napriamení stoj ramená tlačte od uší, brada zastrčená úklon hlavy vpravo ľavá horná končatina vykonáva ťah dlane k zemi – ťah vedieme od ramena
napriamení stoj ramená tlačte od uší, brada zastrčená malíková hrana ľavej ruky medzi lopatky pravá ruka pomocou tlaku do ľavého lakťa smerom dozadu a dole dopomáha intenzívnejšiemu pretiahnutiu hlavou zľahka tlačte do rúk
napriamení stoj ľahké vykročenie ľavou dolnou končatinou bez rotácie panvy, váha stále na zadnej nohe s výdychom prevedieme rovný predklon tela a pokrčíme pravé koleno (koleno nesmie pred špičku nohy) ľavé koleno stále prepnuté, panva v rovine
napriamení stoj oblúkom od hlavy po bedrovú chrbticu ideme do predklonu mierne pokrčíme kolená horné končatiny zahákneme v podkolenných jamkách (slučka) s nádychom do brucha prevedieme ľahké napnutie kolien a protitlak rukami (ľahké vyhrbenie bedrovej chrbtice) s výdychom uvoľníme a utiahneme slučku z horných končatín, s nádychom opakujeme ťah, ľahko nahrbíme všetko vykonávame bez veľkej sily – predýchavame