Tejpovanie lýtka: všetko, čo potrebujete vedieť
Tejpovanie, známe aj ako kineziotejping, je metóda používaná vo fyzikálnej terapii a športovej medicíne na podporu a stabilizáciu svalov a kĺbov bez obmedzenia pohybu. Tento článok sa zameriava na tejpovanie lýtok, ktorý je kľúčovou oblasťou pre mnohých športovcov a ľudí vedúcich aktívny životný štýl. Lýtko, ktoré je často vystavené zraneniam a preťaženiu, môže mať z tejpovania prospech z hľadiska prevencie aj liečby. Pre koho je tejpovanie vhodné a aké pravidlá by ste mali dodržiavať?
Hartmann OMNITAPE páska fixačná tejpovacia
Za 3 dni od 12:00 u vás
Temtex Tejpovacia páska, čierna 5cm x 5m
Za 3 dni od 12:00 u vás
Fixatape FixAtape Sport Kinesiology telová 5 cm x 5 m
Za 3 dni od 12:00 u vás
Temtex KINESOLOGY TAPE TOURMALINE tejpovacia páska, 5 cm x 5 m, béžová
Za 3 dni od 12:00 u vás
Temtex Kinesio tape Classic modrá tejpovacia páska 5cmx5m
Za 3 dni od 12:00 u vás
Fixatape FixAtape STANDARD šport tejpovacia páska 5cm x 5m čierna
Za 3 dni od 12:00 u vás
Mediplast Tejp páska 1230, 10 m
Za 3 dni od 12:00 u vás
Fixatape FixAtape Sport Kinesiology ružová 5 m
Za 3 dni od 12:00 u vás
Wundmed Kinezio Tejpovacia páska čierna 5cmx5m
Za 3 dni od 12:00 u vás
Fixatape FixAtape Sport Tejpovacia páska modrá 5 m
Za 3 dni od 12:00 u vás
Temtex kinesio tape Tourmaline tejpovacia páska zelená 5cmx5m
Za 3 dni od 12:00 u vás
Temtex kinesio tape Tourmaline tejpovacia páska fialová 5cmx5m
Za 3 dni od 12:00 u vás
Čo je tejpovanie?
Tejpovanie je technika, pri ktorej sa na kožu pripevní špeciálna elastická páska. Táto páska je navrhnutá tak, aby napodobňovala vlastnosti kože a poskytovala podporu svalom a kĺbom bez obmedzenia rozsahu pohybu. Bandáže sa často používajú na zmiernenie bolesti, zlepšenie krvného obehu, zníženie opuchov a podporu rýchlejšieho zotavenia po zranení.
Prečo tejpovať lýtko?
Tejpovanie lýtka je bežnou praxou športovcov, ktorí sa venujú disciplínam s vysokou záťažou dolných končatín, ako je beh, skoky alebo futbal. Tejpovanie poskytuje podporu lýtkovým svalom, znižuje riziko zranenia, pomáha pri zotavovaní sa zo svalových trhlín, zlepšuje krvný obeh a znižuje bolesť a opuch. Je to tiež účinná metóda pre tých, ktorí trpia opakujúcimi sa problémami s lýtkami, ako sú kŕče alebo tendinitída.
Typy pások
Kineziologický tejp
Kineziologická páska je elastická a samolepiaca, umožňuje veľký rozsah pohybu a často sa používa na terapeutické účely, napríklad na podporu svalov a kĺbov. V rôznych farbách a vzoroch ste si ju určite všimli nielen na športovcoch.
Predstrihaný tejp
Predstrihaný tejp sa predáva na jednoduchšiu a rýchlejšiu aplikáciu na konkrétne časti tela, v tomto prípade na lýtka.
Pevný tejp
Tvrdé pásky poskytujú väčšiu podporu a stabilitu ako kineziologické elastické pásky. Z tohto dôvodu sú menej pružné a sú vhodnejšie na menšie kĺby, závažnejšie problémy a krátkodobé použitie.
