Horčík - Magnézium
(174 produktov)Horčík (magnézium) je jeden z hlavných minerálov nevyhnutných pre fungovanie nášho tela. Horčík sa v organizme nachádza v kostiach (až približne 70 % z jeho celkového množstva), v svaloch (27 %), mäkkých tkanivách a v telových tekutinách (vrátane krvi). V podstate každá naša bunka obsahuje horčík a potrebuje ho pre svoje správne fungovanie. Horčík sa zúčastňuje viac ako 600 reakcií v organizme.
Horčík (magnézium) je jeden z hlavných minerálov nevyhnutných pre fungovanie nášho tela. Horčík sa v organizme nachádza v kostiach (až približne 70 % z jeho celkového množstva), v svaloch (27 %), mäkkých tkanivách a v telových tekutinách (vrátane krvi). V podstate každá naša bunka obsahuje horčík a potrebuje ho pre svoje správne fungovanie. Horčík sa zúčastňuje viac ako 600 reakcií v organizme.
Medzi funkcie horčíka v tele patrí:
- Tvorba energie – pomáha konvertovať prijatú potravu na energiu
- Tvorba proteínov – pomáha vytvárať nové proteíny z prijatých aminokyselín
- Údržba génov – pomáha vytvoriť a opraviť DNA a RNA
- Pohyb svalstva – zúčastňuje sa kontrakcie a relaxácie svalov
- Regulácia nervového systému – pomáha regulovať tzv. neurotransmitery, teda látky, ktoré posielajú správy prostredníctvom mozgu a nervového systému.
Príznaky nedostatku horčíka:
- únava
- strata chuti do jedla
- nevoľnosť
- svalové kŕče
- tŕpnutie končatín
- svalové kontrakcie
Dlhotrvajúci nedostatok horčíka môže viesť k rozvinutiu niektorých civilizačných ochorení, ako je napríklad diabetes II. typu (cukrovka), rednutie kostí, migrény a bolesti hlavy, poruchy spánku, a depresie.
Priaznivé účinky horčíka:
Pomáha zlepšiť fyzický výkon – horčík pomáha cukru v krvi dostať sa do svalov. Taktiež pomáha odbúravať laktát, ktorý spôsobuje únavu svalov. Počas tréningu človek potrebuje 10 – 20 % viac magnézia ako obvykle, v závislosti od druhu aktivity.
Znižuje rezistenciu na inzulín a pomáha pri diatebe II. typu – horčík pomáha znižovať hladniu krvného cukru a hrá kľúčovú úlohu v citlivosti buniek na inzulín. Práve kvôli ich necitlivosti (rezistencii) na inzulín vzniká diabetes II. typu. U diabetikov je dopĺňanie horčíka veľmi dôležité, keďže vysoká hladina inzulínu v krvi zvyšuje vylučovanie horčíka močom a tým ešte viac znižuje jeho množstvo v tele. Ľudia, ktorý majú dostatok horčíka, majú aj nižšie riziko vzniku diabetu II. typu.
Zlepšuje náladu, znižuje únavu a slúži ako prevencia proti depresií – keďže horčík sa zúčastnuje aj mnohých mozgových funkciách, je jeho nízka hladina v tele spojená s vyšším rizikom depresie. Jeho doplnenie zlepšuje symptómy depresie, a taktiež znižuje únavu a vyčerpanie organizmu, hlavne, ak je dopĺňaný spolu s vitamínom B6.
Prevencia bolesti hlavy a migrény - záchvat migrény zažije aspoň raz za život minimálne 12-15% ľudí, no mnohý ňou trpia aj niekokrát za mesiac. Pri záchvate je okrem bolesti hlavy častým, nepríjemným príznakom nevoľnosť, zvracanie, a citlivosť na svetlo a hluk. Ak trpíte migrénami, s veľkou pravdepodobnosťou máte aj nedostatok horčíka. Jeho doplnenie môže zmierniť priebeh migrény a dokonca predchádzať záchvatom. Pomáha tiež aj pri „bežnej“ bolesti hlavy, preto pri občasných problémoch skúste ako prvé užívať magnézium.
