Hormonálna joga: komplexný sprievodca
Hormonálna joga sa stáva čoraz populárnejším cvičením pre mnohých ľudí, najmä ženy, ktoré hľadajú prirodzené spôsoby, ako vyrovnať hladinu hormónov a zlepšiť svoje celkové zdravie. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je hormonálna joga, aké sú jej základné princípy a výhody spojené s týmto cvičením.
Obsah článku
- Čo je hormonálna joga
- História hormonálnej jogy
- Základné princípy hormonálnej jogy
- Výhody a možné prínosy
- Základné postupy a cvičenia
- Kontraindikácie a upozornenia
- Záver
- Zdroje
Čo je hormonálna joga
Je to súbor špecifických jogových cvičení a techník zameraných na stimuláciu a harmonizáciu endokrinného systému tela, ktorý je zodpovedný za produkciu a reguláciu hormónov. Tieto techniky môžu zahŕňať špecifické pozície (ásany), dýchacie techniky (pránajáma) a meditácie, ktoré pomáhajú stimulovať špecifické žľazy v tele.
História hormonálnej jogy
Joga ako taká má tisícročnú tradíciu, ale koncept hormonálnej jogy je relatívne nový. Bola zavedená v 20. storočí ako reakcia na rastúcu potrebu alternatívnych terapií pre ženy trpiacich hormonálnou nerovnováhou. Mnohé tradičné techniky jogy boli prispôsobené a skombinované tak, aby lepšie vyhovovali potrebám moderného života a špecifikám hormonálneho zdravia.
Základné princípy hormonálnej jogy
- Vedomie: Kľúčom k úspechu je uvedomenie si svojho tela a jeho potrieb. Základom tejto praxe je počúvanie svojho tela a rozpoznávanie signálov, ktoré vám dáva.
- Cielená stimulácia: Špecifické ásany a dýchacie techniky sú navrhnuté tak, aby špecificky stimulovali konkrétne žľazy endokrinného systému.
- Relaxácia: Relaxácia je kľúčom k regenerácii tela a mysle, ako aj k podpore optimálnej tvorby hormónov.
- Regulárne cvičenie: Pravidelné a dôsledné cvičenie je dôležité, aby ste videli výsledky.
Výhody a potenciálne prínosy
Hormonálna joga ponúka mnoho potenciálnych výhod a zdravotných prínosov, vrátane:
- Regulácia hladiny hormónov: Cielené cvičenie môže pomôcť vyrovnať hladinu hormónov, čo môže viesť k zlepšeniu celkového zdravia a pohody.
- Podpora plodnosti: Niektoré ženy používajú hormonálnu jogu ako doplnkovú terapiu k tradičnej liečbe neplodnosti.
- Zmiernenie príznakov menopauzy: Cvičenie môže pomôcť zmierniť niektoré bežné príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, nespavosť alebo zmeny nálady.
- Zlepšenie spánku: Prostredníctvom relaxačných techník môže hormonálna joga pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a znížiť problémy s nespavosťou.
- Podpora duševného zdravia: Meditácia a dýchacie techniky môžu pomôcť znížiť úzkosť, stres a podporiť duševný pokoj.
Pilulka odborník Ing. Kateřina Jakešová hovorí:
„Hormonálna joga je špeciálna forma jogy, ktorá sa zameriava na harmonizáciu hormonálnych hladín v tele. Táto technika kombinuje dynamické jogové pozície, dychové cvičenia a tibetské techniky obohacovania energie. Hlavným cieľom hormonálnej jogy je stimulovať produkciu hormónov a pomôcť vyrovnať ich hladinu, čo môže byť obzvlášť prospešné pre ženy v menopauze, pre tie, ktoré trpia hormonálnou nerovnováhou, či už ide o problémy s menštruačným cyklom, problémy so štítnou žľazou alebo iné hormonálne dysfunkcie. Pravidelné cvičenie môže viesť k zmierneniu príznakov, ako sú návaly horúčavy, výkyvy nálad, únava a mnohé ďalšie.“
Základné postupy a cvičenia
Hormonálna joga zahŕňa množstvo špecifických cvičení a techník, ktoré sú zamerané na rôzne časti endokrinného systému. Medzi tieto cvičenia patria:
- Sarvangasana (Sviečkový bod): Toto cvičenie sa zameriava na štítnu žľazu a môže pomôcť regulovať produkciu hormónov štítnej žľazy.
