Plynatosť alebo flatulencia: liečba, prevencia a nevhodné potraviny
Brucho nafúknuté ako balón, nepríjemné kŕče, ale hlavne nespôsobiť faux pas. To je nevýhoda plynatosti. Je to však prirodzený proces, ktorým si ľudovo povedané nárokujete svoje zdravie. Niektoré potraviny prispievajú k plynatosti, ale existujú stratégie, ktoré pôsobia ako prevencia.
Úvod do flatulencie
Flatulencia, plynatosť, nadúvanie alebo meteorizmus sú prirodzené javy, ktoré sa vyskytujú u väčšiny ľudí. Hoci ide o tému, o ktorej sa často hovorí s humorom, má vedecký a biologický základ. Je výsledkom tráviaceho procesu, konkrétne fermentácie potravy v tráviacom trakte.
Ako vzniká plynatosť?
Výkaly vznikajú fermentáciou, čo je biochemický proces, ktorý prebieha v čreve, keď baktérie rozkladajú nestrávené časti potravy, najmä zložité sacharidy. Počas tohto procesu produkujú rôzne plyny vrátane metánu, vodíka a oxidu uhličitého. Tieto plyny sa hromadia v tráviacom trakte a postupne sa uvoľňujú vo forme plynatosti.
Plynatosť môže obsahovať aj malé množstvá dusíka, kyslíka a niekedy sírovodíka, ktorý je zodpovedný za ich charakteristický zápach. Zaujímavosťou je, že veľká časť plynatosti je v skutočnosti bez zápachu. To, čo vnímame ako nepríjemný zápach, spôsobuje malé množstvo sírovodíka.
- Metán: Väčšina ľudí produkuje malé množstvo metánu. Produkujú ho baktérie, ktoré rozkladajú sacharidy
- Vodík: Tiež vzniká pri kvasení a môže sa spájať s inými plynmi a vytvárať zlúčeniny s charakteristickým zápachom
- Dioxid uhličitý: Tento plyn je prirodzenou súčasťou tráviaceho procesu a vzniká pri mnohých biochemických reakciách v tele
Ako liečiť prdíky u detí?
Prdíky u dojčiat, často spôsobené nadmerným prehĺtaním vzduchu počas kŕmenia alebo nezrelým tráviacim systémom, sú bežným problémom. Je to bežný problém nielen pre deti, ale aj pre ich rodičov. Na úľavu dodržiavajte správnu techniku kŕmenia – pri dojčení alebo kŕmení z fľaše by malo mať dieťa hlavu nad úrovňou bruška, čo pomáha znížiť množstvo prehĺtaného vzduchu. Nezabudnite si po kŕmení pravidelne odgrgnúť, pretože sa tak uvoľní vzduch, ktorý by inak mohol spôsobiť nepríjemné pocity.
Podľa niektorých štúdií môže byť pri riešení prdíkov nápomocná aj masáž bruška v smere hodinových ručičiek, ktorá podporuje pohyb čriev a uľahčuje odchod plynov. Ďalšou možnosťou je vyskúšať jemné polohovanie, napríklad nosenie dieťaťa vo vzpriamenej polohe alebo „tigrie držanie“ (držanie dieťaťa tvárou nadol na predlaktí). Ak problémy pretrvávajú alebo sú veľmi intenzívne, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, ktorý vám môže odporučiť vhodné výrobky na báze simetikónu alebo probiotík, ktoré pomáhajú znížiť plynatosť a podporujú zdravú črevnú flóru.
Flatulencia a zdravie
Mnohí ľudia sa pýtajú, či je nadúvanie príznakom zdravotného problému. Vo väčšine prípadov sú úplne prirodzené a nie sú dôvodom na obavy. V skutočnosti môže byť pravidelná produkcia plynov znakom toho, že vaše črevá pracujú správne a vaše telo účinne trávi potravu. Nadmerná plynatosť sa nazýva meteorizmus a je charakterizovaná nadúvaním a bolesťami brucha.
Pilulka odborník PharmDr. Jana Krejcarová hovorí:
„Plynatosť patrí k nášmu životu, ale najmä v jeho začiatkoch dáva mnohým rodičom zabrať. V dojčenskom veku potrápi nezrelý tráviaci systém a koliky značný počet rodičov a detí. Nadúvanie a následná plynatosť sa často objavujú už okolo 2. týždňa života, pričom ich frekvencia sa znižuje okolo 3. mesiaca. V nezrelom čreve sa hromadí vzduch a plyny a jednotlivé úseky čreva sú roztiahnuté so značnými bolesťami. Koliky sa vyskytujú u 15–20 % dojčiat bez ohľadu na spôsob kŕmenia.
Diagnostika môže byť zložitá a niekedy môžu situáciu skomplikovať potravinové alergie a intolerancie. Dôležitým kritériom je, či dieťa prospieva. Dojčenské “prdíky” sa ťažko liečia, preto rodičia často hľadajú rôzne techniky na zmiernenie ťažkostí. Môžeme menovať kvapky so simetikónom, probiotické prípravky, bylinné výťažky, masáže a manipulácie, teplé obklady a simulované jazdy autom.“
Potraviny ovplyvňujúce plynatosť
O niektorých potravinách je známe, že zvyšujú produkciu plynov viac ako iné. Je to preto, že obsahujú zložité sacharidy, ktoré sa v hornej časti tráviaceho traktu nedajú úplne stráviť, a preto sa stávajú potravou pre baktérie v hrubom čreve.
