Hormóny šťastia: Ako si zlepšiť náladu (nielen) pomocou hygge

Prichádza na vás jesenný splín, jarná únava alebo sa len v poslednom čase necítite vo svojej koži? Pre zlepšenie nálady v pochmúrnom počasí najlepšie využijete populárny koncept hygge – o čo ide, a ako si ďalej môžete privodiť záplavu hormónov šťastia?

Hygge – šťastie na dánsky spôsob

Prezident Inštitútu pre výskum šťastia a slávny autor Meik Wiking opisuje hygge ako útulnú atmosféru, pocit domova a útočisko či vedomé prežívanie šťastia pomocou všetkého, čo nás upokojuje. Preto je hygge tak účinnou zbraňou proti jesennému smútku.

Slovo hygge (výslovnosť hjúgə) pochádza z nórčiny a označuje pocit duševnej pohody. To je zároveň najkratší spôsob, ako koncept hygge vysvetliť – veci a metódy, ktoré zaručene navodzujú duševnú pohodu a útulnú atmosféru. Vytváranie si týchto momentov, keď si odpočinieme od uponáhľanosti moderného sveta a doprajeme si veľa príjemných vecí naraz, potom vedie k celkovo šťastnejšiemu životu. Aspoň podľa Dánov.

hygge, co je to hygge
rozdělovač

Tipy, ako navodiť hygge atmosféru

Hoci naše zimy nebývajú také intenzívne ako na severe, môžete sa pripraviť na pochmúrne počasie jesene a zimný mráz vytvorením vlastného hygge kútika (v dánčine hyggekrog). Je to pohodlné miestečko s mäkkými vankúšmi a dekami, kam sa môžete schovať pred jesenným splínom pekne do tepla.

Pilulka odborník Ing. Kateřina Jakešová hovorí:

„Či už prostredníctvom zdieľania teplého nápoja s priateľmi, pestovaním byliniek, alebo jednoducho tým, že si doprajeme čas na relaxáciu, hygge nás učí oceniť krásu a pokoj obyčajných okamihov. V konečnom dôsledku nám hygge pripomína, že kľúčom k šťastnejšiemu a plnšiemu životu je nájsť radosť v spojení s ostatnými a nájsť útočisko vo svete, ktorý je často hektický a nepredvídateľný.“

Sviečky a útulné osvetlenie

Bez sviečok jednoducho nie je hygge. Príjemné osvetlenie je jedno zo základných princípov hygge a plamienky sviečok alebo oheň v kozube okamžite zútulnia každú miestnosť. Namiesto silne žiariaceho lustra rozsvieťte lampy rozostavané rôzne po dome alebo skúste menšie svetielka. Doplňte ich svetlom niekoľkých sviečok naraz a užívajte si šíriacu sa vôňu.

hygge, svicky
rozdělovač
Chesapeake bay Vonná sviečka tumbler stredná Strength & Energy 250 g

Chesapeake bay Vonná sviečka tumbler stredná Strength & Energy 250 g

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
Yankee Candle Mango peach salsa vonná sviečka 104 g

Yankee Candle Mango peach salsa vonná sviečka 104 g

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
Airwick Sviečka Jantárová ruža 105 g

Airwick Sviečka Jantárová ruža 105 g

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
Woodwick Evening Onyx, Vonná sviečka loď 453.6 g

Woodwick Evening Onyx, Vonná sviečka loď 453.6 g

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
hygge, káva, čaj

Šálka s obľúbeným horúcim nápojom

Na chvíľku sa pohodlne usadiť so šálkou horúcej kávy, čaju alebo kakaa nám pomáha cez deň trochu spomaliť. Rovnako si môžete užiť chvíľku pohody doma, po návrate z pochmúrneho jesenného počasia. Horúce nápoje neodmysliteľne patria k hygge, dokonca sú tou prvou vecou, ktorú si Dáni s hygge spájajú (a druhou sú sviečky). Stačí si uvariť, čo máte najradšej, zabaliť sa do deky a prehriať celé telo.

rozdělovač

Apotheke Bio Selection byl. čaj pre dojčiace matky 20 x 1.5 g

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA

Salvia Paradise Kombucha násada 300 ml

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
Allnature Matcha Tea Premium 250 g

