Svalová horúčka je stav, ktorý môže nasledovať po vyčerpávajúcom fyzickom výkone. Prejavuje sa primárne ako reakcia na intenzívnu fyzickú aktivitu, a to najmä v prípadoch, keď jedinec precení svoje fyzické schopnosti. Tento stav môže trvať niekoľko dní a je často spojený s bolesťou, nevoľnosťou a únavou.
Po intenzívnom fyzickom výkone môže jedinec zažiť rôzne prejavy svalovej horúčky. Tieto prejavy môžu zahŕňať zvýšenú telesnú telpotu, nevoľnosť, zimnicu a nepríjemnú bolesť svalov. Symptómy môžu byť veľmi intenzívne krátko po dokončení fyzickej aktivity, ale zvyčajne rýchlo odznejú. V horších prípadoch môže byť potrebný odpočinok a regenerácia.
Oneskorená svalová bolesť, známa tiež ako DOMS (Delayed onset muscle soreness), je špecifický typ bolesti, ktorý sa objavuje niekoľko hodín po fyzickom výkone a môže trvať až niekoľko dní. DOMS je často spájaný s obtiažnym vstávaním z postele deň po intenzívnom tréningu. Hlavnou príčinou DOMS je nadmerný mechanický stres na svaly, čo vedie k svalovému poškodeniu a zápalovej reakcii.
Existujú určité typy fyzickej aktivity, ktoré majú vyššie riziko
vyvolania svalovej horúčky. Medzi tieto aktivity patria:
„Dbajte predovšetkým na dostatočný prísun bielkovín, ktorých podiel v jedálničku by mal predstavovať 20 až 30 %, ale konzumujte aj vitamíny a minerály, najmä horčík, vápnik a fosfor.“
Prevencia je kľúčová k minimalizácii rizika svalovej horúčky.
Niekoľko odporúčaných postupov zahŕňa:
Ak už trpíte svalovou horúčkou, niekoľko odporúčaných riešení
zahŕňa:
Svalová horúčka je bežným javom, ktorý môže postihnúť jedinca po intenzívnom fyzickom výkone. Hoci môže byť nepríjemná a bolestivá, je to prirodzená reakcia tela na nadmernú záťaž. Kľúčom k prevencii a riešeniu svalovej horúčky je pochopenie jej príčin a počúvanie signálov svojho tela.
Dôležité je tiež pamätať na to, že svalová horúčka je dočasný stav a s adekvátnou starostlivosťou a odpočinkom by mala rýchlo odznieť. Ak však bolesť pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, je dôležité konzultovať sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Vždy je dobré pamätať na to, že prevencia je lepšia ako liečba.
Dodržiavaním odporúčaných postupov a načúvaním svojmu telu môžete
minimalizovať riziko vzniku svalovej horúčky a užívať si fyzickú aktivitu
bez nepríjemných následkov.
Tento článok je iba informatívny. Nenahrádza lekársku konzultáciu ani vyšetrenie.
https://www.healthline.com/health/doms#symptoms
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/
Vyštudovala som farmaceutickú fakultu Univerzity Karlovej v Hradci Králové. Od 90. rokov sa nepretržite venujem praktickému lekárenstvu, pričom sa tiež zaujímam o novinky vo svete farmácie. Dôkladne zisťujem zloženie produktov, ktoré sú dostupné v zahraničí a u nás zatiaľ nie. Voľný čas predovšetkým trávim s rodinou, s ktorou veľmi rada chodím do prírody a po horách. Aktívne sa tiež venujem foteniu, volejbalu a posilňovni.
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.