Čo ak únava, časté prechladnutia alebo zhoršený stav pokožky nie sú len dôsledkom stresu alebo nedostatku spánku? Vitamín C patrí medzi základné živiny, ktoré telo potrebuje každý deň. Nedostatok vitamínu C sa však môže prejavovať nenápadne a dlhodobo ovplyvňovať našu imunitu, energiu aj vzhľad pokožky.

Vitamín C patrí medzi dôležité vitamíny, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť. O to viac záleží na tom, aby sme mu ho pravidelne dodávali prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy. Hoci sa často spája hlavne s imunitou, jeho úloha v organizme je oveľa širšia.

Účinky vitamínu C na imunitu, tvorbu kolagénu a ochranu buniek sú opísané aj v odborných stanoviskách Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA).

Vitamín C plní v tele hneď niekoľko dôležitých funkcií:

• Prispieva k správnej funkcii imunitného systému
• Podieľa sa na tvorbe kolagénu, ktorý je dôležitý pre pokožku, ďasná, cievy, kosti a kĺby
• Pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom
• Podporuje vstrebávanie železa z potravy, najmä z rastlinných zdrojov

Vďaka týmto funkciám ovplyvňuje nielen našu obranyschopnosť, ale aj stav pokožky, hojenie tkanív a celkovú vitalitu. Ak prijímame vitamín C dlhodobo v nedostatočnom množstve, tieto procesy sa môžu postupne narúšať. 

Telo si navyše nedokáže vitamín C ukladať vo väčšom množstve, preto je dôležitý jeho pravidelný každodenný príjem.

Telo si často vyžaduje pozornosť nenápadnými signálmi, ktoré je ľahké prehliadnuť, ale ktoré majú spoločného menovateľa.

Nedostatok vitamínu C sa zvyčajne neprejavuje jedným výrazným príznakom. Častejšie si môžeme všimnúť drobné zmeny, ktoré sa objavujú v rôznych oblastiach každodenného života. Samy osebe nemusia pôsobiť významne, ich opakovanie alebo kombinácia nám však môže naznačiť, že telu chýbajú niektoré dôležité živiny.

3. Krvácanie z ďasien a pomalšie hojenie rán

Vitamín C je dôležitý pre zdravie tkanív v celom tele, vrátane ďasien a pokožky. Podieľa sa na tvorbe kolagénu, ktorý prispieva k ich pevnosti a regenerácii. Ak ho telu dlhodobo dodávame v menšom množstve, tieto procesy sa môžu spomaliť.

Môžeme si všimnúť častejšie krvácanie ďasien pri čistení zubov, zvýšenú citlivosť v ústnej dutine alebo pomalšie hojenie drobných poranení a odrenín.

S podobnými prejavmi sa v lekárenskej praxi stretávame pomerne často, najmä u ľudí s nižším príjmom čerstvej zeleniny a ovocia.

Ako to súvisí s vitamínom C?

• Prispieva k tvorbe kolagénu pre obnovu tkanív
• Podporuje normálne hojenie drobných poranení

Kedy si dať pozor:

• Ak ďasná opakovane krvácajú
• Ak sú citlivejšie alebo náchylnejšie na podráždenie
• Ak sa drobné poranenia hoja pomalšie ako predtým

4. Vychudnutá pleť, suchá pokožka a lámavé vlasy

Vitamín C sa prirodzene podieľa na tvorbe kolagénu, ktorý prispieva k pevnosti, pružnosti a zdravému vzhľadu pokožky. Ak ho telu dodávame menej, môžu sa objaviť zmeny na pokožke aj na vlasoch.

Pleť môže pôsobiť unavenejšie, strácať prirodzený lesk alebo byť citlivejšia na vysušenie. U vlasov môžeme pozorovať stratu lesku, väčšiu krehkosť alebo zvýšenú lámavosť.

Ako to súvisí s vitamínom C?

• Podporuje tvorbu kolagénu pre pokožku a vlasy
• Prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom

Kedy si dať pozor:

• Ak pleť dlhodobo pôsobí bez vitality
• Ak je pokožka suchá aj pri bežnej starostlivosti
• Ak sa kvalita vlasov zhoršuje bez zjavnej príčiny

7. Zhoršené vstrebávanie železa (napríklad anémia)

Vitamín C podporuje vstrebávanie železa z potravy, najmä z rastlinných zdrojov. Ak je jeho príjem dlhodobo nízky, môže sa zhoršiť využiteľnosť železa.

To môže byť dôležité najmä u žien, ľudí s obmedzeným príjmom mäsa alebo u tých, ktorí sa dlhodobo cítia unavení.

Ako to súvisí s vitamínom C?

