Prvý krok - priznať si závislosť
Môže sa to zdať jednoduché, no nie je to tak. Priznať si, že niečo čo nás dokáže dostať kľudu nám aj zároveň škodí je docela ťažké. Fajčenie je síce chvíľkovou úľavou, no stojí to za dlhodobé násladky na zdraví?
Druhý krok - začať boj
Ak už viete, že máte problém, je potrebné s tým niečo robiť. V prvom rade je potrebné začať postupne a nie naraz. Ak začnete s odvykaním naraz je možné, že vaše telo bude pociťovať abstinenčné príznaky a vtedy začína krok 3.
Pilulka odborník Bc. Marie Siatka hovorí:
„Prestať fajčiť je náročný proces, ktorý vyžaduje kombináciu odhodlania, podpory a stratégie. Je vhodné si stanoviť presný dôvod, prečo chcem prestať fajčiť. Môže ísť o zlepšenie zdravia, úsporu peňazí či ochranu rodiny pred pasívnym fajčením. Môžete vyhľadať odbornú pomoc, lekár vám pomôže zvoliť vhodnú stratégiu odbúravania tejto závislosti. Abstinenčné príznaky, ako je podráždenosť, úzkosť alebo nespavosť, sú dočasné a často vrcholia počas prvých týždňov.
Fyzická aktivita, zdravá strava a dostatok tekutín vám môžu pomôcť znižovať stres a zlepšiť regeneráciu organizmu. Fajčenie je škodlivé, nikotín spôsobuje závislosť, zatiaľ čo decht a oxid uhoľnatý poškodzujú pľúca, srdce a cievy. Fajčenie zvyšuje riziko rakoviny, srdcových chorôb, mŕtvice, CHOCHP a ďalších zdravotných problémov."
Zbavte sa kašľa
Krok tri - prekonať abstinenčné príznaky
Cítite sa nervózne a máte zlosť už na celý svet? Možno práve pociťujete abstinenčné príznaky. Aby ste vedeli lepšie zvládnuť boj so závislosťou, vyberte si svojho pomocníka v podobe náplastí alebo žuvačiek a zbavte sa raz a navždy škodlivého fajčenia. Doprajte si kvalitný spánok a začnite byť závisli na lepšom životnom štýle.
Krok štyri - nájsť novú závislosť
Keď neviete čo s energiou, máme pre vás riešenie, venujte sa športu. Začnite žiť lepšie a buďte závislí na pohybe. Prekonajte svoje možnosti, prekonajte samého seba.
Záver
Odvykanie od fajčenia je náročný a zdĺhavý proces. Pokiaľ však viete, ako naňho a máte podporu svojho okolia, cesta za lepším zdravím je jednoduchšia. Stanovte si čiastkové ciele a buďte na seba dobrí, vy to zvládnete!
Zdroje
https://www.nzip.cz/clanek/433-zavislost-na-tabaku-lecba
https://www.nzip.cz/clanek/108-varovani-pred-skodlivymi-nasledky-koureni
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/What-to-expect-when-you-quit-smoking
https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/index.html
Autor článku
Bc. Marie Siatka
Vyštudovala som odbor Ochrany verejného zdravia na Lekárskej fakulte Ostravskej univerzity. Témy zdravia a prevencie sú mi veľmi blízke. V súčasnosti pracujem v zdravotnom ústave na oddelení mikrobiológie vôd, potravín a predmetov bežného užívania. S manželom máme masérsky salón, kde sa venujeme nielen uvoľňovaniu svalov, ale aj komplexnej regenerácii tela a mysle. Vo svojom voľnom čase rada cestujem, chodím po horách alebo sa venujem joge.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