Allnature Matcha Tea Premium 250 g

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA

Weleda Čaj na podporu dojčenia 20 x 2 g

Môžete mať už dnes
3,99 €
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA

Maškrtenie sladkých dobrôt

Čokolády, sladké pečivo a ďalšie sladkosti zlepšujú náladu a zvyšujú produkciu endorfínov. Zobnúť si trochu čokolády k horúcemu nápoju je rýchly spôsob, ako si vylepšiť deň. Bojíte sa prebytočných kíl? Potom sa pozrite do našej sekcie na zdravé maškrtenie, aby ste sa zbavili pocitu, že „hrešíte“.

hygge, zdrave sladkosti
rozdělovač

GymBeam Just Whey chocolate milkshake 1000 g

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
Lindt Excellence čokoláda horká 100% 50 g

Lindt Excellence čokoláda horká 100% 50 g

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA

GymBeam 100% Arašidové maslo crunchy 900 g

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
Lindt Lindor pralinky slaný karamel 1000 g

Lindt Lindor pralinky slaný karamel 1000 g

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
hygge, deskove hry

Spoločný odpočinok

Spokojne ležať pod dekou môžete aj sami. K hygge však patrí aj pospolitosť a trávenie času s vašimi najmilšími, ktorých prítomnosť vám sama o sebe zlepšuje náladu. Odložte telefóny, vypnite upozornenia na správy a venujte sa čisto len odpočinku. Ideálne hygge činnosti sú spoločenské hry alebo sledovanie obľúbených seriálov a filmov.

Hygge zásoby na zlé dni

Občas je skrátka jesenný deň blbec. Začína vás škrabať v krku, zmokli ste, zo studeného vetra vám celý deň slzia oči. Pre tieto prípady sa odporúča vytvoriť akúsi hygge krabičku prvej pomoci, ktorá je pripravená vás rozveseliť a upokojiť práve v takéto dni.

Sviečky a bytové vône

Majte v zásobe obľúbenú sviečku alebo príjemnú vôňu. Instantné hygge.

Kvalitné sladkosti

Nechajte si nejakú kvalitnú čokoládu či domácu marmeládu bokom pre prípady núdze.

vlnene ponozky

Vlnené ponožky alebo sveter

Huňaté teplé oblečenie pomôže proti zime, ale aj k maximálnemu pohodliu.

Obľúbený čaj

Schovajte si menšiu zásobu obľúbeného čaju, aby bol vždy k dispozícii.

hygge knihy

Knihy, seriály a filmy

To nevadí, že ste to čítali/videli päťkrát. Keď vám to robí radosť, je čas sa znova ponoriť do obľúbeného príbehu.

Hrejivá deka

Rovnako ako oblečenie aj poriadne huňatá a mäkká deka je vaším štítom proti jesennému splínu.

rozdělovač

Ako ešte zlepšiť náladu – hormóny šťastia

Veľa hygge rád zároveň zvyšuje hladiny tzv. hormónov šťastia. Tie okrem iného regulujú našu náladu vrátane navodzovania pocitu šťastia a spokojnosti. Patria medzi ne:

  • Dopamín – navodzuje pocit radosti a potešenia z dosiahnutia vytúženého cieľa alebo získania odmeny, napr. radosť z nakupovania alebo robenia obľúbenej činnosti (koníčky). Nedostatok vedie k nízkej motivácii, strate záujmu a pocitu bezmocnosti.
  • Serotonín – ovplyvňuje celé telo vrátane stabilizovania nálady a kvality spánku. Nízka hladina sa spája s pocitmi úzkosti, nepokoja, problémami so spánkom a ťažkosťami sa sústrediť.
  • Endorfín – poskytuje prirodzenú úľavu od bolesti a vyvoláva pocity uspokojenia, radosti a celkovo dobrej nálady. Uvoľňuje sa ako reakcia na bolesť či stres, ale aj pri cvičení, konzumácii dobrého jedla alebo pri smiechu.
  • Oxytocín – hovorí sa mu hormón lásky, pretože sa uvoľňuje pri milostných hrách, maznaní a bozkoch s milovanou osobou. Pomáha tvoriť medziľudské putá a dôveru nielen medzi partnermi, ale aj medzi matkami a deťmi. Jeho nedostatok sa môže prejaviť zvýšenou nedôverou, vyhýbaním sa sociálnym situáciám a zníženou empatiou.
hormony stesti, jak zlepsit naladu

Tipy, ako doplniť hormóny šťastia

Pri nasledujúcich aktivitách sa preukázalo, že pomáhajú zvýšiť produkciu hormónov šťastia. Je možné nimi zmierniť stres, zlepšiť náladu a pomôcť si k úsmevu v dni, keď sám od seba skrátka neprichádza. Nejde len o rady, ako sa lepšie uvoľniť, toto vám radí vedecký výskum!

rozdělovač

Vstávať a cvičiť!

