Ako na chudnutie a detox?

Jedna magická formula pre chudnutie predsa len je: kalorický deficit. Keď premýšľate, čo na chudnutí funguje najlepšie, všetky diéty budú mať spoločný kalorický deficit. V podstate je to jednoduché. Telo potrebuje kalórie, aby malo energiu a fungovalo. Keď mu dodáme presne toľko kalórií, koľko spotrebuje, naša váha sa nezmení. Ak ich však dodáme menej ako spotrebuje, bude si energiu brať zo „zásob“ a začneme chudnúť. Nájdite si online kalorickú kalkulačku, ktorá vám podľa váhy, výšky a miery fyzickej aktivity vypočíta váš denný energetický výdaj. Znížte svoj prísun kalórií pod toto číslo a kilá pôjdu dole.

Dostať sa do kalorického deficitu tak, že skrátka prestanete jesť, rozhodne nie je vhodnou formou chudnutia. Asi tušíte, aké je dôležité mať zdravý jedálniček a pohyb. Starostlivo vyberajte jedlá tak, aby mali menej kalórií, ale obsahovali potrebné živiny pre zdravé fungovanie nášho metabolizmu. Voľte jedlá bohaté na bielkoviny a vlákninu, obmedzte cukry. Začnite sa trochu hýbať, dodržiavať pitný režim a budete na správnej ceste. Kalórie a živiny z jednotlivých jedál si môžete zapisovať pomocou mobilných aplikácií, aby sa vám deficit ľahšie udržoval.

Výberom vhodných doplnkov stravy! Hoci nie sú univerzálne prášky na chudnutie, pokiaľ už zdravo jete a máte nejaký pohyb, môžete doplnky stravy využiť ako pomocníka. Doplnky stravy na chudnutie potláčajú chuť do jedla a cítite sa tak dlhšie plní, zároveň podporujú spaľovanie tukov. Najčastejšie v doplnkoch nájdete výťažky z bobúľ acai, zelenej kávy alebo guarany.

Akonáhle bude telo spaľovať tuky, začnú ubúdať všade – nejde sa ich zbaviť iba v jednej oblasti. Na spaľovanie tukov je najskôr nutná úprava jedálnička, potom sa však môžete zamerať na aeróbne cvičenie a posilňovanie jednotlivých častí tela, ktoré chcete spevniť. Najlepšie sa vám bude tuk spaľovať počas dlhšieho (1–1,5 h) a menej intenzívneho kardio cvičenia, ako je jazda na bicykli, behanie, plávanie, tanec alebo aj rýchla chôdza. Zvýšte intenzitu a začnite posilňovať, až budete chcieť nabrať svalovú hmotu. Kúpte si vhodné fitness pomôcky a posilňujte aj v obývačke.

Počas tehotenstva sa síce priberá, ale zase z toho vzniká celý nový človek, a to je ten dôležitejší fakt. Preto nie je dobrý nápad so svojou váhou začať zaoberať čoskoro po pôrode. Počas šestonedelia je akékoľvek chudnutie alebo cvičenie úplne vylúčené, ale ani potom nie je vhodné sa unáhliť. Len dojčením spotrebujete každý deň 400–500 kalórií. Aby materské mlieko zostalo nezmenené, zdravý úbytok váhy je menej ako 0,5 kg za týždeň. Myslite na to, že teraz kŕmite seba aj bábätko, takže voľte pestrú vyváženú stravu pre chudnutie aj pre výživu dieťaťa. S cvičením začínajte pomaly, najskôr choďte na prechádzky s kočíkom, potom postupne prechádzajte na ľahký jogging a na internete vyhľadajte videá s cvikmi vhodnými po pôrode.

Keď máte chuť na svojom organizme stlačiť tlačidlo „reset“, vyskúšajte detox. Detox je súhrnný názov pre očistu tela od škodlivých látok z jedla, okolitého prostredia a následkov nezdravého životného štýlu. Hodí sa, ak si často prídete nafúknutí, unavení a máte zlé trávenie. Proces detoxikácie prebieha v našom organizme stále, ale takto mu môžete výrazne pomôcť. Odmenou vám bude pocit ľahkosti, lepšie trávenie a viac energie.