Zlepšuje príznaky PMS – predmenštruačným syndrómom (PMS) trpí väčšina žien. Medzi jeho príznaky patrí zadržiavanie vody, kŕče v bruchu, únava a podráždenosť. Ukázalo sa, že horčík zlepšuje náladu, znižuje zadržiavanie vody a ďalšie príznaky u žien trpiacich PMS.
Zdravé kosti a prevencia osteoporózy – horčík hrá v zdraví kostí viacero dôležitých úloh. Nízka hladina horčíka spôsobuje rednutie kostného tkaniva aj u mužov, ale hlavne u žien. Vyšší príjem horčíka zo stravy a z doplnkov výživy pomáha ženám (najmä po menopauze) zvýšiť hustotu kostí.
Kedy máme nedostatok horčíka?
Horčík, hoci je jeden z najdôležitejších minerálov pre správne fungovanie organizmu, patrí medzi najdeficitnejšíe minerály nášho tela. Podľa niektorých štúdií jeho nedostatkom trpí zhruba polovica populácie. Tento minerál si telo nie je schopné samo vytvoriť, preto by sme ho mali príjímať v potravy alebo vo forme doplnkov stravy.
- Doporučená denná dávka u žien: 300 - 350 mg
- Doporučená denná dávka u mužov: 400 – 450 mg
- Doporučená denná dávka u detí: pod 250 mg
Behom tehotenstva sa potreba horčíka zvyšuje o 15 – 20 % z dôvodu vyššieho prekrvenia obličiek a jeho vyššieho vylučovania do moču. Potreba horčíka sa taktiež zvyšuje vekom. Zvýšiť jeho príjem je aj u športovcov a diabetikov.
Dá sa horčíkom predávkovať?
Predávkovanie sa horčíkom je viac-menej nemožné. Telo si reguluje jeho hladinu podľa potrieb a jeho nabytok vylúči močom, stolicou alebo potom. Nadbytok horčíka teda môže spôsobiť v takom prípade hnačku.
Ktoré potraviny obsahujú horčík?
Horčík môžeme príjimať aj bežne zo stravy, no nie vždy je toto množstvo dostačujúce. Jednoduchá pomôcka na výber potravín bohatých na horčík je vyberať si potraviny bohaté na vlákninu, Potraviny obsahujúce vlákninu obsahujú obvykle aj vysoké množstvo horčíka. A ktoré potraviny to teda sú?
Potraviny bohaté na horčík:
- strukoviny – fazuľa, hrach, sója
- zelenina - listová zelenina, brokolica, tekvica...
- ovocie – banány, marhule, ananás, jablká....
- semienka a orechy – najmä mandle
- mliečne výrobky – jogurt, maslo, syr....
- mäso
- čokoláda, káva
- minerálne vody – najmä tie s vysokým obsahom minerálnych látok
Na trhu je dnes množstvo prípravkov vo forme klasických alebo šumivých tabliet s rôznou silou a liekovou formou. Stačí si len správne vybrať. Horčík si väčšina ľudí dopĺňa, až keď už pociťuje jeho nedostatok. A pritom jeho dostatočný príjem je aj podpornou liečbou mnohých ochorení. Dopĺňajte si pravidelne magnézium a budete sa cítiť sviežo, vďaka jeho schopnosti potlačíte chronickú únavu, pomôže Vám tiež pri strese a zvýšenej fyzickej záťaži.
Zákazníci si obľúbili značky Revital, Vitar a Generica. Pokiaľ ste si nevybrali v tejto kategórii žiadny tovar, pozrite sa aj na kategórie Tekutý horčík - Magnézium. Najlepšie hodnoteným výrobkom je Zdrovit MAGNEZIUM 50% grátis tbl eff 20 šumivých tabliet.
