Ako začať behať

Behanie sa stalo jedným z najobľúbenejších športov. Jedni behajú pre udržanie kondície, iní zase zhadzujú kilá a udržujú si postavu. Beh je najprirodzenejšou formou cvičenia, začať možno v každom veku. Behať môžeme v meste, v prírode alebo v telocvični na páse. Behanie posilňuje fyzickú i duševnú stránku tela.

Behanie

Pre všetkých milovníkov behu, či už rekreačne alebo tréningovo, máme pestrú ponuku produktov od vitamínov a proteínov cez zdravé maškrtenie až po fitness náramky na meranie tepovej frekvencie, krokov a kilometrov pre začiatočníkov aj skúsených bežcov. Než vybehnete na svoju trasu, doplňte potrebnú energiu a zostaňte v kondícii.

Možno si hovoríte, ako to vôbec zvládnete, keď ste do tejto chvíle pohybu veľa nedali a extrémne zadýchaní ste po jednoduchom dobehnutí električky. Nebojte – práve pre vás sme pripravili praktické tipy na to, ako začať behať aj bez počiatočnej kondície.

Čím sa vybaviť na začiatok

Lamax

LAMAX Bfit Fitness náramok Všestranný vodotesný fitnes náramok BFit monitoruje Vašu dennú aktivitu, ale možno ho spárovať s mobilným telefónom a upozorní Vás tak na prichádzajúci hovor, SMS alebo správu z online aplikácií.
 Kúpiť

Jídlo

Čo jesť pred behom? Záleží, či chcete chudnúť, alebo budovať svaly

Dôležité je, aby vám jedlo dodalo dostatok energie na behanie a zároveň bolo dobre stráviteľné. Záleží, čo vám osobne chutí a robí dobre. Väčšina ľudí si metódou pokus-omyl nájde desiatu, ktorá nekomplikuje následný tréning pocitmi ťažkého žalúdka. Ovocie sa trávi rýchlejšie, to si môžete dať hodinu pred behaním. Pokiaľ k nemu pridáte sacharidy alebo bielkoviny, dajte si dlhší odstup – zhruba hodinu a pol až dve. A čo presne si dať, záleží na tom, čo si od behu sľubujete.

Hubnutí

Keď chcete schudnúť

Jedzte asi 1,5 hodiny až 2 hodiny pred cvičením. Jedlo by nemalo byť príliš tučné, sladké ani bohaté na bielkoviny. Voľte radšej rýchlo stráviteľné sacharidy. Ideálne je ovocie s nižším glykemickým indexom, ako napríklad jablko, hruška, grep či jahody. Toto ovocie sa stáva pre telo okamžitým zdrojom energie, ale zároveň ju uvoľňuje postupne, takže vás zasýti na dlhší čas. Ďalšou vhodnou voľbou môže byť aj plátok ryžového chlebíka so slabou vrstvou medu, hrstička sušenej papáje, manga alebo datlí (bez pridaného cukru).

Zhubnout

Proteínové palacinky

Prom-in

Proteinové palačinky

Low carb protein pancakes predstavujú instantnú verziu vysokoproteínového jedla s nízkym obsahom sacharidov. Kombinácia prémiových živočíšnych zdrojov bielkovín a komplexných sacharidov vytvára výnimočnú potravinu s ideálnym pomerom beilkovín a komplexných sacharidov
 Kúpiť

Trénink

Náročnejší tréning

Pred náročnejším tréningom je vhodnou kombináciou sacharidové jedlo s menším množstvom bielkovín a trochou tuku. Pokiaľ hovoríme o sacharidoch, vždy si vyberajte tie komplexné. Tabu by malo byť sladké pečivo, biele pečivo a všetky priemyselne spracované potraviny. Skvelou voľbou môže byť rastlinný proteín (konopný, hrachový) s rozmixovanou hŕstkou ovsených vločiek, doplnený mletým ľanovým semienkom alebo chia. Pred vytrvalostným tréningom voľte jedlo bohaté na bielkoviny, komplexné sacharidy aj tuky a jedlo si naplánujte zhruba 2,5–3 hodiny pred tréningom, aby ho stihlo telo spracovať.

