Vitamín K

Vitamín K sa radí medzi vitamíny rozpustné v tukoch. Je dôležitý najmä pri zrážanlivosti krvi a pre správnu činnosť pečene. Je teda dôležitý pre ľudí, ktorých často postihuje krvácanie z nosa, silné menštruačné krvácanie či vnútorné krvácanie. Významnou funkciou je podpora vstrebávania vápnika a má tak vplyv na vývoj kostí.

Formy vitamínu K

• vitamín K1 (fylochinón) – nachádza sa najmä v listovej zelenine, pomáha udržiavať zdravé zrážanie krvi, smeruje priamo do pečene
• vitamín K2 (menachinón) – vytvárajú ho baktérie v tráviacom trakte, nachádza sa v živočíšnych a fermentovaných potravinách, smeruje priamo do cievnych stien, kostí a tkanív
• vitamín K3 (menadión) – syntetická forma, je toxický a podáva sa len zvieratám

Funkcia vitamínov K1 a K2 v tele

• chránia srdce
• prevencia osteoporózy
• zlepšujú citlivosť na inzulín
• lokálna aplikácia pomáha zmenšovať modriny
• môže mať antioxidačné schopnosti
• nevyhnutný pre zrážanie krvi
• vstrebáva vápnik
• prevencia infekcií u novorodencov, proti zhubným nádorom
• podporuje dlhovekosť

Znaky nedostatku vitamínu K

• vápenatenie tepien
• mozgové problémy
• osteoporóza
• zubné kazy
• infekčné choroby, napr. zápal pľúc
• krvácanie z nosa, ďasien
• ľahká tvorba modrín
• znížená imunita
• znížená zrážanlivosť krvi
• lámavosť kostí

Možno sa vitamínom K predávkovať?

Predávkovanie vitamínom K je veľmi vzácne. Ľudské telo si udržiava jeho potrebné množstvo. K predávkovaniu by mohlo dôjsť pri užívaní doplnkov stravy, čo by sa mohlo prejaviť potením, horúčkou alebo alergickými reakciami.

Zdroje vitamínu K

Ľudské telo dokáže premeniť vitamín K1 na K2, čo je veľmi dôležité, pretože K1 je výrazne viac obsiahnutý v strave.

Vitamíny K1 a K2 obsahuje:

• listová a koreňová zelenina
• brokolica a karfiol
• paradajky, papriky, uhorky
• obilniny - ovos, raž, pšenica, sója
• strukoviny – fazuľa, hrach, šošovica
• zelený čaj
• žihľava
• vajcia a mäso
• orechy
• sójový a olivový olej
• tvrdé a mäkké syry
• surové maslo
• kefír
• kyslá kapusta

Účinky vitamínov K môžu byť znásobené a podporené užívaním vitamínu D.

Užívatelia hodnotia najlepšie rady Biomin, Generica a EdenPharma. Najlepšie hodnoteným výrobkom je Generica Vitamín K2 1 x 90 kapsúl.