Cvičenie je nesporným zdrojom endorfínov, preto sa pohyb odporúča na úľavu od stresu a úzkostných a depresívnych pocitov. Na zlepšenie nálady sa zamerajte na typ cvičenia, ktorý vás najviac baví a uvoľňuje, aj keď napríklad nie je taký efektívny na chudnutie alebo iné ciele. Pointa je sa skrátka hýbať.

hormony stesti, cviceni, endorfin
rozdělovač
BiotechUSA ŠEJKER WAVE (biely) 600 ml

BiotechUSA ŠEJKER WAVE (biely) 600 ml

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
BiotechUSA ŠEJKER WAVE  (dymový) 600 ml

BiotechUSA ŠEJKER WAVE (dymový) 600 ml

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
Temtex KINESOLOGY TAPE Tejpovacia páska, modrá, 5 m

Temtex KINESOLOGY TAPE Tejpovacia páska, modrá, 5 m

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
Temtex Tejpovacia páska 5 cm x 5 m čierna

Temtex Tejpovacia páska 5 cm x 5 m čierna

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
masaz

Skúste uvoľňujúcu masáž

Počas masáže sa uvoľňuje niekoľko hormónov šťastia zároveň s fyzickými účinkami, ako je uvoľnenie stuhnutých svalov. Stuhnutú tvár si môžete uvoľniť aj sami doma, a to vďaka masážnym valčekom a pomôckam gua sha.

rozdělovač

Foreo BEAR mini tónovací prístroj na tvár Pearl Pink

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA

Foreo BEAR mini tónovací prístroj na tvár Lavender

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA

Relax vo voňavom kúpeli

Dať si po dlhom mrazivom dni horúci kúpeľ je klasika na uvoľnenie a relax. Navyše to kombinuje koncepty, o ktorých sa tu bavíme – kúpeľ uvoľňuje endorfíny, a keď si k nemu pridáte sviečky alebo obľúbenú knihu, tak je to hygge.

koupel, hormony stesti
rozdělovač

Najtelo Epsomská soľ 1 kg

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA

Allnature Epsomská soľ Materina dúška, 1000 g

Môžete mať už dnes
4,90 €
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA

Allnature Epsomská soľ Rumanček, 1 x 1000 g

Môžete mať už dnes
4 €
3,79 €
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA

Topnatur Ovsený kúpeľ s konopným olejom 6 x 30 g

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
sex, hormony stesti, oxytocin

Oddajte sa milostným hrám

Eufória pri milovaní je vlastne obrovské uvoľnenie hormónov šťastia, predovšetkým endorfínu a oxytocínu. Okrem krásnych momentov s partnerom či partnerkou záplava hormónov po sexe navyše znižuje stres a výrazne zlepšuje náladu. Veď to poznáte.

rozdělovač

Lactacyd Caring Glide Lubrikačný gél 50 ml

Môžete mať už dnes
8 €
6,99 €
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA

Durex Lubrikačný gél Intim gel Naturals 100 ml

Môžete mať už dnes
Darček: Telový a masážny olej Tantra 200 ml ako darček.Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA

Durex Intense Orgasmic gél 10 ml

Môžete mať už dnes
Darček: Telový a masážny olej Tantra 200 ml ako darček.Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
Dr.Muller Ty&Já, Lubrikačný gél neparfumovaný 100 ml

Dr.Muller Ty&Já, Lubrikačný gél neparfumovaný 100 ml

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA

Slniečko, slniečko

Na jeseň sa slniečko „posunie“ až veľmi. Práve nedostatok slnečného svetla je jedna z hlavných príčin jesenného smútku. Len čo zasvieti, vydajte sa von. Slnečné žiarenie pomáha telu produkovať vitamín D a zvyšuje produkciu serotonínu a melatonínu. Výsledkom sú lepšia nálada, viac energie a kvalitnejší spánok.

slunce, hormony
rozdělovač
spanok, melatonin

Podpora kvalitného spánku

Nedostatok spánku rozhádže úrovne hormónov, hlavne dopamínu. Táto nerovnováha ovplyvňuje náladu aj naše fyzické zdravie, pretože telo sa potrebuje cez noc regenerovať. Spať 7 – 9 hodín je ideálne na stabilizáciu hormónov, navyše získate energiu a pokojnejšiu myseľ. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste naše tipy pre kvalitný spánok. Zvýšiť hladinu melatonínu vám pomôžu aj vhodné výživové doplnky.

