Imposter syndróm: kto sa ním zaoberá a ako sa ho zbaviť

Prevalencia a postihnuté skupiny

Výskum naznačuje, že približne 25 až 30 percent úspešných ľudí môže trpieť imposter syndrómom. Približne 70 percent dospelých môže aspoň raz v živote zažiť pocit menejcennosti. Tento jav bol pôvodne zdokumentovaný u úspešných žien v 70. rokoch 20. storočia, ale postihuje aj mužov. V súčasnosti týmto syndrómom trpí veľký počet influencerov (ľudí s veľkým vplyvom na sociálnych sieťach), možno preto, že sa rýchlo dostali na vrchol, ale domnievajú sa, že si ho nezaslúžia alebo nie sú dostatočne kompetentní.

Vplyv na jednotlivcov a kariéru

Syndróm podvodníka môže mať negatívny vplyv na jednotlivca a jeho kariéru. Môže obmedziť potenciál rastu v práci, vo vzťahoch alebo v záľubách tým, že bráni ľuďom hľadať nové príležitosti. Neúspech po sérii úspechov môže viesť k sebakritike a otázkam o celkových schopnostiach.

Prekonanie imposter syndrómu

Prekonanie imposter syndrómu zahŕňa zmenu myslenia jednotlivca, pokiaľ ide o jeho vlastné schopnosti a zručnosti. Kľúčom je uznanie vlastných odborných znalostí a úspechov a pripomenutie si, že jednotlivec si zaslúži svoje miesto v akademickom alebo profesionálnom prostredí. Dôležité je tiež zamerať sa na meranie vlastných úspechov namiesto porovnávania sa s ostatnými.  Výživa a zdravý životný štýl môžu ovplyvniť psychické zdravie a prispieť k lepšiemu zvládaniu stresu a úzkosti, čo môže nepriamo pomôcť pri syndróme podvodníka. Niekoľko užitočných rád pre zdravý životný štýl: 

• Vyvážená strava
• Hydratácia
• Znížte konzumáciu kofeínu a alkoholu.
• Probiotiká a prebiotiká
• Antioxidanty
• Stabilizácia cukru v krvi
• Meditácia
• Fyzická aktivita

Výživa je len jedným z dôležitých aspektov celkového zdravia. Kombinácia zdravého stravovania s ďalšími metódami zvládania stresu a úzkosti môže priniesť najlepšie výsledky.

Prevencia imposter syndrómu

Prevencia syndrómu podvodníka zahŕňa podporu realistického vnímania seba samého a ocenenie vlastných schopností. Rodičia môžu pomôcť predchádzať vzniku tohto syndrómu u detí tým, že chvália úsilie, akékoľvek výsledky a pomáhajú deťom realisticky pochopiť ich silné a slabé stránky. Dospelí môžu pracovať na rozpoznávaní a oslave svojich úspechov a naučiť sa tolerovať nepohodlie a akceptovať nedokonalosť.

Záver

Imposter syndróm je komplexný psychologický jav, ktorý postihuje mnoho ľudí v rôznych oblastiach života. Jeho prekonanie si vyžaduje zmenu myslenia a postoja k vlastným úspechom a schopnostiam. Nie je spôsobený tým, že niečo nedokážete, ale tým, že si neveríte a nedokážete oceniť svoje kvality. Kľúčom k zvládnutiu tohto syndrómu je pochopenie a prijatie vlastných silných a slabých stránok, ako aj otvorená komunikácia o pocitoch a výzvach. Dodržiavajte zdravú stravu, primerane cvičte, relaxujte a uvidíte, že sa budete cítiť lepšie.

Zdroje

https://www.ncbi­.nlm.nih.gov/bo­oks/NBK585058/

https://www.psycho­logytoday.com/us/ba­sics/imposter-syndrome

https://www.a­pa.org/gradpsych/2013/1­1/fraud