Horčík patrí medzi tie doplnky, po ktorých siahneme, keď chceme telu dopriať trochu viac starostlivosti. Často ho máme doma, užívame ho pravidelne, ale už menej premýšľame nad tým, v akej forme ho vlastne užívame. Práve forma horčíka hrá veľkú úlohu v tom, aký horčík si vybrať a ako ho naše telo využije.

Niektoré varianty sú šetrné a dobre vstrebateľné, iné môžu zbytočne zaťažovať trávenie alebo nepriniesť očakávaný účinok. Často sa stretávame s tým, že ľudia vyskúšajú niekoľko rôznych doplnkov, kým nájdu formu horčíka, ktorá im skutočne vyhovuje a nezaťažuje trávenie.

Ak si kladieme otázku, aký horčík si vybrať, odpoveď často nespočíva len v dávkovaní, ale hlavne vo forme. Práve forma horčíka rozhoduje o tom, ako dobre sa vstrebáva, ako ho telo znáša a či bude pre nás skutočne účinným doplnkom. Neexistuje jedna univerzálna najlepšia forma horčíka pre všetkých, ale správny výber môže výrazne ovplyvniť konečný účinok.

 

3 hlavné dôvody, prečo sa zaoberať formou horčíka

Rôzne druhy horčíka nepôsobia v tele rovnako. Forma rozhoduje o vstrebateľnosti, znášanlivosti aj o tom, či bude doplnok pre nás skutočne fungovať. Keď vieme, aký horčík si vybrať, máme väčšiu šancu vybrať si takú variantu, ktorá nám bude dlhodobo vyhovovať.

 

1. Straviteľnosť vs. cena

Pri výbere horčíka často zohráva úlohu cena, ale tá sama o sebe veľa o kvalite doplnku nehovorí. Lacnejšie varianty môžu obsahovať formy s nižšou vstrebateľnosťou, a telo tak využije len malú časť prijatého horčíka. Naopak kvalitnejšia forma môže byť na prvý pohľad drahšia, ale vďaka lepšej vstrebateľnosti horčíka z nej získame väčší úžitok.

2. Znesiteľnosť pre trávenie

Jedným z najčastejších dôvodov nespokojnosti je trávenie. Ak riešime, ako vybrať horčík bez hnačky, je dôležité zamerať sa práve na formu. Niektoré druhy horčíka môžu pôsobiť preháňavo, iné sú naopak veľmi šetrné a vhodné aj na dlhodobé užívanie. Správny výber pomáha vyhnúť sa nepríjemným reakciám a zvyšuje komfort pri každodennom dopĺňaní.

3. Biologická dostupnosť podľa formy

Nie každý užíva horčík z rovnakého dôvodu. Niekto hľadá horčík na spanie, iný na svaly alebo na podporu pri fyzickej či psychickej záťaži. Práve preto existujú rôzne druhy horčíka, ktoré sa líšia svojím využitím. Ak vieme, čo od doplnku očakávame, je ľahšie rozhodnúť, aká forma horčíka bude pre nás najvhodnejšia.

 

Keď sa začneme zaujímať o to, aké sú druhy horčíka a v akej forme je najlepší, môže to na prvý pohľad pôsobiť neprehľadne. V skutočnosti však stačí poznať rozdiely medzi niekoľkými základnými formami. Každá z nich sa v tele správa trochu inak, líšia sa vstrebateľnosťou, znášanlivosťou aj tým, na aké situácie sa najlepšie hodia.

Z praxe v lekárňach vieme, že ľudia často siahajú po horčíku opakovane, kým nenájdu formu, ktorá im skutočne vyhovuje a nezaťažuje trávenie. Práve preto má zmysel venovať výberu chvíľu pozornosti a vybrať si variantu podľa vlastných potrieb.

 

Prehľad foriem horčíka a ich využitie

Rôzne formy horčíka sa líšia nielen názvom, ale predovšetkým tým, ako sa vstrebávajú v tele, ako sa znášajú a na čo sa najlepšie hodia. Nasledujúci prehľad vám pomôže rýchlo zorientovať sa v tom, aké sú druhy horčíka a aký horčík si vybrať podľa konkrétnych potrieb.

Tabuľka slúži ako rýchly orientačný prehľad, ktorý pomôže vybrať formu horčíka podľa konkrétnych potrieb.

Ak si nie ste istí, aký horčík zvoliť, s výberom vhodnej formy vám môže pomôcť lekárnik, ktorý zohľadní individuálne potreby aj spôsob užívania. Pri dlhodobom užívaní, kombinácii s liekmi alebo zdravotných ťažkostiach odporúčame výber horčíka vždy konzultovať s lekárnikom alebo lekárom.

Akonáhle vieme, akú formu horčíka zvoliť, ďalším krokom je naučiť sa rozpoznať kvalitný doplnok stravy. Nie každý horčík s atraktívnym obalom totiž ponúka rovnakú úroveň kvality. Práve zloženie, forma a spôsob spracovania rozhodujú o tom, či z doplnku skutočne získame to, čo očakávame.

