Cvičenie v tehotenstve

Športovať v priebehu tehotenstva? Áno alebo nie? Túto otázku položte svojmu gynekológovi na svojej prvej prenatálnej prehliadke. Budete tak mať priamo od lekára potvrdené, či je pre vás cvičenie počas tehotenstva bezpečné.

Zdravým tehotným ženám sa odporúča aspoň 2,5 hodiny týždenne aktivita v podobe chôdze alebo plávania. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť tehotenské nepohodlie a znížiť riziko tehotenských komplikácií, ako sú napríklad bolesti chrbta a kĺbov.

Berte však na vedomie, že niektoré aktivity (napr. basketbal, hot joga, zjazdové lyžovanie, jazda na koni a potápanie) nie sú vhodné cvičenia pre tehotné ženy.

Je bezpečné cvičiť v tehotenstve?

Pokiaľ vám váš gynekológ šport vyložene nezakáže, je pre väčšinu tehotných žien aj ich dieťa cvičenie bezpečné a zdravé.

Ako často cvičiť?

Ako už bolo spomenuté, zdravé tehotné ženy by si mali dopriať aspoň 2,5 hodiny stredne intenzívnu aeróbnu aktivitu týždenne. Aeróbne aktivity vám umožnia zhlboka dýchať a zrýchliť tep. Stredná intenzita znamená, že ste dostatočne aktívni na to, aby ste sa potili a zvýšili tepovú frekvenciu.

Rýchla chôdza je typickým príkladom stredne intenzívnej aeróbnej aktivity. Počas aktivity by ste mali byť schopné normálne hovoriť, inak je to známka toho, že máte ubrať.

Tip: 2,5 hodiny si krásne rozdeľte do celého týždňa. Cvičte napríklad 30 minút vo vybrané dni. Pokiaľ sa vám zdá polhodina dlhá, rozdeľte si ju tak, že budete robiť niečo aktívne 3-krát denne 10 minút.

Aké fyzické aktivity sú počas tehotenstva najlepšie?

Joga a pilates.
Chôdza – rýchla chôdza je skvelé cvičenie, ktoré nezaťažuje vaše kĺby a svaly. A zvlášť je to skvelá aktivita, pokiaľ s cvičením začínate.
Plávanie a cvičenie vo vode – najlepší pohyb pre tehotné ženy.
Jazda na stacionárnom bicykli (rotopéd) – bezpečnejšie ako jazdenie na klasickom bicykli.
Aerobik s nízkym dopadom.
Ľahký silový tréning.

Na to, aby ste bola aktívna, nemusíte chodiť denne do posilňovne. Môžete sa prechádzať v obľúbenom mieste alebo si zacvičiť z pohodlia domova. Nájdite zábavné spôsoby, ako si športom spríjemniť deň.

Podložky na cvičenie

Ďalšie podložky na cvičenie

Gymnastické lopty

Ďalšie gymnastické lopty

Odporové gumy na cvičenie

Ďalšie odporové gumy

Autor článku

Klára Hausteinová

Písanie pre mňa nie je len koníček, ale hlavne spôsob, ako priniesť informácie všetkým, ktorí hľadajú inšpiráciu a rady – prevažne potom v oblasti zdravia, kozmetiky a materstva. Keď práve netvorím, nájdete ma na cestách, ponorenú do fantasy knihy, alebo na výlete v prírode.

Všetky články od autora