Náročný tréning

Prírodný proteín

Energia, ktorá neublíži

Trening
Náročný trening

Keď chcete nabrať svaly

Ak je vaším cieľom budovanie svalovej hmoty, najedzte sa hodinu a pol až dve pred tréningom. Organizmus by mal vykonávať fyzickú záťaž s doplnenými živinami a tekutinami, avšak takými, ktoré organizmus príliš nezaťaží. Na tanieri by tak, okrem sacharidov pre energiu, nemali chýbať hlavne bielkoviny. Proteínov by sme mali prijať medzi 0,25–0,4 g/1 kg telesnej hmotnosti. Príjem sacharidov by sa mal odvíjať od celkového denného príjmu, ale všeobecne možno odporučiť dávku medzi 0,3–1 g/1 kg telesnej hmotnosti.

Bielkoviny na rast vašich svalov

Sacharidy na doplnenie energie

Nutrend Mass Gain chocolate cacao 1050 g

Nutrend Mass Gain chocolate cacao 1050 g

Môžete mať už dnes17,90 €
BiotechUSA Hyper Mass slaný karamel 1000 g

BiotechUSA Hyper Mass slaný karamel 1000 g

Môžete mať už dnes16,90 €

GymBeam Maltodextrín 1000 g

Môžete mať už dnes5,90 €
Nutrend Mass Gain vanilla 1050 g

Nutrend Mass Gain vanilla 1050 g

Môžete mať už dnes17,90 €
Ranní vstávání

Čo jesť, keď chcete behať hneď po prebudení

Niekomu nemusí robiť dobre jesť hneď po prebudení alebo nechce čakať najmenej hodinu na vytrávenie. V takom prípade si dajte výdatnú večeru bohatú na sacharidy, ako sú cestoviny, ryža alebo quinoa. Samozrejme vyvážené bielkovinami a zeleninou. Môžete si dopriať menšiu večeru tesne pred spaním. Ak chcete behať hneď po prebudení a máte potrebu sa najesť, dajte si kúsok čerstvého alebo sušeného ovocia, prípadne kus raw tyčinky. Po behu sa potom odmeňte raňajkami výdatnými na bielkoviny.

Snídaně

Cookies od Lenny&Larry's

Vynikajúce proteínové sušienky bez umelých farbív či sladidiel. Bohaté na vlákninu. Mäkké proteínové sušienky, ktoré jednoznačne doplňte pohárom vychladeného mlieka.
 Kúpiť

Lenny&Larry's
Iont

Nezabudnite na hydratáciu

Dôkladná hydratácia je pri behaní samozrejmosťou. V ideálnom prípade pite vodu po menších dávkach v priebehu celého tréningu. Vo chvíli, kedy vás čaká dlhší beh (cez desať kilometrov) voľte iontové nápoje. Tie sa môžu líšiť – hypotonické je vhodnejšie piť pred tréningom, izotonické je lepšie vypiť po tréningu. Voľte tie, ktoré obsahujú aj sodík, draslík a horčík.

Penco JUNIOR SPORT DRINK Pomaranč 700 g

Penco JUNIOR SPORT DRINK Pomaranč 700 g

Môžete mať už dnes12,90 €
Energy Fytominerál 100 ml

Energy Fytominerál 100 ml

Môžete mať už dnes24,90 €
Penco JUNIOR SPORT DRINK Fruit Mix 700 g

Penco JUNIOR SPORT DRINK Fruit Mix 700 g

Môžete mať už dnes12,90 €

Pre bezpečnejšie behanie

Vitamíny a minerály pre športovcov

Sporttestery
Sporttestery

Športtestery a fitness náramky

Merač tepovej frekvencie alebo športtester využijete pri chudnutí, ako aj pri meraní športového výkonu.Ak patríte medzi aktívnych a vášnivých športovcov, moderný športtester alebo fitness náramok by určite nemal chýbať vo Vašej výbave. Nájdete aj modely so vstavanou GPS a špeciálnymi funkciami pre bežcov, cyklistov alebo plavcov

Autor článku

Nela Hrníčková

Mám za sebou viac ako osem rokov skúseností v písaní o zdravom životnom štýle a beauty témach. Vo voľnom čase si popri športe užívam aj relaxačné aktivity, ako je čítanie, maľovanie a joga.

Všetky články od autora