Pilulka odborník Simona Tučková hovorí:
"Pri aplikácii pásky používajte mierne napätie. Nadmerné napätie môže spôsobiť nepohodlie a znížiť účinnosť pásky. Uistite sa, že noha je počas aplikácie vo flexii (prsty sú pritiahnuté k hlave), aby páska nebola pri normálnej polohe nohy príliš napnutá. Páska by sa mala aplikovať na oblasti svalov, ktoré potrebujú podporu, a nie na oblasti kĺbov.
Starostlivosť po aplikácii pásky
Kúpanie
Krátke sprchovanie páskam nevadí, ak by ste sa s nimi chceli kúpať, siahnite po špeciálnych vodeodolných páskach. Po namočení nechajte pásky prirodzene vyschnúť, nefénujte ich ani nedrhnite uterákom.
Ako dlho nosiť tejp?
Pásku noste maximálne 5 dní. Potom nechajte pokožku odpočívať (aspoň cez noc) pred opätovným nalepením pásky. Ak sa po kratšom čase odlepí alebo je natiahnutá a už neplní svoj účel, odstráňte ju. Rovnako tak, ak pociťujete svrbenie v oblasti pásky, ktoré môže byť spôsobené reakciou na lepidlo.
Ako sa táto tejpovacia páska odstraňuje?
Pásku odstraňujte jemne ako náplasť, pričom jednou rukou držte okolitú pokožku a druhou rukou pomaly odlepujte pásku. Zabránite tak podráždeniu pokožky. Po odstránení pásky oblasť dôkladne umyte, aby ste odstránili všetky zvyšky lepidla, a naneste hydratačný krém.
Ďalšie odporúčania
Vždy počúvajte pokyny svojho lekára alebo fyzioterapeuta a v prípade akýchkoľvek pochybností ho kontaktujte.
Fixatape FixAtape STANDARD šport tejpovacia páska 5cm x 5m čierna
Za 3 dni od 12:00 u vásTemtex kinesio tape Tourmaline tejpovacia páska zelená 5cmx5m
Za 3 dni od 12:00 u vásTemtex kinesio tape Tourmaline tejpovacia páska fialová 5cmx5m
Za 3 dni od 12:00 u vás
Spophy Kinesiology Tape Black, tejpovacia páska čierna, 5 cm x 5 m
Za 3 dni od 12:00 u vásČasto kladené otázky
Ako dlho by mala páska zostať na lýtku?
Tejp by mal zostať na mieste 3–5 dní v závislosti od typu pásky a individuálnej reakcie pokožky. Ak je páska spotená alebo úplne mokrá, nie je na škodu ju vymeniť.
Pre koho je vhodné tejpovanie lýtok?
Tejpovanie lýtok môže byť vhodné pre ľudí, ktorí trpia bolesťami lýtok alebo členkov, preťažením svalov alebo pre tých, ktorí potrebujú svalovú podporu po zranení alebo pri športe.
Je tejpovanie bolestivé?
Nie, tejpovanie nie je bolestivé. Tejpovanie je navrhnuté tak, aby bolo pohodlné a nepohodlie by malo byť minimálne. Ak si oblasť vopred oholíte, nebudete musieť pri odstraňovaní tejpu podstúpiť ani nechcenú a bolestivú depiláciu voskom.
Záver
Tejpovanie lýtok je užitočná technika pre športovcov a tých, ktorí sa snažia riešiť bolesť alebo podporiť hojenie zranení v oblasti lýtok. Je dôležité mať na pamäti, že tejpovanie by malo byť súčasťou komplexného prístupu k starostlivosti o telo vrátane správneho tréningu, výživy a odpočinku. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov a bezpečnosti sa odporúča použitie tejpovania konzultovať s odborníkom.
Zdroje
https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/4685304/mod_folder/content/0/bandagens%20%20rev%20-%20Kalron%202013.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=GvoGp-FNfz0
https://www.youtube.com/watch?v=BAA3UkuRLkk
https://www.skolatejpovani.cz/lytkovy-sval-snizeni-svaloveho-napeti
Autor článku
Simona Tučková
Vyštudovala som odbor zdravotnícke lýceum na Mendelovej strednej škole v Novom Jičíne. Rada vo voľnom čase chodím s kamarátmi von, športujem. Baví ma učiť sa novým veciam a mám veľmi blízko k zdravotníctvu.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
