Mnoho ľudí sa vďaka pandémii a lockdownu dostalo do stereotypu, čomu neprispieval ani homeoffice. Preto sa Pilulka rozhodla zmeniť to, keď naša kolegyňa Kačka prišla s nápadom na online cvičenie pre svojich kolegov, čo zožalo obrovský úspech. Kačka vo svojom voľnom čase pôsobí ako profesionálna trénerka. Práve počas týchto tréningov zároveň vznikla aj myšlienka spojiť túto jej vášeň k cvičeniu s prácou a otvoriť nové obzory nielen pre zamestnancov, ale aj pre zákazníkov Pilulky, aby sme spoločne zabojovali s nadbytočnými kilami po zime. Veď predsa spoločne to ide ľahšie!

Predtréningovú výživu by sme rozhodne nemali podceňovať. Pokiaľ by sme mali zhrnúť, o čom predtréningová výživa je? Je to jednoduché. V prvom rade by nám malo ísť o to, aby do fyzického zaťaženia išiel náš organizmus s ideálne doplnenými zásobami živín, dostatočná hydratácia a aby sa mu do krvi počas výkonu stále uvoľňovalo isté množstvo živín.

Zároveň musí spĺňať aj podmienku, aby nás trávenie predtréningového jedla príliš nezaťažilo, neunavilo a paradoxne nedošlo k zníženiu fyzického výkonu. Keď sa nám chce po predtréningovom jedle spať, robíme niečo zle.

čo a ako

Prvá dávka BCAA sa odporúča hneď ráno po zobudení. Ide o jedinú bielkovinu, ktorú dokáže vaše telo nalačno stráviť – naštartuje metabolizmus bielkovinami, a tým si zaistíte energiu na celý deň. Táto ranná dávka by mala byť cca 5 g. Ako ochranu svalovej hmoty si ďalšiu dávku dajte pred náročným tréningom, v závislosti na dĺžke a obťažnosti tréningu by mala byť cca 5 – 10 g. Aby sa vaše svaly lepšie zregenerovali, ihneď po tréningu si dajte opäť dávku cca 5 g. Dodržujte doporučené dávkovanie na obale od výrobcu.

Spánok je nosným pilierom svalovej regenerácie. Môžete vo fitku drieť ako chcete, bez dostatočného a kvalitného odpočinku svaly nenarastú. Počas spánku totiž dochádza k produkcii anabolických hormónov, ktoré obnovujú namáhané a poškodené svalové vlákna. Počas spánku sa taktiež vyplavujú všetky škodlivé látky, vírusy a baktérie a budujú sa nové bunky. Adekvátna dĺžka spánku je 6 – 8 hodín.

Rovnako ako si budovanie svalov žiada nejaké to sebazaprenie a drinu, tak ani náprava nepríde sama z čistého neba. Nespoliehajte sa len na ďalšie suplementy a iné doplnky stravy a radšej pre svoje telo niečo sami urobte. Osvedčeným krokom k rýchlejšej regenerácii je otužovanie. Obrníte tak imunitný systém, zvýši sa vám hladina testosterónu (s čím súvisí aj nárast svalovej hmoty) a mnoho ďalších benefitov, ktoré by ste ani nečakali.

Kvalitnú masáž by si mal čas od času dopriať každý. Aj tí, ktorí športu zrovna neholdujú a obzvlášť tí so sedavým zamestnaním. Základným účinkom každej masáže je zbavenie stresu a napätia. Nie len, že sa príjemne zrelaxujete. Naviac dôjde k prekrveniu svalov a končatín, po náročnom tréningu zmiernite aj únavu centrálneho nervového systému.

Vitamíny a minerály pomáhajú k normálnej činnosti svalov, urýchľujú ich regeneráciu a ovplyvňujú všetky základné metabolické procesy v tele nevynímajúc imunitu. Naviac spotrebovávanými vitamínmi pri zvýšenej fyzickej záťaži sú vitamín C a vitamíny B (B-komplex).

Pri športe, či už rekreačnom či profesionálnom, spotreba horčíku aj vylučovanie horčíka stúpa. Je teda potreba ho náležite doplniť, inak sa jeho nedostatok prejaví zníženým výkonom a zhoršenou regeneráciou. Dostačujúce dávkovanie elementárneho horčíka je 300 – 500 mg. Naučte sa ho dopĺňať vhodnými výživovými doplnkami.

Spaľovače vo svojej podstate fungujú na princípe, kedy rôznymi spôsobmi dochádza k navýšeniu výdaja energie organizmu. Ide buď o zvýšenie termoregulácie, kedy telo začne vytvárať viac tepla a tým spotrebováva energiu, alebo ide o zlepšenie využitia zdrojov energie z tukov (podporujú ich spaľovanie). Nedisponujú však zázračnými účinkami a bez úpravy stravy a pohybovej aktivity neočakávajte výrazné výsledky úbytku na váhe. Ide o doplnky stravy obsahujúce účinné látky ako sú L-Carnitín, CLA, Tribulus, Kapsaicín, Kofeín, Synefrin a EGCG z extraktu zo zeleného čaju. Pri chudnutí ide o „kalorický deficit“, takže váš energetický výdaj musí byť väčší ako energetický príjem. Urýchlite si cestu za vytýčeným cieľom.