Elektrolyty – kľúč k hydratácii, energii a správnej funkcii svalov

Elektrolyty nie sú len zložité slovo v zložení športových nápojov. Sú to dôležité minerály, ktoré naše telo potrebuje každý deň. Telo ich prirodzene vylučuje pri potení, cvičení, strese alebo dokonca pri bežnom prechladnutí. A hoci sú malé a nenápadné, zohrávajú dôležitú úlohu: pomáhajú prenášať nervové signály, podporujú správnu funkciu svalov a udržiavajú rovnováhu tekutín v tele. Podporujú správnu funkciu srdca a svalov, a tak sa každý krok a pohyb uskutočňuje.

Elektrolyty sú dôležité pre každého z nás, nielen pre športovcov. Telo si ich žiada v každom veku, či už ide o deti, dospelých alebo seniorov.

Elektrolyty sú minerály s elektrickým nábojom, ktoré sa nachádzajú v telesných tekutinách – v krvi, pote a moči. Umožňujú prenos nervových signálov, regulujú svalové kontrakcie (vrátane srdcového svalu), podporujú správnu hydratáciu buniek a pomáhajú telu udržiavať acidobázickú rovnováhu.

Keď dôjde k ich nerovnováhe, napríklad v dôsledku potenia, hnačky, stravovacích chýb alebo nadmerného príjmu tekutín bez minerálov, telo môže reagovať únavou, bolesťami hlavy, svalovými kŕčmi alebo zmätenosťou. 

Dobrou správou je, že elektrolyty možno dopĺňať nielen pomocou výživových doplnkov, ale aj bežnými potravinami. 

Na druhej strane, keď je strava jednostranná alebo organizmus práve prechádza chorobou, diétou či zvýšeným stresom, môže potrebovať dodatočnú pomoc. V takom prípade prídu vhod chytré elektrolytové doplnky. Správna rovnováha elektrolytov pomáha telu fungovať efektívnejšie, vďaka čomu sa človek často cíti sviežo a v lepšej kondícii.

Výber vhodnej formy elektrolytov závisí od konkrétnej situácie a aktuálnych potrieb organizmu. Jeden typ podpory je vhodný po fyzickej záťaži, iný počas choroby a iný na dlhodobú starostlivosť o rovnováhu organizmu.

• Vyžaduje sa, aby ste sa v prípade potreby
• Po fyzickej záťaži alebo v horúcom počasí sa zvyčajne odporúčajú prášky alebo šumivé tablety, ktoré zabezpečia rýchle vstrebanie a účinné doplnenie minerálov stratených potom
• Pri únave, horúčke alebo pri tráviacich problémoch je vhodné siahnuť po rehydratačných roztokoch alebo komplexných tabletách, ktoré často okrem elektrolytov obsahujú aj ďalšie dôležité živiny
• Na dlhodobú podporu organizmu sa často odporúča zaradiť doplnky stravy kombinujúce elektrolyty s vitamínmi, najmä vitamínom C a skupinou B, ktoré prispievajú k normálnej činnosti nervového systému a znižujú únavu

Pri výbere sa oplatí sledovať nielen zloženie, ale aj vstrebateľnosť jednotlivých minerálov, prítomnosť pomocných látok a formu, ktorá najlepšie vyhovuje životnému štýlu. Správny doplnok môže významne prispieť k obnoveniu rovnováhy a celkovej pohody.

Elektrolyty nie sú výživovým výstrelkom ani pomôckou len pre športovcov. Sú základným stavebným kameňom rovnováhy v tele. Bez nich svaly, mozog, trávenie a nálada nefungujú tak, ako by mali. Ak sa tieto príznaky objavujú opakovane, napríklad po športe, je dobré zvážiť pravidelné užívanie iónových nápojov alebo minerálnych tabliet.

Elektrolyty sa dajú bežne doplniť doma, ale v niektorých situáciách je lepšie obrátiť sa na odborníka. Mali by ste si dať pozor, ak:

• Zhoršujú sa príznaky dehydratácie alebo svalových kŕčov
• pociťujete opakovanú zmätenosť, slabosť alebo búšenie srdca
• Je to dieťa, starší alebo chronicky chorý človek s hnačkou alebo vracaním
• Máte zdravotné obmedzenia, ktoré znižujú príjem alebo zadržiavanie tekutín

Nie je dobré ignorovať signály tela; niekedy je potrebné rýchlo a pod dohľadom obnoviť rovnováhu minerálov.