• Podporuje vstrebávanie železa
• Prispieva k jeho lepšiemu využitiu v organizme

Kedy si dať pozor:

• Ak sa objavuje dlhodobá únava alebo slabosť
• Ak je príjem železa dostatočný, ale ťažkosti pretrvávajú
• Ak patríme medzi skupiny so zvýšeným rizikom jeho nedostatku

Potreba vitamínu C sa môže u jednotlivých ľudí líšiť v závislosti od životného štýlu, stravovacích návykov a celkovej záťaže organizmu. Niektoré skupiny ľudí preto môžu mať vyššie riziko jeho nedostatočného príjmu alebo vyššiu potrebu jeho doplnenia.

Väčšiu pozornosť príjmu vitamínu C stojí za to venovať najmä týmto skupinám:

Ak patríme do niektorej z týchto skupín, má zmysel venovať väčšiu pozornosť príjmu vitamínu C a prípadne sa poradiť s lekárnikom o vhodnom spôsobe jeho doplnenia.

Ak máme pocit, že sa u nás niektoré z opísaných príznakov objavujú častejšie alebo dlhodobo, je prirodzené, že si chceme situáciu overiť. Nie vždy je však nutné hneď podstúpiť zložité vyšetrenia. Často pomôže kombinácia pozorovania vlastného tela, úpravy stravovania a odborná konzultácia.

V praxi môžeme vychádzať z niekoľkých krokov:

• Zamyslieť sa nad jedálničkom, či obsahuje dostatok čerstvého ovocia a zeleniny bohatej na vitamín C
• Všímať si súvislosti medzi príznakmi, ich frekvenciou a životným štýlom
• Poradiť sa s lekárnikom, ktorý pomôže zhodnotiť situáciu a odporučí vhodný postup

Ak si nie sme istí, lekárnik nám môže pomôcť nielen zhodnotiť príjem vitamínu C, ale aj odporučiť vhodnú formu a dávkovanie s ohľadom na náš životný štýl.

V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť aj laboratórne vyšetrenie hladiny vitamínu C v krvi, najmä ak sú ťažkosti výrazné, dlhodobé alebo sa kombinujú s ďalšími zdravotnými ťažkosťami.

Všeobecne platí, že pri miernom podozrení často stačí úprava stravy alebo vhodne zvolený doplnok stravy. Ak si však nie sme istí alebo sa ťažkosti zhoršujú, je vždy na mieste obrátiť sa na odborníka.

Ak máme pocit, že telu chýba vitamín C, nie je potrebné hneď robiť radikálne zmeny. Často stačí začať postupne a premyslene, ideálne kombináciou úpravy stravovania a prípadného doplnenia vitamínu C vo vhodnej forme.

Začnime stravou

Základom je pestrý jedálny lístok s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny. Medzi prirodzené zdroje vitamínu C patria napríklad citrusové plody, kiwi, paprika, brokolica alebo ríbezle. Dôležité je myslieť aj na šetrnú úpravu potravín, pretože vitamín C je citlivý na teplo a dlhé varenie.

Ako dopĺňať vitamín C

Ak nedokážeme zabezpečiť dostatočný príjem zo stravy, môžu pomôcť doplnky stravy. Pri ich výbere sa oplatí zamerať na formu vitamínu C, dávkovanie a pravidelnosť užívania. Nie každému vyhovuje rovnaká forma a aj tu platí, že menej môže byť niekedy viac.

S výberom vhodného doplnku a jeho kombináciou s ďalšími vitamínmi alebo liekmi nám môže pomôcť lekárnik, ktorý zohľadní individuálne potreby aj životný štýl.

Kedy sa poradiť s odborníkom

Ak sú ťažkosti výrazné, dlhodobé alebo sa kombinujú s ďalšími zdravotnými problémami, je vždy na mieste obrátiť sa na lekára alebo lekárnika. Odborná konzultácia pomôže zvoliť správny postup a predísť zbytočným chybám.

Nedostatok vitamínu C sa nemusí prejaviť výrazne hneď. Často na seba upozorňuje drobnými signálmi, ktoré je ľahké prehliadnuť. Ak ich však začneme včas vnímať, môžeme predísť nepríjemným ťažkostiam a podporiť prirodzenú rovnováhu tela.

Ak si nie sme istí, či prijímame vitamín C v dostatočnom množstve, je dobré poradiť sa s odborníkom v lekárni, ktorý nám pomôže vybrať vhodné riešenie na mieru.

https://www.ef­sa.europa.eu/en/ef­sajournal/pub/1226

https://www.efsa.europa.eu/…nal/pub/3418 https://www.who.int/…m/9241546123
https://ods.od.nih.gov/…rofessional/


https://ods.od.nih.gov/…nC-Consumer/ https://www.mdpi.com/…43/9/11/1211 https://www.cochranelibrary.com
https://www.nap.edu/…10/chapter/7

https://www.nhs.uk/…s/vitamin-c/ https://www.hsph.harvard.edu/…e/vitamin-c/

Tento článok má iba informatívny charakter. Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Uvedené informácie nenahrádzajú odborné poradenstvo lekára alebo lekárnika.