Na detoxikácii organizmu pracujú naša pečeň, črevá a obličky. Počas detoxu ich prestanete zahlcovať škodlivými látkami, ktoré musia neustále filtrovať. Dáte im také menšie voľno, aby sa tieto orgány mohli prečistiť a ďalej spokojne pracovali. Nie je potrebné držať pôst a hltať čaje na preháňanie, ide to aj s kľudom. Úprava jedálnička, obmedzenie zlozvykov a vhodné doplnky stravy vám pomôžu sa opäť dostať do formy.

Opäť treba začať pri jedálničku. Na detoxikáciu organizmu je vhodné zvýšiť príjem vlákniny a antioxidantov, takže si prichystajte ovocie a zeleninu – žiadne priemyselne spracované alebo presladené potraviny. Nejedzte ani solené pochutiny, aby sa telo lepšie odvodnilo. Tiež sa pripravte na pitie čistej vody, prípadne bylinkových čajov alebo ovocných smoothie. Denne vypite aspoň 1,5 l vody. Obmedzte alkohol, nech majú pečeň chvíľku sviatok, a tiež fajčenie. Skúste detox stráviť relaxáciou, bez stresu a s čo najkvalitnejším spánkom. Aby bol celý proces úspešný, podporte ho vhodnými doplnkami stravy na detoxikáciu, ako je chlorella, spirulina, alebo šťava z aloe vera.

Stačí pár dní, alebo týždeň. Avšak jeden super zdravý týždeň za rok nepovedie k dlhodobým zmenám, preto nezabúdajte telo očisťovať pravidelne. Skúste postupne zakomponovať aspekty zdravého životného štýlu aj do toho svojho (viac vlákniny, pitný režim, menej soli a cukru atď.), pre celkovo zdravší organizmus.

Ďalší dôležitý aspekt detoxu je dodať telu viac antioxidantov. Antioxidanty sú látky, ktoré chránia naše bunky pred škodlivými voľnými radikálmi a tým obmedzujú oxidatívny stres. Voľné radikály telo produkuje aj samo, lenže ich môže tvoriť príliš kvôli dymu z cigariet, pitiu alkoholu, nezdravej strave, alebo znečistenému prostrediu. Potom začnú poškodzovať bunky, čo prispieva k starnutiu organizmu a vzniku množstva závažných chorôb, vrátane srdcových a nádorových ochorení. Antioxidanty pomáhajú predísť tvorbe voľných radikálov a neutralizovať ich škodlivý efekt.

Už sme zdôraznili, že obmedzením alkoholu sa svojej pečeni určite zavďačíte, rovnako ako celkovo zdravším životným štýlom. Pokiaľ sa na ňu pri detoxikácii chcete zamerať, začnite dodržiavať pitný režim a do vody si pridajte čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu. Ďalej podporte jej funkciu pomocou doplnkov stravy pre zdravú pečeň. Pestrec, kurkumín, glutatión alebo chlorella – všetky tieto látky obsahujú antioxidanty, ktoré chránia pečeň pred poškodením.

Obe riasy sú v mnohých aspektoch podobné a majú pozitívny vplyv na náš metabolizmus vďaka vysokému prísunu prospešných látok. Mierne sa líšia v obsahu niektorých živín, napr. spirulina má viac bielkovín, chlorella má viac omega-3 kyselín, ale ich celkový obsah je porovnateľný. Najväčší rozdiel je v ich farbe (zelená a modro-zelená) a spracovaniu. Chlorella má totiž celulózovú bunkovú stenu, ktorú ľudský organizmus nestrávi, preto sa musí sušená rozomlieť na prášok. Obe riasy predstavujú rovnako kvalitný zdroj výživných látok a majú rovnakú účinnosť, voľba medzi nimi nie je príliš podstatná. Na trhu nájdete aj doplnky stravy, ktoré obe riasy kombinujú. Objavte silu prírody a preskúmajte aj ďalšie prírodné doplnky stravy.