Elektrolyty vo všeobecnosti udržiavajú rovnováhu tekutín, umožňujú prenos nervových impulzov a zabezpečujú správnu funkciu svalov vrátane srdca. Ich doplnenie je najdôležitejšie v situáciách, keď dochádza k ich vyčerpaniu, t. j. nielen pri športe a potení, ale aj pri horúčke, zvracaní alebo hnačke. V takýchto situáciách nestačí piť obyčajnú vodu, pretože tá síce doplní tekutiny, ale nenahradí stratu minerálov. Pre deti a dospelých s hnačkou sú veľmi dôležité rehydratačné roztoky ako Enhydrol alebo Kulisek, ktoré majú presný pomer minerálov a glukózy na rýchle vstrebávanie. Pre športovcov a osoby s intenzívnou fyzickou aktivitou je vhodné dopĺňať iónové nápoje, ako je Isostar, ktoré pomáhajú udržiavať výkonnosť a predchádzať svalovým kŕčom, a vo všeobecnosti je pre týchto jedincov výber už veľmi široký – od práškových a tekutých iónových nápojov obohatených o vitamíny a minerály až po varianty s funkčnými látkami, ako je taurín, kofeín alebo L-karnitín. Za bežných podmienok dodá telu potrebné minerály pestrá strava, ale pri vyšších nárokoch na organizmus je dobré myslieť na cielenú suplementáciu. 

1. Prírodná kokosová voda je prirodzeným zdrojom elektrolytov, najmä draslíka, sodíka a horčíka, a je skvelá na doplnenie tekutín po fyzickej námahe alebo v horúčavách. 
2. Dehydratácia nastáva rýchlejšie u detí a seniorov, preto je dôležité sledovať ich pitný režim, najmä počas choroby alebo vysokých teplôt. Počas ketózy telo často stráca sodík a horčík, čo môže viesť k únave alebo kŕčom, preto sa odporúča cielené dopĺňanie. 
3. Vojenský a záchranársky personál má elektrolytové zmesi ako povinnú súčasť svojej výbavy v náročných podmienkach, kde dochádza k rýchlej strate tekutín a minerálov. 
4. Dostatok elektrolytov môže navyše ovplyvniť aj spánok a psychickú pohodu. Telo sa bez nich ťažšie regeneruje, čo môže viesť k napätiu, podráždenosti alebo častému nočnému prebúdzaniu.

Elektrolyty sú nevyhnutné pre zdravú hydratáciu, správnu funkciu svalov a nervov a celkovú vitalitu. Či už športujeme, prechádzame náročným obdobím alebo jednoducho chceme svojmu telu dopriať to najlepšie, nezabúdajme na týchto „neviditeľných hrdinov“. Môžeme ich doplniť stravou, domácimi nápojmi a kvalitnými doplnkami stravy. 

Tento článok má len informatívny charakter. Doplnky stravy nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy. Uvedené informácie nenahrádzajú odborné poradenstvo lekára alebo lekárnika.

Klinika Mayo. Čo sú to elektrolyty a prečo sú dôležité?
https://www.mayoclinic.org/…0058098 ;

Klevelandská klinika. Nerovnováha elektrolytov:
Elektrolýzy: príznaky a príčiny https://my.clevelandclinic.org/…te-imbalance

Healthline. Čo sú elektrolyty a prečo sú také dôležité?
 https://www.healthline.com/…electrolytes

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). Orálne rehydratačné soli: Výroba nových ORS.
 https://www.who.int/…789241592790

Národné ústavy zdravia (NIH). Informačný list o draslíku pre zdravotníckych pracovníkov.
 https://ods.od.nih.gov/…rofessional/

Harvard T.H. Chan School of Public Health (Škola verejného zdravia T.H. Chana). Magnesium.
 https://www.hsph.harvard.edu/…e/magnesium/

Medical News Today (Lekárske správy dnes). Nerovnováha elektrolytov:
Symptómy, príčiny a liečba. https://www.medicalnewstoday.com/articles/153188

Journal of Clinical Medicine (Časopis klinickej medicíny). Ketogénna diéta a poruchy elektrolytov:
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/…/PMC7932739/

UNICEF. Usmernenie k hydratácii u detí a starších ľudí.
https://www.unicef.org/documents (doplniť konkrétny dokument podľa zamerania, napr. dehydratácia pri mimoriadnych udalostiach)

Americká akadémia športovej medicíny. Cvičenie a náhrada tekutín.
https://www.acsm.org/…urce-library (doplniť podľa potreby konkrétny PDF alebo usmernenie)