Čo pomáha, keď vaše črevá nie sú úplne v poriadku

Nepravidelné trávenie, nadúvanie alebo nepríjemné pocity v bruchu môžu byť signálom, že váš tráviaci systém potrebuje trochu viac pozornosti. V posledných rokoch sa črevný mikrobióm často označuje ako „druhý mozog“ a nie je to len módne slovo. Rovnováha v črevách úzko súvisí s celkovou pohodou, vitalitou a správnou funkciou imunitného systému. Keď trávenie nefunguje tak, ako by malo, môže to ovplyvniť energiu, náladu alebo kvalitu spánku.

V takýchto chvíľach hľadáme spôsoby, ako podporiť tráviaci komfort prirodzeným a šetrným spôsobom. Pozrieme sa na päť prírodných látok, ktoré sú obľúbené pre svoje tradičné využitie práve vtedy, keď trávenie nie je úplne v rovnováhe.

L-glutamín je jednou z najrozšírenej­ších aminokyselín v tele a zohráva úlohu v mnohých fyziologických procesoch. Hoci si ho telo dokáže vytvoriť samo, v určitých obdobiach môže byť jeho potreba vyššia, napríklad počas zvýšenej fyzickej námahy alebo po náročnom období. L-glutamín sa v literatúre často spája s funkciou buniek črevnej sliznice a s celkovou výživou tkanív. To je jeden z dôvodov, prečo si získal pozornosť ľudí, ktorí sa starajú o rovnováhu v tráviacom systéme.

L-glutamín je bežne používaný doplnok medzi ľuďmi, ktorí sa zameriavajú na:

• Zvýšenú fyzickú záťaž – športovci, aktívni jedinci alebo ľudia s náročnou fyzickou prácou. Glutamín je najrozšírenejšou aminokyselinou vo svaloch a jeho potreba sa prirodzene zvyšuje s námahou
• Dlhodobý stres alebo psychická záťaž – ľudia prechádzajúci náročným obdobím, keď telo a myseľ spotrebujú viac živín. Počas týchto fáz môže byť glutamín zaujímavý ako súčasť podpory celkovej výživy
• Záujem o starostlivosť o trávenie – osoby, ktoré riešia tráviaci komfort, napríklad po diétnej chybe, po užívaní antibiotík alebo počas zmeny životného štýlu
• Podpora pri zotavovaní – po náročnom ochorení, operácii, chudnutí alebo inom stresujúcom období. Používa sa ako súčasť výživových plánov, často v spolupráci s odborníkom

A čo deti?

Užívanie L-glutamínu u detí sa bežne neodporúča bez konzultácie s lekárom. Hoci sa v tele vyskytuje prirodzene, neexistujú žiadne štandardizované odporúčania na jeho suplementáciu u detí, preto je vždy na mieste odborné posúdenie.

Zinok je dôležitý minerál, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a pomáha udržiavať správnu funkciu buniek v celom tele. Je jednou z látok, ktoré sa podieľajú na mnohých telesných procesoch, a často je súčasťou výživových doplnkov zameraných na celkovú rovnováhu organizmu.

Zinok sa nachádza v mnohých potravinách, nielen v tých, ktoré si bežne spájame so zdravou výživou. Ak máte radi morské plody, ustrice sú doslova pokladnicou zinku. Milovníci mäsa si môžu dopriať poriadnu porciu hovädzieho alebo jahňacieho mäsa. Nezabúdajme ani na hydinové mäso, mliečne výrobky, ako sú sýry a mlieko, alebo vajíčka, ktoré sú dobrým zdrojom zinku. Pre tých, ktorí uprednostňujú rastlinnú stravu,sú super zdrojmi strukoviny, orechy, semená a celozrnné výrobky.

Malá rada: niektoré rastlinné potraviny obsahujú látky, ktoré môžu trochu sťažiť vstrebávanie zinku. Preto je najlepšie kombinovať rôzne zdroje, aby telo malo šancu prijať čo najviac.

Kollagén je dôležitý proteín, ktorý sa prirodzene vyskytuje v spojivových tkanivách tela vrátane tých, ktoré sú súčasťou tráviaceho traktu. Pomáha udržiavať štruktúru týchto tkanív. S vekom sa produkcia kolagénu znižuje, čo môže byť jedným z dôvodov, prečo ľudia hľadajú spôsoby, ako doplniť jeho hladinu v tele. Kolagénové doplnky sú často súčasťou vyváženej stravy zameranej na podporu celkovej pohody organizmu.