Ak túžite po rýchlych výsledkoch, nájdete ich s nízkosachari­dovými diétami a keto diétou. Rozdiel je v tom, že keto diéta obmedzuje sacharidy ešte prísnejšie, aby sa telo dostalo do stavu ketózy. Bez sacharidov dôjdu v pečeni zásoby glykogénu, ktoré telo potrebuje na získavanie energie. Je teda nutné začať plán B – začať rozkladať uložený tuk a získavať energiu z neho. Aby nastala ketóza, je nutné zjesť menej ako 40 g sacharidov za deň. To znamená obrovské zmeny v jedálničku, kedy sa aj mnoho zdravých jedál stane zakázanými. Na druhú stranu, telo úspešne spaľuje tuk a počas ketózy si človek príde sýtejší, bez neustáleho nutkania hľadať malé desiaty.

Hlavným cieľom je vyvolať ketózu a spaľovať tuky. Začnite zostavením jedálnička s max. 40 g sacharidov. Neobmedzujte bielkoviny ani tuky, s nimi to naopak môžete naozaj rozbehnúť. Tučnejšie jedlá a prísun proteínov vás viac naplnia ako jedlá nízkotučné, čo napomáha dlhodobému chudnutiu. Po úprave jedálnička bude trvať niekoľko dní až týždňov, kým príde ketóza. Jej nástup nemusí byť obzvlášť príjemný. Niektorí keto začiatočníci pocítia zhoršené zažívanie, únavu a zápach z úst, než si telo zvykne na nový režim. Potom rýchlo ubudnú kilá zo zadržiavanej vody a začnú sa spaľovať tuky.

Veselo jedzte tučné jedlo a bielkoviny. V hlavných chodoch budú dominovať ryby a mäso, doplnené o nízkosacharidovú zeleninu (väčšina zelenej zeleniny ako brokolica, uhorky; tiež paprika, cibuľa, paradajky a ďalšie). Pridať k nim možno slaninu, syry a iné tučné mliečne výrobky, maslo, smotanu a vajíčka. Na desiatu môžete jesť šaláty, ovocie s nízkym obsahom cukru (napr. avokádo, jahody, maliny), grécky jogurt alebo orechy.

Musíte však povedať zbohom väčšine bežných príloh, ako sú zemiaky, cestoviny, strukoviny, ryža, chlieb a potraviny s vysokým obsahom cukru. To zahŕňa aj množstvo ovocia, napr. pomaranče, banány, jablká a hrozno. Obmedzte aj niektoré nápoje, predovšetkým tie sladené, ale aj pár pív vám vyčerpá denný limit sacharidov. Je teda nevyhnutné pred nákupom čítať nutričné hodnoty potravín.

Najdôležitejšia je príprava. Zorientujte sa v nízkosachari­dových potravinách, aby ste si spísali nákupný zoznam. Z neho potom vytvorte jedálniček s hlavnými jedlami i desiatami, čím sa vyhnete pochybnostiam o vhodnosti jednotlivých potravín. Začiatky keto diéty môžu pôsobiť ako výstup na strmý kopec, preto existujú špeciálne keto potraviny a predpripravené jedlá, desiaty aj nápoje, aby sa vám do toho kopca išlo o niečo ľahšie. Nezabúdajte, že na vrchole čaká vaša vytúžená postava.

V dnešnej uponáhľanej dobe často siahame po tom najľahšom a najrýchlejšom, pokiaľ sme schopní aspoň nejako fungovať. Keď si ale dáme za cieľ „žiť zdravšie“, znie to úplne nesplniteľne. K zdravému životnému štýlu vedie cesta krok za krokom, treba „piť menej sladkých nápojov“ alebo „jesť viac vitamínov“. Čo zvolíte vy ako prvý krok?