Ženský cyklus na tanieri – ako jesť v každej fáze mesiaca

Ženské telo sa počas mesiaca mení viac, ako si často uvedomujeme. Nielen na fyzickej úrovni, ale aj energia, emócie a chuť socializovať sa, hýbať sa, tvoriť alebo len tak byť so sebou. A tak ako sa menia fázy cyklu, menia sa aj potreby nášho tela. To, čo nám v jednom týždni dodáva silu, nás v ďalšom môže vyčerpať alebo preťažiť.

Diéta je mocný nástroj. Ak vieme, čo sa v tele práve deje a čo ho môže podporiť, môžeme prestať „prežívať“ cyklus a začať s ním vedome pracovať. Každá fáza totiž prináša niečo iné, a keď to pochopíte, prestanete sa obviňovať zo svojej premenlivosti. Práve naopak. Začnete počúvať svoje telo a každú fázu využijete vo svoj pokojný prospech.

Follikulárna fáza (6. a 13. deň cyklu)

Nový začiatok. Energia rastie a s ňou aj túžba tvoriť.

Telo sa prebúdza, hladina estrogénu stúpa a s ňou aj túžba tvoriť, plánovať, byť medzi ľuďmi. Cítiš sa svieža, ľahká, pripravená. V tomto štádiu dobre zvládate fyzickú a psychickú záťaž. Metabolizmus je rýchlejší, telo lepšie spaľuje sacharidy a efektívnejšie využíva živiny. Je to ideálny čas na ľahšie, ale výživné jedlá, ktoré podporia váš vnútorný aj vonkajší rozkvet.

Ovulačná fáza (14. a 16. deň cyklu)

Energetický vrchol. Si silná, žiariš.

Hladina estrogénu dosahuje vrchol, čo vám dodáva energiu a sebavedomie. Je to obdobie, keď sa vaše telo pripravuje na možnosť počatia a vaša duševná a fyzická energia je na vrchole. Vaše telo beží na plné obrátky  a je to ideálny čas na to, aby ste mu dodali dostatok bielkovín a antioxidantov na udržanie sily a vnútornej rovnováhy.

Luteálna fáza a PMS (17. a 28. deň cyklu)

Spomaľovanie. Uzemnite sa. Buďte k sebe láskaví.

Telo sa pripravuje – buď na menštruáciu, alebo na tehotenstvo. Zvyšujúci sa progesterón spomaľuje metabolizmus a môže priniesť väčšiu vnímavosť, zraniteľnosť, podráždenosť alebo chute. Teraz viac ako kedykoľvek predtým potrebujete pokoj, stabilitu a vyváženú stravu, aby ste zmiernili hormonálne výkyvy a podporili svoj nervový systém.

Prispôsobenie stravy a doplnkov stravy jednotlivým fázam cyklu môže byť prospešné z viacerých dôvodov. Telo mení svoje potreby počas celého mesiaca – hormonálne, energeticky a psychicky – a ak sa na to človek naladí, môže nájsť výraznú úľavu.

Počas menštruácie je nevyhnutným prvkom železo – nielen vo forme doplnkov, ale aj v strave. Skvele funguje kombinácia listovej zeleniny, červenej repy a prípadne šošovice. K tomu je vhodné pridať vitamín C, ideálne z čerstvej zeleniny alebo šípkového čaju, aby sa železo lepšie vstrebávalo. Existujú aj silnejšie a šetrnejšie formy železa, napríklad Floradix.

Pri všeobecných odporúčaniach zásad zdravej výživy sú počas menštruačného obdobia dôležité aj probiotiká – v strave (napr. kyslá kapusta alebo kefír) aj vo forme výživových doplnkov, ako sú Biopron alebo Gynimun.

V období okolo ovulácie je dobré podporiť organizmus zdravými tukmi. Omega-3 mastné kyseliny získavam nielen z rýb, ale aj z ľanového oleja alebo chia semienok. Ak je potrebná väčšia dávka, rybie oleje sú dostupné vo forme výživových doplnkov – Möllers a ďalších. Na druhej strane je v tejto fáze vhodné (čo sa týka stravy) obmedziť fermentované výrobky vzhľadom na to, že počas ovulácie je veľmi častá plynatosť. Z tohto dôvodu môžu byť užitočné niektoré éterické oleje (napr. feniklový čaj).

V luteálnej fáze, keď sa telo spomaľuje a nastupuje PMS, sú vhodné teplejšie a upokojujúce jedlá – polievky, varená zelenina, celozrnné výrobky. Nápomocný je aj horčík a vitamín B6, ktoré upokojujú podráždenosť a zlepšujú spánok. 

Vcelku možno povedať, že menštruačný cyklus nie je niečo, čo treba „prekonať“, ale skôr by sa mu mali prispôsobiť okolnosti. Keď si upravíte stravu a doplnky stravy podľa toho, v akom štádiu cyklu sa nachádzate, vaše telo bude v rovnováhe –fyzicky aj psychicky.

Telo nie je stroj, tak ho počúvajte

Ženský cyklus nie je len séria hormonálnych zmien. Je to prirodzený rytmus, ktorý ovplyvňuje vašu energiu, náladu, potreby a vzťah k sebe samej. A tak ako sa meníte počas mesiaca vy, malo by sa meniť aj vaše stravovanie. Stra­vovanie podľa vášho cyklu nie je o obmedzeniach, tabuľkách ani zložitých pravidlách. Je to spôsob, ako byť viac prepojený so svojím telom a dať mu presne to, čo v danom okamihu potrebuje.

Nekedy to znamená doplniť železo, inokedy spomaliť alebo naopak využiť energiu na rast a tvorbu. Keď začnete jesť vedome  nie preto, aby ste  niečo dosiahli ale preto, že sa chcete cítiť dobre  výživa začne pracovať pre vás. A to môže znamenať menej PMS, pokojnejší cyklus, viac vitality a lepší vzťah k vlastnej prirodzenej premenlivosti.

Tento článok má len informatívny charakter a nenahrádza lekársku diagnózu ani individuálne odporúčanie odborníka. Ak máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa s lekárom.

https://pmc.ncbi­.nlm.nih.gov/ar­ticles/PMC1120­6370/ 

https://health­.clevelandcli­nic.org/search?q=nu­trition%20and%20e­xercise%20throu­ghout%20your%20men­strual%20cycle 

https://www.bswhe­alth.com/blog/cy­cle-syncing-choosing-food-and-diet-for-hormonal-balance 

https://www.mdpi­.com/2072–6643/16/12/1911 

https://pmc.ncbi­.nlm.nih.gov/ar­ticles/PMC1025­1302/ 

https://asancup­.com/blogs/blog­s/5-foods-your-body-will-thank-you-for-during-ovulation?_pos=1&_s­id=e80fc9de7&_ss=r