Tejpovanie lopatky: všetko, čo potrebujete vedieť
Tejpovanie lopatky je obľúbená metóda v športovej medicíne a fyzioterapii, ktorá pomáha liečiť bolesť a zranenia v oblasti ramien. Prečo by ste si mali tejpovať lopatku, aké sú výhody a ako používať tejpovacie pásky?
Čo to je tejpovanie?
Tejpovanie je technika prikladania špeciálnej elastickej pásky na konkrétne časti tela na podporu a stabilizáciu svalov a kĺbov bez obmedzenia rozsahu pohybu. Pásky sú navrhnuté tak, aby napodobňovali elasticitu a hrúbku ľudskej kože, čo umožňuje ich nosenie niekoľko dní bez nepohodlia alebo obmedzenia aktivity. Táto metóda sa stala veľmi populárnou vo svete športu pre svoju schopnosť pomáhať predchádzať zraneniam, znižovať bolesť a zlepšovať prekrvenie postihnutej oblasti.
Prečo tejpovať lopatku?
Tejpovanie lopatiek je obzvlášť užitočné, pretože oblasť ramien je náchylná na zranenia a bolesti kvôli širokému rozsahu pohybu a častému používaniu v každodennom živote a pri športe. Aplikácia tejpovania na lopatku môže pomôcť stabilizovať ramenný kĺb, znížiť bolesť, zlepšiť propriocepciu (vnímanie polohy tela) a podporiť správne držanie tela. To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí sa venujú činnostiam, ktoré si vyžadujú opakované pohyby ramenom, ako je plávanie, tenis alebo hádzanie. Okrem toho môže tejpovanie lopatiek pomôcť pri rehabilitácii po poranení, ako je trhlina rotátorovej manžety alebo zápal šliach. Tejpovanie sa používa nielen u športovcov, ale aj u ľudí trpiacich rôznymi druhmi bolesti a dysfunkcie pohybového aparátu, ako je napríklad impingement syndróm ramena alebo chronická bolesť ramien. Najnovšie štúdie ukazujú, že úľava od bolesti je často spôsobená placebo efektom a že tejp poskytuje pokoj a istotu pri vykonávaní pohybov.
Typy tejpovacích pások
Kineziologický tejp
Kineziologická páska je elastická a samolepiaca, umožňuje veľký rozsah pohybu a často sa používa na terapeutické účely, napríklad na podporu svalov a kĺbov. V rôznych farbách a vzoroch ste si ju určite všimli nielen na športovcoch.
Pevný tejp
Tvrdé pásky poskytujú väčšiu podporu a stabilitu ako kineziologické elastické pásky. Z tohto dôvodu sú menej pružné a sú vhodnejšie na menšie kĺby, závažnejšie problémy a krátkodobé použitie.
Pilulka odborník Simona Tučková hovorí:
"Tejpovanie lopatiek je technika používaná v rámci fyzioterapie a športovej medicíny na podporu a stabilizáciu lopatiek, ktorá môže pomôcť pri rôznych stavoch, ako sú bolesti ramien, zranenia alebo problémy s držaním tela. Tejpovanie sa môže vykonávať pomocou rôznych typov pások, najčastejšie kineziologickej pásky, ktorá je flexibilná a umožňuje plný rozsah pohybu a zároveň poskytuje podporu.
Ako používať pásky?
Váš fyzioterapeut vám určite vysvetlí správne používanie tejpov, ale vždy by ste mali dodržiavať niekoľko pravidiel. Tejpy nepatria na poranenú pokožku alebo na veľmi citlivú pokožku, v tomto prípade je lepšie zvoliť hypoalergénne tejpy s jemnejším lepidlom. Pred nalepením pásky miesto dôkladne umyte, prípadne ho oholte, aby páska lepšie priľnula. Ak chcete, aby páska vydržala čo najdlhšie, zastrihnite okraje do oblúka, okraje pásky lepte bez akéhokoľvek pnutia na pokožku, napínajte len strednú časť. Po nalepení pásky ju zažehlite dlaňou, aby lepidlo lepšie držalo.
Starostlivost po aplikácii pásky
Kúpanie
Krátke sprchovanie páskam nevadí, ak by ste sa s nimi chceli kúpať, siahnite po špeciálnych vodeodolných páskach. Po namočení nechajte pásky prirodzene vyschnúť, nefénujte ich ani nedrhnite uterákom.
Ako dlho mať tejp na sebe?
Tejp noste maximálne 5 dní. Potom nechajte pokožku odpočívať (aspoň cez noc) pred opätovným nalepením pásky. Ak sa po kratšom čase odlepí alebo je natiahnutý a už neplní svoj účel, odstráňte ho. Rovnako tak, ak pociťujete svrbenie v oblasti pásky, ktoré môže byť spôsobené reakciou na lepidlo.
Ako sa dá tejp odstrániť?
Pásku odstraňujte jemne ako náplasť, pričom jednou rukou držte okolitú pokožku a druhou rukou pomaly odlepujte pásku. Zabránite tak podráždeniu pokožky. Po odstránení pásky oblasť dôkladne umyte, aby ste odstránili všetky zvyšky lepidla, a naneste hydratačný krém.
Ďalšie odporúčania
Vždy počúvajte pokyny svojho lekára alebo fyzioterapeuta a v prípade akýchkoľvek pochybností ho kontaktujte.
Často kladené otázky
Je tejping bolestivý?
Nie, tejping nie je bolestivý. Tejpovanie je navrhnuté tak, aby bolo pohodlné a nepohodlie by malo byť minimálne. Ak si oblasť vopred oholíte, nebudete musieť pri odstraňovaní tejpu podstúpiť ani nechcenú a bolestivú depiláciu voskom.
Je tejping vhodný pre každého?
Tejpovanie môže byť užitočné pre väčšinu ľudí, ale v niektorých prípadoch, ako sú vážne poranenia, kožné ochorenia alebo alergie na lepidlo, by sa mala uprednostniť konzultácia s lekárom alebo použitie inej terapeutickej metódy.
Je tejping lopatiek bezpečný?
Áno, tejping lopatiek je bezpečný, ak ho vykonáva odborník alebo podľa pokynov. Je však dôležité dodržiavať správne postupy. Ak máte citlivú pokožku, siahnite radšej po hypoalergénnych páskach.
Záver
Tejpovanie lopatky je užitočná technika, ktorá môže významne prispieť k liečbe bolesti ramien, k zlepšeniu stability a podpore hojenia zranení. Je dôležité mať na pamäti, že hoci je tejpovanie účinnou pomôckou, vždy by malo byť súčasťou celkového plánu liečby, ktorý zahŕňa cvičenie, odpočinok a v prípade potreby konzultáciu s odborníkom. Správne používanie tejpovania a dodržiavanie bezpečnostných opatrení zabezpečí maximálnu účinnosť tejto metódy.
Zdroje
https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/4685304/mod_folder/content/0/bandagens%20%20rev%20-%20Kalron%202013.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2704341/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1360859215002855
https://www.tejpytapy.cz/ruce/musculus-levator-scapulae/
https://www.eureko.cz/video/tejpovani-zdvihace-lopatky-musculus-supraspinatus
Autor článku
Simona Tučková
Vyštudovala som odbor zdravotnícke lýceum na Mendelovej strednej škole v Novom Jičíne. Rada vo voľnom čase chodím s kamarátmi von, športujem. Baví ma učiť sa novým veciam a mám veľmi blízko k zdravotníctvu.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