- Matsyasana (Pozícia ryby): Táto ásana stimuluje krk a štítnu žľazu a podporuje produkciu hormónov štítnej žľazy a prištítnych teliesok.
- Bhastrika pránájáma (Ohnivé dýchanie): Ide o energizujúcu techniku dýchania, ktorá môže pomôcť zvýšiť hladinu energie a podporiť endokrinný systém.
- Supta Baddha Konasana (Ležiaci zviazaný uhol): Toto cvičenie je zamerané na oblasť panvy a môže pomôcť podporiť funkciu vaječníkov a nadobličiek.
Pred začatím cvičenia je dôležité poradiť sa s kvalifikovaným inštruktorom jogy, aby ste zaistili správne prevedenie a bezpečnosť.
Kontraindikácie a upozornenia
Aj keď hormonálna joga môže ponúknuť mnoho výhod, je dôležité uvedomiť si možné riziká a kontraindikácie. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Tehotenstvo: Niektoré cvičenia môžu byť počas tehotenstva kontraindikované. Pred začatím cvičenia počas tehotenstva je dôležité poradiť sa s lekárom a inštruktorom jogy.
- Predchádzajúci chirurgický zákrok: Tí, ktorí nedávno podstúpili chirurgický zákrok, by mali pred začatím cvičenia počkať, kým sa úplne zotavia.
- Špecifické zdravotné ťažkosti: Ľudia s určitými zdravotnými ťažkosťami, ako sú srdcové ochorenia, vysoký krvný tlak alebo astma, by mali byť opatrní a pred začatím cvičenia sa poradiť s lekárom.
Ako začať s hormonálnou jogou?
Začiatok hormonálnej jogy môže byť jednoduchý proces, ak dodržíte niekoľko základných krokov:
- Výskum: Zistite si základné informácie o hormonálnej joge, aby ste mali predstavu o tom, čo môžete očakávať.
- Konzultácia: Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom a prediskutujte svoj zdravotný stav a to, či je pre vás hormonálna joga vhodná.
- Výber inštruktora: Vyhľadajte certifikovaného inštruktora, ktorý má skúsenosti s výučbou hormonálnej jogy.
- Postupujte pomaly: Začnite s jednoduchšími cvikmi a postupne prechádzajte na náročnejšie, keď zvládnete základy.
- Poslúchajte svoje telo: Ak pocítite bolesť alebo nepohodlie, zastavte sa a poraďte sa s inštruktorom.
Záver
Hormonálna joga je účinný nástroj, ktorý môže mnohým ľuďom pomôcť dosiahnuť hormonálnu rovnováhu a zlepšiť celkovú kvalitu života. Hoci môže ponúknuť mnoho výhod, je dôležité pristupovať k cvičeniu s opatrnosťou a vždy sa poradiť s odborníkom. Joga, a najmä hormonálna joga, ponúka holistický prístup k zdraviu, ktorý spája fyzické, mentálne a duchovné aspekty pre celkovú harmóniu tela a mysle.
Zdroje
https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/fsps/js18/hormonalni_joga/web/docs/hormonalni_joga-skripta_cz.pdf
https://dspace.cuni.cz/bitstream/handle/20.500.11956/174458/130328936.pdf?sequence=1
https://svethormonalnijogy.cz/
Autor článku
Ing. Kateřina Jakešová
Vyštudovala som odbor Výživa a potraviny na Českej poľnohospodárskej univerzite v Prahe. Rozumiem tomu, akým spôsobom výživa ovplyvňuje ľudské zdravie a tiež tráviacim procesom v ľudskom tele. Som prevažne odborníkom na výživu detí, kde čerpám mnohokrát z osobných skúseností. Absolvovala som aj semestre anatómie a fyziológie, v ktorých sa aj naďalej vzdelávam. Počas štúdií som strávila rok v Taliansku, kde som sa naučila obstojne taliansky a aj to, v čom pre nás môže byť inšpiráciou stredomorská kuchyňa. Keď práve nepíšem články, tak cestujem, hrám volejbal a študujem marketing.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
