

0,19 € / 1 dennú dávku

Zajtra od 14:00 u vás

2,99 €

Čaj Bylináře

Krvný tlak 40 x 1.6 g

0,47 € / 10 g

Zajtra od 14:00 u vás

24,39 €

Nutrend

Carnitine 100000 mg L-Carnitine, višňa 1000 ml

0,24 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

24,39 €

Nutrend

Carnitine 100000 mg pomaranč 1000 ml

0,24 € / 10 ml

Zajtra od 14:00 u vás

10,09 €

MycoMedica

Acerola 90 kapsúl

0,11 € / 1 kapsulu

Zajtra od 14:00 u vás

Aké vitamíny a minerály by mali vegáni užívať?

Vitamín B12

Vitamín B12 je nevyhnutný pre metabolizmus, nervový systém a tvorbu červených krviniek. Nedostatok tohto vitamínu vedie k chudokrvnosti, poruchám nervového systému, neplodnosti a k ochoreniu kostí a srdca.

Vitamín D

Veľmi málo potravín obsahuje tento vitamín a jeho nedostatok sa objavuje ako u vegánov, tak aj u všežravcov. Pokiaľ si nezaistíte jeho dostatočný prísun z potravy či slnečným žiarením, mali by ste zvážiť jeho užívanie vo forme vitamínu D2 alebo D3.

Vápnik

Aj keď je vápnik nevyhnutný predovšetkým na neutralizáciu kyslého prostredia, ktoré je spôsobené konzumáciou mäsa, je tiež nevyhnutný pre vaše kosti a zuby. Mali by ste preto konzumovať aspoň 525 mg vápnika denne.

Omega-3 mastné kyseliny

Vegáni majú sklon k nižšiemu obsahu omega-3 mastných kyselín v krvi aj tkanivách. Tieto kyseliny majú zásadné postavenie pre funkciu mozgu a očí. Tiež pomáhajú v prevencii zápalov, depresií a dokonca aj rakoviny prsníka. Doplniť ich možno zvýšením denného príjmu kukurice alebo sóje.

Železo

Železo je absolútne nevyhnutné na správnu funkciu buniek. Potrebujeme ho predovšetkým na transport kyslíka po tele. Aj vegáni by sa preto mali postarať o to, aby prijímali aspoň 15 mg železa denne.

Jód

Tento stopový prvok je kľúčový pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá sa podieľa na kontrole vášho metabolizmu. Štúdie ukázali, že vegáni majú až o 50 percent nižšiu hladinu jódu v krvi. Ideálne je preto zaradiť do jedálnička morské riasy, spirulinu alebo chlorelu. Ide totiž o superpotraviny, ktoré sú okrem svojich ďalších výhod veľmi bohaté na jód.

Vegánstvo už dávno nie je len o zelenine a strukovinách. Dnes už je veľmi jednoduché nahradiť živočíšne zložky rastlinnými, a tak si dnes vegáni môžu vyberať zo širokej škály štandardných produktov. Stále veríte, že mäso nemožno nahradiť? Rastlinné bielkoviny možno dopĺňať nielen vďaka strukovinám, ale aj pomocou vegánskych výživových doplnkov. Rastlinné mlieko či smotana sú stále dostupnejšie. Kokosové, ovsené či sójové mlieko navyše môže vášmu pokrmu dodať nevšednú chuť.