Hormóny šťastia: Ako si zlepšiť náladu (nielen) pomocou hygge

Hygge – šťastie na dánsky spôsob

Prezident Inštitútu pre výskum šťastia a slávny autor Meik Wiking opisuje hygge ako útulnú atmosféru, pocit domova a útočisko či vedomé prežívanie šťastia pomocou všetkého, čo nás upokojuje. Preto je hygge tak účinnou zbraňou proti jesennému smútku.

Slovo hygge (výslovnosť hjúgə) pochádza z nórčiny a označuje pocit duševnej pohody. To je zároveň najkratší spôsob, ako koncept hygge vysvetliť – veci a metódy, ktoré zaručene navodzujú duševnú pohodu a útulnú atmosféru. Vytváranie si týchto momentov, keď si odpočinieme od uponáhľanosti moderného sveta a doprajeme si veľa príjemných vecí naraz, potom vedie k celkovo šťastnejšiemu životu. Aspoň podľa Dánov.

Sviečky a útulné osvetlenie

Bez sviečok jednoducho nie je hygge. Príjemné osvetlenie je jedno zo základných princípov hygge a plamienky sviečok alebo oheň v kozube okamžite zútulnia každú miestnosť. Namiesto silne žiariaceho lustra rozsvieťte lampy rozostavané rôzne po dome alebo skúste menšie svetielka. Doplňte ich svetlom niekoľkých sviečok naraz a užívajte si šíriacu sa vôňu.

Šálka s obľúbeným horúcim nápojom

Na chvíľku sa pohodlne usadiť so šálkou horúcej kávy, čaju alebo kakaa nám pomáha cez deň trochu spomaliť. Rovnako si môžete užiť chvíľku pohody doma, po návrate z pochmúrneho jesenného počasia. Horúce nápoje neodmysliteľne patria k hygge, dokonca sú tou prvou vecou, ktorú si Dáni s hygge spájajú (a druhou sú sviečky). Stačí si uvariť, čo máte najradšej, zabaliť sa do deky a prehriať celé telo.

Maškrtenie sladkých dobrôt

Čokolády, sladké pečivo a ďalšie sladkosti zlepšujú náladu a zvyšujú produkciu endorfínov. Zobnúť si trochu čokolády k horúcemu nápoju je rýchly spôsob, ako si vylepšiť deň. Bojíte sa prebytočných kíl? Potom sa pozrite do našej sekcie na zdravé maškrtenie, aby ste sa zbavili pocitu, že „hrešíte“.

Ako ešte zlepšiť náladu – hormóny šťastia

Veľa hygge rád zároveň zvyšuje hladiny tzv. hormónov šťastia. Tie okrem iného regulujú našu náladu vrátane navodzovania pocitu šťastia a spokojnosti. Patria medzi ne:

• Dopamín – navodzuje pocit radosti a potešenia z dosiahnutia vytúženého cieľa alebo získania odmeny, napr. radosť z nakupovania alebo robenia obľúbenej činnosti (koníčky). Nedostatok vedie k nízkej motivácii, strate záujmu a pocitu bezmocnosti.
• Serotonín – ovplyvňuje celé telo vrátane stabilizovania nálady a kvality spánku. Nízka hladina sa spája s pocitmi úzkosti, nepokoja, problémami so spánkom a ťažkosťami sa sústrediť.
• Endorfín – poskytuje prirodzenú úľavu od bolesti a vyvoláva pocity uspokojenia, radosti a celkovo dobrej nálady. Uvoľňuje sa ako reakcia na bolesť či stres, ale aj pri cvičení, konzumácii dobrého jedla alebo pri smiechu.
• Oxytocín – hovorí sa mu hormón lásky, pretože sa uvoľňuje pri milostných hrách, maznaní a bozkoch s milovanou osobou. Pomáha tvoriť medziľudské putá a dôveru nielen medzi partnermi, ale aj medzi matkami a deťmi. Jeho nedostatok sa môže prejaviť zvýšenou nedôverou, vyhýbaním sa sociálnym situáciám a zníženou empatiou.

Vstávať a cvičiť!

Cvičenie je nesporným zdrojom endorfínov, preto sa pohyb odporúča na úľavu od stresu a úzkostných a depresívnych pocitov. Na zlepšenie nálady sa zamerajte na typ cvičenia, ktorý vás najviac baví a uvoľňuje, aj keď napríklad nie je taký efektívny na chudnutie alebo iné ciele. Pointa je sa skrátka hýbať.

Skúste uvoľňujúcu masáž

Počas masáže sa uvoľňuje niekoľko hormónov šťastia zároveň s fyzickými účinkami, ako je uvoľnenie stuhnutých svalov. Stuhnutú tvár si môžete uvoľniť aj sami doma, a to vďaka masážnym valčekom a pomôckam gua sha.

Relax vo voňavom kúpeli

Dať si po dlhom mrazivom dni horúci kúpeľ je klasika na uvoľnenie a relax. Navyše to kombinuje koncepty, o ktorých sa tu bavíme – kúpeľ uvoľňuje endorfíny, a keď si k nemu pridáte sviečky alebo obľúbenú knihu, tak je to hygge.

Oddajte sa milostným hrám

Eufória pri milovaní je vlastne obrovské uvoľnenie hormónov šťastia, predovšetkým endorfínu a oxytocínu. Okrem krásnych momentov s partnerom či partnerkou záplava hormónov po sexe navyše znižuje stres a výrazne zlepšuje náladu. Veď to poznáte.

Slniečko, slniečko

Na jeseň sa slniečko „posunie“ až veľmi. Práve nedostatok slnečného svetla je jedna z hlavných príčin jesenného smútku. Len čo zasvieti, vydajte sa von. Slnečné žiarenie pomáha telu produkovať vitamín D a zvyšuje produkciu serotonínu a melatonínu. Výsledkom sú lepšia nálada, viac energie a kvalitnejší spánok.

Podpora kvalitného spánku

Nedostatok spánku rozhádže úrovne hormónov, hlavne dopamínu. Táto nerovnováha ovplyvňuje náladu aj naše fyzické zdravie, pretože telo sa potrebuje cez noc regenerovať. Spať 7 – 9 hodín je ideálne na stabilizáciu hormónov, navyše získate energiu a pokojnejšiu myseľ. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste naše tipy pre kvalitný spánok. Zvýšiť hladinu melatonínu vám pomôžu aj vhodné výživové doplnky.