Astragalus (valeriána) je bylina, ktorá sa v tradičných systémoch, ako je čínska medicína, používa už stáročia. Najčastejšie sa jej koreň suší alebo spracováva na výťažky. Z hľadiska trávenia je astragalus zaujímavý najmä tam, kde sa rieši dlhodobé vyčerpanie, únava a znížená výdrž, teda stavy, ktoré môžu ísť ruka v ruke s tráviacimi ťažkosťami. Vďaka svojmu pôvodu v bylinnej tradícii je často súčasťou zmesí zameraných na celkovú rovnováhu a odolnosť organizmu.

Slez je rastlina známa svojou jemnou, upokojujúcou silou. Jeho semená a koreň obsahujú slizovité látky, ktoré pri kontakte s tekutinou vytvárajú ochranný gélový povlak. Tento prírodný „vankúš“ dokáže príjemne účinkovať na citlivú sliznicu tráviaceho traktu. Vďaka svojim vlastnostiam sa slez tradične používa v bylinnej starostlivosti tam, kde je potrebné jemné a jemné upokojenie v oblasti žalúdka a čriev. V bylinných zmesiach často dopĺňa iné byliny, ktoré podporujú harmóniu tráviaceho traktu.

Najobľúbenejšou formou použitia slezu je čaj zo sušených semien alebo koreňa. Tento spôsob je tradičný, ľahko sa pripravuje a umožňuje využitie prírodných slizovitých látok, ktoré oceníme v čase, keď je potrebný jemnejší prístup k zažívaciemu komfortu. Čaj býva dobre znášaný, čo ocenia najmä ľudia s citlivým trávením. Obľúbené sú doplnky vo forme kapsúl alebo tabliet pre pohodlné a presné dávkovanie, ale čaj zostáva medzi užívateľmi klasikou.

Čreva sú dôležitou súčasťou nášho zdravia, a keď nie sú v pokoji, môžeme im pomôcť prírodnými látkami, ako sú L-glutamín, zinok, kolagén, astragalus a slez. Tieto látky majú spoločné to, že každá z nich pomáha podporovať prirodzenú rovnováhu a celkovú pohodu tráviaceho systému, a to buď prostredníctvom podpory bunkových funkcií, prirodzených obranných mechanizmov alebo šetrnej starostlivosti o sliznicu čriev. Vyskúšajte týchto prírodných pomocníkov a dajte svojmu telu šancu na lepšiu rovnováhu a pohodu každý deň.

Tento článok má len informatívny charakter. Doplnky stravy nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy. Uvedené informácie nenahrádzajú odborné poradenstvo lekára alebo lekárnika.

Di Pierro, F. (2016). Glutamín a jeho úloha vo funkcii a zdraví čriev. Clinical Nutrition Supplements, 11(1), e1–e6.

Kim, M. H., & Kim, H. (2017). Úlohy glutamínu v čreve a jeho význam pri črevných ochoreniach. International Journal of Molecular Sciences, 18(5), 1051.

https://medli­neplus.gov/dru­ginfo/natural/940­.html

PanelyEFSA pre dietetické výrobky, výživu a alergie (NDA) (2009). Vedecké stanovisko k odôvodneniu zdravotných tvrdení týkajúcich sa zinku. EFSA Journal, 7(9):1229.

https://ods.od­.nih.gov/factshe­ets/Zinc-Consumer/

Svetová zdravotnícka organizácia – Zinok vo výžive ľudí

Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Hydrolyzát kolagénu na liečbu osteoartrózy a iných kĺbových ochorení: prehľad literatúry. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221–2232.

Sibilla, S. et al. (2015). Prehľad priaznivých účinkov hydrolyzovaného kolagénu na zdravie kože a kĺbov. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 8, 285–290.

 https://www.nccih­.nih.gov/heal­th/astragalus

Cho, W. C. S., & Leung, K. N. (2007). In vitro a in vivo imunomodulačné a protirakovinové účinky Astragalus membranaceus. Cancer Letters, 252(1), 43–54.

Európska agentúra pre lieky (EMA) – Herbal Monograph on Malva sylvestris: https://www.ema.europa.eu

Blumenthal, M. et al. (2000). The Complete German Commission E Monographs – Terapeutický sprievodca rastlinnými liekmi. American Botanical Council.