Vitamín D pre vegánov - Vegan (28 produktov)

Vitamín D je pre naše telo veľmi dôležitý. Ovplyvňuje metabolizmus vápnika, je dôležitý pre zdravé kosti a zuby, pomáha udržiavať zdravé svaly, ale ovplyvňuje aj ďalšie časti nášho tela, ako sú srdce, mozog, imunitný systém. Za normálnych okolností si ho telo vytvára samo vďaka slnečnému žiareniu. Niekedy ho však treba doplniť umelo.

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D?

U veľmi malých detí môže nedostatok vitamínu D vyústiť do rachitídy. Spôsobuje deformáciu (mäknutie) kostí. Je to preto, že v kostnom tkanive začína prevládať mäkká chrupavčitá zložka. Okrem toho sa nedostatok vitamínu D môže prejaviť poruchami rastu alebo slabým imunitným systémom. Môže však mať aj veľmi vážne následky v budúcnosti.

U dospelých má závažný nedostatok vitamínu D za následok mäknutie kostí (osteomaláciu) a zvýšené riziko vzniku osteoporózy. Prvotnými príznakmi sú bolesti svalov a kostí, ale aj zvýšená kazivosť zubov. Takto sa prejavuje aj nedostatok vitamínu u dospievajúcich, spolu so silnou únavou.

Môžem sa predávkovať vitamínom D?

Ak ho dopĺňate len prirodzenou cestou, t. j. zo slnečného žiarenia a pestrej stravy, predávkovanie je veľmi nepravdepodobné. Pri syntetických prípravkoch to však neplatí. Pri nadmernom užívaní doplnkov s obsahom vitamínu D je predávkovanie možné a môže mať nepriaznivý vplyv na obličky. Dôsledkom môžu byť obličkové kamene alebo tzv. kalcifikácia obličiek. V extrémnych prípadoch môže predávkovanie vyústiť až do smrti.

Aké množstvo vitamínu D treba dopĺňať?

Súčasné vedecké výskumy naznačujú, že väčšina ľudí v Európe trpí v zimných mesiacoch nedostatkom vitamínu D a mala by ho dopĺňať syntetickými prípravkami. Na druhej strane, počas letných mesiacov si naše telo dokáže vytvoriť dostatok vitamínu D samo (na doplnenie potrebnej hladiny stačí približne 20 minút pobytu na slnku denne).

Odporúčané množstvá sú:

• Pre deti do 1 roka: 400 MJ denne
• Pre osoby vo veku od 2 do 59 rokov: 600 MJ denne
• Pre osoby staršie ako 60 rokov: 800 MJ na deň
• Tehotné a dojčiace ženy: 600 MJ denne

MJ je skratka pre medzinárodnú jednotku merania množstva účinnej látky. Môžete sa stretnúť aj s anglickou skratkou IU. Jej hmotnosť môže byť pre každú látku iná v závislosti od účinku a biologického pôsobenia. V prípade vitamínu D má 1 IU rovnaký účinok ako 0,025 μg cholekalciferolu/ergokalciferolu.

Ako získať vitamín D prirodzenou cestou

Hlavným zdrojom je slnečné svetlo. Telo si ho dokáže vyrobiť aj samo. To však neznamená, že je dobré vystavovať sa slnečnému žiareniu pravidelne a dlhodobo. Nemusíte riskovať rakovinu kože z nadmerného slnenia, aby ste si zabezpečili dostatok vitamínu D. Stačí, ak budete pravidelne tráviť čas vonku a budete mať nezakrytú tvár, ruky alebo nohy. Paradoxom je, že v krajinách, kde slnko svieti veľa, môžu mať ľudia rovnaké problémy s nedostatkom tohto vitamínu ako ľudia v severných krajinách, pretože často chodia veľa zahalení (buď z náboženských dôvodov, alebo aby sa chránili pred teplom a ostrým slnkom). Ďalšou skupinou ohrozenou nedostatkom sú tínedžeri, ktorí trávia málo času vonku na slnku a čerstvom vzduchu.

Časť potrebného množstva vitamínu D sa získava aj z potravín. Na vitamín D sú bohaté niektoré jedlé huby (šampiňóny, kuriatka).

Prečo sa musí vitamín D podávať deťom?

Veľmi malé deti (do jedného roka) sa nemôžu vystavovať slnku, pretože ochranné mechanizmy v ich koži ešte nie sú úplne vyvinuté a riziká spojené s pobytom na slnku prevažujú nad prínosmi, ktoré ich telo samo produkuje. Dokonca ani z potravy nie sú bábätká schopné prijímať dostatočné množstvo vitamínu D, preto je potrebné ho dopĺňať umelo. 

Niektoré matky však pozorujú, že podávanie syntetického vitamínu D ich deťom spôsobuje tráviace problémy. Táto súvislosť zatiaľ nebola vedecky dokázaná a neodporúča sa svojvoľne úplne vysadiť vitamín D! Následky by mohlo vaše dieťa pocítiť v oveľa neskoršom veku. Preto je lepšie vyskúšať iný typ prípravku. 

V akej forme je vitamín D najlepší?

Tradične sa bábätkám a malým deťom podáva vo forme kvapiek Vigantol, ktoré vám predpíše váš pediatr. Avšak napríklad v Nemecku sa už novorodencom predpisuje vitamín D v tabletkách, aby sa predišlo predávkovaniu, ktoré sa pri kvapkách môže ľahko stať (najmä ak kvapkáte z fľaše priamo do úst dieťaťa alebo ak podávate súčasne napríklad probiotické kvapky na trávenie a hrozí zámena fliaš). Podobne aj pre dospelých je na výber tekutá a tuhá verzia vitamínu D.

Zákazníci hodnotia najlepšie značky Viridian, GreenFood Nutrition a Naturlabs. Najlepšie hodnoteným výrobkom je Viridian Vitamin D3 2000IU 60 kapsúl.