Minerály a vitamíny v tehotenstve

O kyseline listovej a jej nezanedbateľnej úlohe v tehotenstve, keď je jej potreba zvýšená, ste už pravdepodobne počuli. Pomáha správnemu vývoju nervového a kardiovaskulárneho systému plodu a vývoju kostí. Keďže tieto časti sa vyvíjajú už v prvom trimestri, odporúča sa zaradiť kyselinu listovú v čase pred plánovaným tehotenstvom a potom najmä v prvom trimestri tehotenstva.

Kedy začať užívať kyselinu listovú a v akých dávkach? Pre ženy plánujúce tehotenstvo je odporúčaný príjem najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej 3 mesiace vopred. V prvom trimestri sa odporúča zvýšiť dennú dávku na 600–800 mikrogramov. V druhom a treťom trimestri je odporúčaná dávka 400 mikrogramov.

V druhom a treťom trimestri je odporúčaná dávka 400 mikrogramov. 

Ak ste zistili, že ste tehotná a nikdy ste neužívali kyselinu listovú, začnite teraz. Zaradiť do jedálnička zelenú listovú zeleninu, ktorá obsahuje foláty (prirodzenú formu kyseliny listovej). Medzi najlepšie zdroje kyseliny listovej v potravinách patria: špenát, kel, brokolica, strukoviny, pomaranče, avokádo a orechy, napríklad mandle a slnečnicové semienka. Keďže počas tehotenstva je zvýšená potreba kyseliny listovej, ktorú nie je možné uspokojiť len z potravín, dopĺňajte ju pomocou doplnkov stravy.

Niektoré výživové doplnky majú na etikete uvedené nevhodné pre tehotné a dojčiace ženy, preto by ste sa im mali vždy vyhnúť. Pri niektorých doplnkoch stravy je vhodné konzultovať s lekárom, ktorý vám buď odporučí iný výrobok, alebo vám dá zelenú. V tehotenstve sa vyhýbajte veľkej konzumácii vitamínu A, ktorý môže poškodiť plod, a tiež sa vyhýbajte doplnkom s obsahom pečeňového a rybieho oleja.

Železo je spolu s kyselinou listovou základným prvkom prevencie a liečby anémie, pričom obzvlášť dôležitá je prevencia. Počas tehotenstva sa potreba železa zvyšuje, pretože telo matky produkuje viac krvi a plod stále potrebuje železo pre svoj vlastný rast a vývoj.

Nedostatok železa môže spôsobiť únavu a slabosť. Ak sa hladina železa v krvi zníži, váš všeobecný lekár alebo gynekológ vám odporučí užívať doplnky stravy so železom, pretože tie by sa nemali užívať naslepo. Železo môžete získať aj z potravín, ako sú: chudé mäso, pečeň, zelená listová zelenina, sušené ovocie, orechy.

Doplnky stravy obsahujúce železo sú často spájané s tehotenskou zápchou, ale zápcha je väčšinou dôsledkom samotného tehotenstva.

Či už plánujete otehotnieť alebo ste tehotná, pestrá strava je samozrejmou voľbou, ktorá zabezpečí správny vývoj vášho dieťaťa. Počas tehotenstva je zvýšená potreba vitamínu B9 alebo kyseliny listovej, ktorú môžete získať buď ako samostatný doplnok, alebo ako súčasť multivitamínu pre tehotné ženy. Správny vývoj kostí, svalov a zubov zabezpečuje vápnik a tvorbu tkanív a krvi vitamín C. Pri niektorých mineráloch, ako je napríklad železo, je vhodné sa najprv poradiť s lekárom, ktorý vám povie, či vôbec potrebujete doplnky výživy. Nezabúdajte, že vývoj plodu závisí aj od vašej stravy a doplnky výživy to nezachránia.

https://www.nhs­.uk/start-for-life/pregnancy/vi­tamins-and-supplements-in-pregnancy/

https://www.nhs­.uk/pregnancy/ke­eping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/

https://online­library.wiley­.com/doi/full/10­.1111/j.1365–3016.2012.01277.x

https://pmc.ncbi­.nlm.nih.gov/ar­ticles/PMC7730­771/#sec3-molecules-25–05630