Výber 5 doplnkov, ktoré nesklamú

V dnešnej uponáhľanej dobe sa kvalitná výživa často nerieši do hĺbky. Doplnky stravy preto môžu byť veľmi praktickým spôsobom, ako dodať telu potrebné živiny. Ktoré z nich sú však skutočne užitočné a nezruinujú peňaženku? Tu je prehľad 5 najdôležitejších doplnkov stravy, ktoré majú význam.

Multivitamíny zahŕňajú široké spektrum vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje. Ideálne sú pre každého, kto má nepravidelnú stravu, stresujúce zamestnanie alebo znížený príjem živín. Ale pozor, neexistuje jeden multivitamín pre každého. Výživové potreby sa líšia podľa veku a pohlavia, preto dnes nájdete multivitamíny určené špeciálne pre:

• Mužov – viac zinku, B-komplexu a antioxidantov
• Ženy – železo, kyselina listová, biotín pre pokožku, vlasy
• Deti – nižšie dávky, zamerané na imunitu a vývoj
• Seniori – viac vitamínu D, vápnika, B12 a antioxidantov pre kosti a pamäť

Vždy je lepšie začať riešiť svoj jedálniček skôr, ako začnete horúčkovito nakupovať potraviny. preto pravidelne zaraďujte zeleninu a ovocie rôznych farieb, najlepšie vtedy, keď je ich sezóna.

Nekupujte „lacné supermarketovky“ plné balastu. Vyhľadávajte výživové doplnky s aktívnymi formami vitamínov (napr. metylfolát namiesto kyseliny listovej). Multivitamíny sú skvelým základom každodennej starostlivosti o seba, ale len vtedy, ak si vyberiete ten správny pre vás.

Probiotiká sú produkty obsahujúce živé mikroorganizmy, ktoré sa prirodzene vyskytujú v črevách. V doplnkoch stravy sa používajú v rôznych kombináciách a formách, ako sú kapsuly alebo tekutiny. Výber závisí nielen od počtu týchto mikroorganizmov, ale aj od konkrétnych kmeňov, ktoré obsahujú, a od formy, v ktorej sa podávajú. Tieto rozdiely môžu byť kľúčom k ich účinnému používaniu.

Pri výbere probiotík zohráva úlohu nielen situácia, ale aj vek. Dospelí a deti majú rozdielne potreby. Líši sa odporúčané dávkovanie aj forma užívania. V nasledujúcom prehľade sú uvedené základné rozdiely medzi probiotikami pre dospelých a probiotikami pre deti.

Probiotiká nie sú univerzálnym riešením, ich výber často záleží na konkrétnej situácii. Iné probiotiká sú vhodné na cestovanie, iné po užívaní antibiotík alebo pri tráviacich problémoch. Existujú aj špeciálne prípravky pre ženy alebo deti, vrátane dojčiat. Každá z týchto situácií si môže vyžadovať iné zloženie a formu použitia. Ak vám prvé vyskúšané probiotiká nevyhovujú, nebojte sa, poraďte sa v lekárni alebo s lekárom a spoločne vyberte iné, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Každý mikrobióm je jedinečný a každému vyhovuje niečo iné.

Greens sú výživové doplnky, ktoré obsahujú koncentrované rastlinné zložky, ako napríklad mladý jačmeň, spirulina, chlorella, matcha alebo moringa. Tieto zmesi sú obľúbené pre svoju praktickosť a jednoduchosť obohatenia bežnej stravy o prírodné rastlinné zložky. Vďaka nim si môžete rýchlo a jednoducho spestriť svoj jedálniček a pridať ďalšie zdroje rastlinných zložiek.

Prečo si ľudia vyberajú greens?

• Obsahujú rôzne rastlinné zložky v koncentrovanej forme prášku
• Najčastejšie obsahujú mladý jačmeň, spirulinu, chlorellu, matchu alebo moringu
• Uľahčujú doplnenie bežnej stravy o prírodné zložky
• Pomáhajú spestriť stravu bez zložitej prípravy
• Sú vhodné pre tých, ktorí chcú jednoduchým spôsobom obohatiť svoj denný režim

Vitamín D je doplnkom číslo jeden na Slovensku, najmä v jesenných a zimných mesiacoch, keď nemáme dostatok slnka. Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a k udržaniu zdravých kostí a zubov. Nedostatok vitamínu D je v populácii bežný. Ideálnou formou je vitamín D3 (cholekalciferol), ktorý sa dobre vstrebáva, často doplnený vitamínom K2 pre lepšie využitie v organizme.

Adaptogény sú byliny používané v tradičnej medicíne, medzi ktoré patria ashwagandha, rhodiola alebo reishi. Často sa užívajú počas obdobia zvýšenej námahy a stresu. Pri výbere adaptogénov je dobré pozrieť sa na kvalitu a zloženie výrobku, aby ste sa uistili, že obsahuje overené a čisté extrakty. Vždy je vhodné poradiť sa s odborníkom, najmä ak užívate iné lieky alebo máte zdravotné problémy.

Adaptogény nad rámec tabliet – káva s prírodnými extraktmi

Ak nie ste fanúšikom klasických kapsúl alebo tabliet, nemusíte sa vzdávať adaptogénov. Na trhu sú totiž špecializované kávy obohatené o prírodné výťažky adaptogénov, ako sú ashwagandha, reishi, rhodiola a chaga. Tieto výrobky ponúkajú nielen výnimočnú chuť kávy, ale aj možnosť zaradiť adaptogény do svojho každodenného rituálu pitia kávy. Sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú zažiť tradičné byliny inak ako vo forme výživových doplnkov.

Diétne doplnky môžu byť skvelým nástrojom na podporu pestrého životného štýlu. Je však dôležité vybrať si doplnky, ktoré spĺňajú individuálne potreby a hlavne, ktoré môžeme užívať pravidelne a pohodlne. Dôležitú úlohu zohráva forma, dávkovanie a jednoduchosť užívania. Vyberajte teda nielen podľa zloženia, ale aj podľa toho, čo sa skutočne hodí do vášho každodenného života.

Tento článok má len informatívny charakter. Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy. Uvedené informácie nenahrádzajú odborné poradenstvo lekára alebo lekárnika.

https://www.szu­.cz/tema/zivot­ni-prostredi/vitaminy-a-mineraly

https://www.vi­talia.cz/clan­ky/multivitami­ny-jsou-jen-pohodlna-nahrada/

https://ods.od­.nih.gov/factshe­ets/MVMS-Consumer/

https://www.szu­.cz/uploads/do­cuments/chzp/pu­blikace/Probi­otika.pdf

https://www.i­rozhlas.cz/zi­votni-styl/zdravi/pro­biotika-pomahaji-nebo-ne_2202280600_jgr

https://www.he­alth.harvard.e­du/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics

https://www.vi­talia.cz/clan­ky/spirulina-a-chlorella-zazracne-zeleny-prasek/

https://www.zdra­votnickydenik­.cz/2021/05/ze­leny-trh-se-zelenymi-potravinami/

https://www.nccih­.nih.gov/heal­th/spirulina

https://www.mzcr­.cz/vitamin-d-a-jeho-vyznam/

https://www.szu­.cz/tema/preven­ce/vitamin-d

https://ods.od­.nih.gov/factshe­ets/VitaminD-Consumer/

https://zdravi­.euro.cz/leky/a­daptogeny/

https://www.vi­talia.cz/clan­ky/lecebne-houby-jsou-opravdu-ucinne/

https://pubmed­.ncbi.nlm.nih­.gov/17990195/