ZzzQuil Natura želé s melatonínom lesné ovocie 30 ks

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
OYONO Na noc 24 tabliet

OYONO Na noc 24 tabliet

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
Virde Melatonín 120 tabliet

Virde Melatonín 120 tabliet

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA
Vitabalans Oy Melatonin 3 mg 30 tabliet

Vitabalans Oy Melatonin 3 mg 30 tabliet

Môžete mať už dnes
Darček: Pri nákupe nad 69 € získate darček v hodnote 7,90 € úplne ZDARMA

Vyskúšajte mindfulness

Na ceste ku šťastiu a duševnej pohode má mindfulness zásadný význam. Táto technika, zakorenená vo vedomom prežívaní prítomného okamihu, prináša pokoj do našich hektických životov a učí nás oceňovať každý moment. Praktizovaním mindfulness môžeme efektívne zvyšovať hladiny hormónov šťastia, ako sú serotonín a endorfíny, tým, že sa zameriame na pozitívne aspekty nášho života, obmedzenie stresu a budovanie hlbšieho spojenia s okolitým svetom. Či už ide o meditáciu, hlboké dýchanie, alebo jednoducho o vedomé vnímanie bežných činností, mindfulness nás vedie k väčšej spokojnosti a emocionálnej rovnováhe.

„Mindfulness nám zároveň všeobecne zvyšuje kvalitu život, pretože nám vďaka silnej všímavosti umožňuje prežívať pozitívne zážitky sústredenejšie, teda aj intenzívnejšie. Vďaka Mindfulness sa môžeme znovu začať radovať z vecí, ktoré nás už netešia alebo ktoré už pre nás sú úplne samozrejmé a tým aj nudné ." Zdroj Adicare.cz

Zatočte s jesennými chorobami

Keď sa ochladí, začnú sa všade plaziť bacily a zrazu sú všetci prechladnutí, majú angínu, kašlú… Vybavte sa dopredu alebo si prečítajte, ako so zákernými chorobami najlepšie zatočiť.

Čo proti kašľu?

Čo pomáha proti bolesti v krku?

Ako liečiť angínu

Ako sa zbaviť nádchy?

Záver

Hygge, dánsky koncept na dosiahnutie pohody a spokojnosti prostredníctvom užívania si jednoduchých radostí a pohodlia každodenného života, ponúka inšpiráciu pre ľudí po celom svete, ako nájsť šťastie v malých veciach. Táto filozofia zdôrazňuje význam byť v prítomnom okamihu, obklopovať sa ľuďmi, ktorých máme radi, a vytvárať útulné a pohodlné prostredie.

Praktizovanie hygge môže viesť k lepšiemu duševnému zdraviu, zníženiu stresu a zvýšeniu celkovej životnej spokojnosti. Je to pripomienka, že šťastie nie je vždy spojené s veľkými udalosťami alebo drahými vecami, ale často leží v jednoduchých momentoch, ako je večera s rodinou, čítanie knihy pri krbe alebo večerná prechádzka.

 

Zdroje

https://www.he­althline.com/he­alth/sleep-hygiene

https://cs.wi­kipedia.org/wi­ki/Hygge

https://www.ves­na.cz/zajima-vas-co-je-to-hygge-prislib-stesti-i-behem-beznych-vsednich-dni

https://www.wes­twing.cz/inspi­ration/interi­erove-napady/styly-bydleni/hygge-styl-bydleni/

https://www.he­althline.com/he­alth/mental-health/serotonin

Autor článku

Ing. Kateřina Jakešová

Vyštudovala som odbor Výživa a potraviny na Českej poľnohospodárskej univerzite v Prahe. Rozumiem tomu, akým spôsobom výživa ovplyvňuje ľudské zdravie a tiež tráviacim procesom v ľudskom tele. Som prevažne odborníkom na výživu detí, kde čerpám mnohokrát z osobných skúseností. Absolvovala som aj semestre anatómie a fyziológie, v ktorých sa aj naďalej vzdelávam. Počas štúdií som strávila rok v Taliansku, kde som sa naučila obstojne taliansky a aj to, v čom pre nás môže byť inšpiráciou stredomorská kuchyňa. Keď práve nepíšem články, tak cestujem, hrám volejbal a študujem marketing.

Všetky články od autora

Spýtajte sa lekárnika

Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.