- Fazuľa a strukoviny: Sú bohaté na oligosacharidy, ktoré sú fermentované baktériami v čreve, čo vedie k produkcii plynov
- Brokolica, karfiol a kapusta: Táto zelenina obsahuje rafinózu, typ sacharidov, ktoré môžu zvyšovať tvorbu plynov
- Sladidlá: Niektoré umelé sladidlá a ich zvýšená konzumácia môžu spôsobiť nadúvanie a následnú plynatosť
- Zelenina: Obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá môže zvyšovať kvasenie a tvorbu plynov, najmä ak dostatočne nepijete
Prevencia a kontrola plynatosti
Hoci je plynatosť prirodzeným javom, existujú spôsoby, ako znížiť jej množstvo a intenzitu. Jedným z hlavných spôsobov je úprava stravy a kontrola stravovania. Obmedzením alebo postupným zaradením potravín, ktoré zvyšujú tvorbu plynov, do stravy môžete znížiť množstvo a intenzitu nadúvania. Ak začínate jesť potraviny bohaté na vlákninu, robte to radšej postupne, aby sa váš tráviaci systém mohol prispôsobiť. Na reguláciu črevnej mikroflóry vám môžu pomôcť probiotiká, či už v potravinách, ako sú kefír, acidofilné mlieko, kyslá kapusta alebo kimchi, alebo dietne doplnky. Nie všetky probiotické kmene sú však vhodné pre každého, takže ak vám nepomôže prvý vyskúšaný doplnok stravy, poraďte sa so svojím lekárnikom alebo lekárom. Pri jedle sa nikdy neponáhľajte a snažte sa nerozprávať (áno, mamy mali pravdu), aby ste neprehltli príliš veľa vzduchu, ktorý by vás potom mohol nadúvať. Zdravie nielen svojho tráviaceho systému podporíte pravidelnou fyzickou aktivitou a eliminovaním stresových faktorov.
Zaujímavosti
Keď sa na nadúvanie pozriete z pohľadu vedy a biológie, môžete naraziť na množstvo fascinujúcich faktov a odhalení:
- Rýchlosť nadúvania: Priemerná rýchlosť nadúvaia je približne 3 m/s. Samozrejme, môže to závisieť od mnohých faktorov vrátane tlaku a množstva plynov
- Frekvencia: Priemerný človek pustí plyn približne 14 až 20-krát za deň. Hoci sa to môže zdať ako veľké číslo, je to úplne normálne a svedčí to o správnom fungovaní vášho tela
- Terminológia: Negramatické slovo „prd“ má svoj pôvod v jazykoch, kde znamenalo „vypúšťanie“ alebo „fúkanie“
- Tiché nadúvanie: Väčšina plynov uniká počas noci, keď sa telo počas spánku uvoľní, takže o nich ani neviete
Mýty o nadúvaní
Môžete sa zapáliť nadúvaním
Teoreticky, ak by bol dostatočne bohatý na metán a dostatočne blízko plameňa, mohol by sa zapáliť. V praxi je to však veľmi nepravdepodobné a sú potrebné špecifické podmienky.
Nadúvanie spôsobuje nepríjemný zápach spôsobený stolicou
V skutočnosti zápach nadúvania nespôsobuje stolica, ale malé množstvo sírovodíka.
Ak sa pokúsite zadržať nadúvanie, môže vás zabiť
Zadržiavanie nadúvania síce môže spôsobiť nepríjemné pocity, ale je nepravdepodobné, že by vám spôsobilo nezvratné zdravotné problémy.
Záver
Nadúvanie je prirodzenou súčasťou fungovania ľudského tela a odrážajú zložité interakcie medzi našou stravou, tráviacim systémom a črevnou mikroflórou. Hoci sú často predmetom vtipov a rozpakov, majú vedecký a biologický význam. Uistite sa, že prijímate správne množstvo vlákniny (ktorú by ste mali zaraďovať postupne) a probiotík, aby ste podporili zdravie svojho tráviaceho systému.
Zdroje
https://www.cpzp.cz/clanek/5068–0-Neprijemny-problem.html
https://www.rennie.cz/priciny-a-symptomy-plynatosti
https://www.medicinapropraxi.cz/pdfs/med/2020/01/07.pdf
https://www.stefajir.cz/plynatost
https://farmaciepropraxi.cz/pdfs/lek/2018/04/08.pdf
https://www.nhs.uk/conditions/flatulence/
https://www.webmd.com/heartburn-gerd/gas-causes-treatments
https://www.healthdirect.gov.au/flatulence
https://farmaciepropraxi.cz/pdfs/lek/2012/06/09.pdf
Autor článku
PharmDr. Jana Krejcarová
Už na gymnáziu som mala v obľube biologické a chemické predmety, takže rozhodnutie pre farmaceutický odbor bolo jednoduché. Po absolvovaní Farmaceutickej fakulty Karlovej Univerzity som zapadla medzi rady lekárníc a lekárnikov s odhodlaním pomáhať ľuďom. Práca lekárnice je každodenným motorom na hľadanie nových informácií, sledovanie vývoja zdravotníckeho odvetvia. Vo voľnom čase sa rada venujem muzike a aktívne relaxujem v prírode.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