Z praxe v lekárňach vieme, že ľudia sa často riadia hlavne cenou alebo reklamou. Existuje však niekoľko jednoduchých bodov, podľa ktorých možno kvalitný horčík spoznať už pri výbere.

 

1. Konkrétna a jasne uvedená forma horčíka

Základným znakom kvalitného doplnku je transparentnosť. Výrobca by mal vždy uvádzať konkrétnu formu horčíka, nie len všeobecné označenie.

Kvalitný horčík spoznáme podľa toho, že:

• Je jasne uvedené, či ide o bisglycinát, citrát, malát alebo inú formu
• Výrobca neskrýva zloženie pod všeobecnými názvami
• Vieme, v akej forme je horčík najlepší práve pre naše potreby

Forma má priamy vplyv na vstrebateľnosť horčíka aj na jeho znášanlivosť.

 

2. Jednoduché a prehľadné zloženie

Pri doplnkoch stravy platí, že menej je často viac. Kvalitný horčík zvyčajne neobsahuje zbytočné množstvo pomocných látok.

Pri kontrole zloženia sa oplatí sledovať:

• Počet plnidiel, farbív a protispekavých látok
• Či sú pomocné látky uvedené jasne a zrozumiteľne
• Či zloženie zodpovedá citlivosti nášho trávenia

Ak hľadáme horčík bez hnačky, jednoduché zloženie je veľkou výhodou.

 

3. Forma viazania horčíka

Nezáleží len na tom, koľko horčíka doplnok obsahuje, ale aj na tom, ako je viazaný.

Všeobecne platí, že:

• Organické formy sú lepšie využiteľné ako anorganické
• Väzba na aminokyseliny alebo organické kyseliny zvyšuje komfort užívania
• Spôsob viazania ovplyvňuje biologickú dostupnosť v závislosti od formy

Aj tu zohráva úlohu otázka, aký horčík zvoliť, ak chceme dobrý pomer účinku a znášanlivosti.

 

4. Nenechajme sa oklamať vysokým číslom na obale

Vysoký obsah horčíka v tablete nemusí automaticky znamenať lepšiu voľbu.

Má väčší zmysel sledovať:

• Skutočnú vstrebateľnosť podľa formy
• Odporúčané dávkovanie
• Celkovú kvalitu spracovania doplnku

Niekedy menšie, ale kvalitnejšie množstvo prinesie lepší účinok ako vysoké dávky horčíka, ktorý sa horšie vstrebáva.

 

5. Overený predajca a odborné poradenstvo

Veľkú úlohu zohráva aj miesto nákupu. Lekáreň alebo overený predajca ponúka nielen kontrolovaný sortiment, ale aj možnosť poradiť sa s odborníkom.

Výhodou nákupu v lekárni je:

• Odborné poradenstvo pri výbere
• Možnosť zohľadniť individuálne potreby
• Istota kontroly kvality sortimentu

Ak si nie sme istí, ako rozoznať kvalitný horčík, lekárnik nám môže pri výbere výrazne pomôcť.

Pri výbere horčíka sa často opakujú podobné otázky. Nižšie nájdete stručné odpovede, ktoré vám pomôžu zorientovať sa v tom, aký horčík si vybrať a na čo si dávať pozor.

Kvalitný horčík spoznáme predovšetkým podľa jasne uvedenej formy, jednoduchého zloženia a dobrej vstrebateľnosti. Dôležitú úlohu zohráva aj znášanlivosť pre trávenie a spôsob, akým je horčík v doplnku viazaný. Menšie množstvo pomocných látok, prehľadné informácie od výrobcu a možnosť odborného poradenstva výrazne uľahčujú výber. Ak si nie sme istí, aký horčík si vybrať, môže nám pomôcť lekárnik, ktorý zohľadní naše individuálne potreby aj spôsob užívania.

 

Tento článok má iba informatívny charakter. Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Uvedené informácie nenahrádzajú odborné poradenstvo lekára alebo lekárnika.

https://ods.od­.nih.gov/factshe­ets/Magnesium-HealthProfessional/

https://www.ef­sa.europa.eu/en/ef­sajournal/pub/1216

https://www.ncbi­.nlm.nih.gov/pmc/ar­ticles/PMC5452­224/

https://www.ncbi­.nlm.nih.gov/pmc/ar­ticles/PMC5786­912/

https://www.ncbi­.nlm.nih.gov/pmc/ar­ticles/PMC6683­096/

https://www.ncbi­.nlm.nih.gov/bo­oks/NBK507245/

https://www.ma­yoclinic.org/drugs-supplements-magnesium/art-20363068

https://www.web­md.com/diet/sup­plement-guide-magnesium

https://lpi.o­regonstate.edu/mic/mi­nerals/magnesi­um