Intolerancia laktózy

Ako sa prejavuje a čo môžete jesť?

Možno ste to zaznamenali sami, možno vám poradil doktor – po mlieku a mliečnych výrobkoch vám skrátka nie je dobre. Kŕče, nevoľnosť alebo behanie na toaletu sú typickými znakmi laktózovej intolerancie. Poradíme vám, čo sa v tele deje a čo by ste mali zmeniť vo svojom jedálničku.
intolerance laktózy

Čo je laktóza?

Laktóza, alebo tiež mliečny cukor, je prirodzenou súčasťou mlieka cicavcov a v materskom mlieku prispieva zdravému vývoju našich bábätiek. Aby telo mliečny cukor spracovalo, tvorí si laktázu – enzým, ktorý cukor rozloží na galaktózu a glukózu (krvný cukor). Tieto dve látky už organizmus vstrebe.

co je laktóza, laktóza
s
intolerance laktózy

Čo znamená intolerancia laktózy?

Znamená to, že telo nedokáže laktózu rozdeliť na vstrebateľné časti. Organizmus nie je čiastočne alebo úplne schopný vytvoriť dostatok laktázy, takže mliečny cukor putuje nerozložený do hrubého čreva. Začnú sa ním živiť črevné baktérie a ich aktivita produkuje plyny a ďalšie látky, ktoré črevá dráždia. To spôsobuje nevoľnosť a ďalšie príznaky intolerancie.

Príznaky intolerancie laktózy

Podozrievate laktózu z črevných ťažkostí? Príznaky sa objavujú do 4 hodín od konzumácie potravín alebo nápojov s laktózou. Sledujte, ako vaše telo počas tohto času reaguje. Najtypickejšie prejavy sú:
a

Alergia na laktózu vs. intolerancia

Presnejšie ide o alergiu na bielkovinu kravského mlieka, nie o alergiu na laktózu alebo mlieko všeobecne. Zatiaľ čo v prípade intolerancie telo zle rozkladá mliečny cukor, v prípade alergie reaguje imunitný systém na alergény v kravskom mlieku. Je to najčastejšia alergie u novorodencov aj batoliat. Liečbou je kompletné vyradenie kravského mlieka zo stravy alergika, prípadne aj zo stravy dojčiacej matky.

alergie na laktózu, alergie na mléko

Môže sa intolerancia prejaviť, aj keď mi mlieko doteraz nevadilo?

Áno, tvorba laktázy sa počas života mení. Najviac laktázy tvoria novorodenci a dojčatá, pretože ich organizmy spracovávajú veľa materského mlieka. S pribúdajúcim vekom však táto hladina klesá a ak bude príliš nízka, môžu sa objaviť problémy.

intolerance laktózy

Čo môžete jesť – potraviny bez laktózy

Všeobecná rada znie: vyraďte z jedálnička všetko s obsahom mlieka a laktózy. Príznaky intolerancie sú však veľmi individuálne pre rozdielne hladiny laktázy v tele. Preto je možné, že vám napríklad maslo a iné mliečne výrobky s iba malým obsahom laktózy nebudú spôsobovať ťažkosti. Sledujte svoj jedálniček a podľa reakcie vášho organizmu nahradzujte mliečne výrobky potravinami bez laktózy.

Mlieka bez laktózy

Keď sa do mlieka pridá laktáza, mliečny cukor sa v ňom rozloží na vstrebateľné látky. To je podstata bezlaktózového mlieka – uľahčuje telu trávenie, zvlášť, keď to samo nedokáže. Môžete však mlieko úplne vynechať a vyskúšať sójové, ovsené alebo kokosové nápoje. Vaša káva alebo cereálie tak získajú úplne unikátnu chuť.

Dobroty bez laktózy

Jedálniček bez laktózy neznamená nutne koniec maškrtenie. Vyhľadajte dezerty a jogurty bez laktózy, tiež čokolády a ďalšie pochutiny. Keď sa vám nič nepozdáva, dajte na bezlaktózové pečenie za použitiamaslového tuku ghí.

bezlaktózové potraviny

Autor článku

Ivana Starjová

Popísala by som s dvoma slovami: kreatívny ťahúň. Od roku 2014 píšem blog, kde riešim najčastejšie zdravotnícke témy. Keď sa práve nenachádzam za monitorom, trávim voľno v prírode so psom.

Všetky články od autora